Απώλεια βάρους ή απώλεια υγρών: Αυτό είναι το ερώτημα

Πάτησες στη ζυγαριά και το βέλος δείχνει ότι είσαι δύο ή τρία κιλά λιγότερο από την προηγούμενη φορά. Χωρίς αμφιβολία η χαρά σας είναι μεγάλη, καθώς δείχνει ότι μάλλον κάτι κάνετε σωστά με τη διατροφή και την άσκησή σας.

Πριν όμως ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια μπάρα σοκολάτας, αξίζει να ρωτήσετε τον εαυτό σας εάν έχετε χάσει πραγματικά βάρος ή απλώς έχετε αφυδατωθεί. Πώς μπορείτε να μάθετε; Απλώς απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις.

1. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ζυγιστήκατε;
Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη – τουλάχιστον αν ακολουθείτε μια τακτική διατροφή και δεν τρώτε υπερβολικά. Γενικά δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 100-120 γραμμάρια λίπους την ημέρααλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας Η απώλεια ή η κατακράτηση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και 2,5 κιλά. Έτσι, εάν ζυγιστήκατε το βράδυ και αμέσως μετά το επόμενο πρωί, η ζυγαριά έδειξε αισθητή πτώση, είναι πιθανό ότι η διαφορά σχετίζεται εξ ολοκλήρου με τα υγρά. Αλλά αν μετά από μια εβδομάδα δείτε διαφορά 2,5 κιλών, τότε μπορεί πραγματικά να είναι απώλεια λίπους.

2. Είναι σταθερή η απώλεια βάρους;
Αληθινό και σωστό η απώλεια βάρους είναι αργή και σταθερή, ενώ η επάρκεια υγρών στον οργανισμό ποικίλλει πολύ. Κάθε φορά που πατάτε στη ζυγαριά και σκέφτεστε πόσο βάρος έχετε χάσει σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα και αν παρατηρείτε σημαντική απώλεια βάρους που δεν υπήρχε πριν, τότε η διαφορά στο βάρος πιθανότατα οφείλεται στην αφυδάτωση. Για να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα του βάρους σας, είναι χρήσιμο να το διατηρείτε πρόγραμμα ζύγισης, ιδανικά ζυγίζεστε μόνο το πρωί και πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε, ακόμα και ένα ποτήρι νερό.

3. Τι έφαγες τις τελευταίες 24 ώρες;
Το αλάτι και οι υδατάνθρακες έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για την παροχή υγρών στον οργανισμό. Από τη μια πλευρά, εάν τρώτε λίγο πιο αλμυρό φαγητό με υψηλότερους υδατάνθρακες, μπορεί να αυξήσετε το βάρος σας λόγω της κατακράτησης υγρών. Στην άλλη πλευρά, η απότομη μείωση της πρόσληψης αλατιού και υδατανθράκων οδηγεί σε μεγάλη απώλεια υγρών (δηλαδή σε αφυδάτωση) και, κατά συνέπεια, σε απώλεια βάρους.

Αν λοιπόν για μια μέρα σχεδόν δεν καταναλώσατε αλάτι ή υδατάνθρακες, τότε η απώλεια βάρους δεν είναι πραγματική, αλλά μόνο λόγω απώλειας υγρών.

Source link