Οι εξαντλητικές δίαιτες και οι έντονες προπονήσεις δεν φέρνουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συχνά οδηγούν σε σωματική εξάντληση, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να τείνει να σταματήσει και να νιώθετε συνεχώς φουσκωμένοι.
Όπως επισημαίνει η διατροφολόγος Christina Barrus, ο μεταβολισμός είναι σαν ένα όργανο που φέρνει το σώμα σε επαφή με την ενέργεια που καταναλώνει/δαπανά. Επομένως, όσο δεν φροντίζουμε σωστά τη λειτουργία του, μειώνεται, με αποτέλεσμα να μην φτάνουμε επιθυμητή απώλεια βάρους.
Το θέμα δεν είναι να ακολουθείς περιοριστικές ή χαμηλές θερμίδες δίαιτες, αλλά να κατανέμεις τη διατροφή σου με τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια ώστε το σώμα να λειτουργεί κανονικά και να καίει θερμίδες.
Ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών για να ρυθμίσετε τον μεταβολισμό σας:
- Σταματήστε να κόβετε θερμίδες ή να αποκλείετε τα γεύματα.
- Σταδιακά αυξήστε τις θερμίδες σας την ημέρα διατροφή.
- Μην εξαλείφετε τις κατηγορίες τροφίμων από τη διατροφή σας μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι είναι «ένοχοι για την αύξηση του σωματικού βάρους».
- Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα προσθέτοντας νέες κατηγορίες τροφίμων, ώστε να νιώθετε ότι απολαμβάνετε το γεύμα σας.
- Γενικά, ενθαρρύνεται η κατανάλωση τροφών που μπορεί να είναι υψηλότερες σε λιπαρά ή να μην έχουν θρεπτική αξία, απλώς και μόνο επειδή είναι απολαυστικές. Πάντα όμως με μέτρο.
- Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά.
- Να έχετε πάντα υγιεινά σνακ στην τσάντα σας για να καταπολεμήσετε την πείνα.
- Αποφύγετε τις «πόσιμες» θερμίδες, όπως με την κατανάλωση χυμών και αναψυκτικών.
Άλλες συνήθειες που ενισχύουν το μεταβολισμό σας
- Χαλάρωση. Καθώς τα αποθέματα ενέργειας μειώνονται, το σώμα μας χρειάζεται τροφή για να την αναπληρώσει. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα και το μυαλό χρειάζονται ξεκούραση, οπότε μπορείτε να καταφύγετε σε διάφορες μορφές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός.
- Μείωση του στρες. Ο καλός ύπνος είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της σχέσης σας με το φαγητό, καθώς το άγχος συχνά οδηγεί σε συναισθηματική υπερφαγία (καταναγκαστική υπερφαγία).
- Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Το cardio δεν είναι η μόνη μορφή άσκησης για απώλεια βάρους. Μπορείτε να δοκιμάσετε προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό σας και βοηθά στην οικοδόμηση μυών.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεκλειδώσει ο μεταβολισμός
Εξαρτάται από τον κάθε οργανισμό ξεχωριστά, καθώς και τις ανάγκες (είδος εργασίας, σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ηλικία, φύλο) του κάθε ατόμου. Συνήθως χρειάζονται δύο έως τρεις μήνες για να απογειωθεί ο μεταβολισμός.
More Stories
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που προστατεύουν και από τον καρκίνο
Η οδοντόκρεμα προκαλεί καρκίνο
Μελέτη: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψουμε το αλάτι;