Ο ύπνος είναι ένα μυστήριο πράγμα. Μερικοί άνθρωποι αποκοιμιούνται εύκολα και γρήγορα. Άλλοι το βρίσκουν δύσκολο και υποφέρουν από μεγάλες νύχτες. Υπάρχει όμως τρόπος να αποκοιμηθείς αμέσως. Πως? Και υπάρχει ένα… στρατιωτικό κόλπο.
Η συνεχής έκθεση σε οθόνες που τρεμοπαίζουν, το άγχος και ο καθημερινός ρυθμός μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε όσο χρειαζόμαστε. Ωστόσο, πρέπει να κοιμάστε αρκετά, κάτι που συνιστούν επίμονα οι γιατροί.
Ποια είναι λοιπόν η λύση; Αυτή είναι μια στρατιωτική μέθοδος που αναπτύχθηκε ειδικά για περιπτώσεις που δεν υπάρχει άνεση χρόνου και χώρου για σωστό ύπνο. Χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από πιλότους μαχητικών. Είναι γνωστό ότι Ο κακός ύπνος μειώνει δραματικά τα αντανακλαστικά και αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε έναν πιλότο μαχητικού. Και αν αυτή η μέθοδος λειτουργεί σε αερομαχίες, τότε σίγουρα μπορεί να δοκιμαστεί και να εφαρμοστεί στο κρεβάτι σας.
https://rua.gr/wom/healt/49627-issledovanie-globalnoe-poteplenie-i-bessonnitsa.html
Η κύρια ιδέα αυτής της τεχνικής είναι να ηρεμήσετε το σώμα σας και να μετακινήσετε κάθε μέρος του, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ξεκινώντας από το κεφάλι, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε κάθε όργανο διαδοχικά. Χαλαρώστε τα μάτια, το σαγόνι και τα μάγουλά σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας.
Ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στον αυχένα και τους ώμους. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι τεντωμένοι και τα χέρια σας χαλαρά (και τοποθετημένα ελαφρώς χαμηλότερα σε σχέση με το σώμα σας).
Εξίσου χαλαρά, αφήστε τα χέρια σας να αγγίξουν το στρώμα με τις παλάμες σας, απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ενώ το κάνετε αυτό, να έχετε κατά νου τη σκέψη μιας «ευχάριστης ζεστασιάς» που αρχίζει να απλώνεται από το κεφάλι σας και καταλήγει στα δάχτυλα των ποδιών σας.
https://rua.gr/wom/healt/37965-problemy-so-snom-i-ikh-resheniya-lichnyj-opyt-dlinoj-v-15-let.html
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά, χαλαρώστε το στήθος και το στομάχι σας και αφήστε αυτό το συναίσθημα να ταξιδέψει στα πόδια σας. Νιώστε ένα κύμα «ζέστης», αυτή τη φορά να κυλάει από την καρδιά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκτελείτε αυτές τις απλές κινήσεις, φροντίστε να «καθαρίσετε» το μυαλό σας από αγχωτικές σκέψεις.
Αν δυσκολεύεστε να απενεργοποιήσετε τον «ψυχικό αναδευτήρα», μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ήρεμο σενάριο στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, φανταστείτε να βρίσκεστε σε μια βάρκα σε μια ήρεμη λίμνη και να μην βλέπετε τίποτα άλλο εκτός από τον γαλάζιο ουρανό από πάνω ή να ταλαντεύεστε σε μια μαλακή αιώρα. Μπορείτε να φανταστείτε οτιδήποτε αρκεί να σας ηρεμεί (χρησιμεύει ως σενάριο χαλάρωσης).
Εάν κάποια στιγμή η προσοχή σας αρχίσει και πάλι να αποσπάται από περιττές αγχωτικές σκέψεις, επαναλάβετε τη φράση «μην σκέφτεσαι, μη σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα. Αν δεν τα καταφέρετε το πρώτο βράδυ, μην πτοηθείτε και περιμένετε λίγο. Όλα έρχονται με εμπειρία (και πρακτική).
Σύμφωνα με στρατιωτικούς ψυχολόγους και ψυχιάτρους, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει σχεδόν όλους και να πετύχει τον ιδανικό ύπνο σε μόλις 6 εβδομάδες. Αυτό ισχύει ακόμη και σε περιπτώσεις πολύ σοβαρού PTSD και αϋπνίας: το 96% όσων το δοκιμάζουν κοιμούνται μέσα σε 2 λεπτά από αυτήν τη διαδικασία.
More Stories
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που προστατεύουν και από τον καρκίνο
Η οδοντόκρεμα προκαλεί καρκίνο
Μελέτη: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψουμε το αλάτι;