Ξυπνάς με άγχος; Ψυχολογικές συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε

Σε όλους μας έχει συμβεί κατά καιρούς όταν περνάμε έντονες περιόδους άγχους, να μην κοιμόμαστε καλά ή να ξυπνάμε το πρωί και να είμαστε ήδη αγχωμένοι.

Σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, αυτή η κατάσταση δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά είναι κάτι που όλοι βιώνουμε κατά καιρούς και συνήθως υποχωρεί όταν η καθημερινή ζωή βελτιώνεται. Τι γίνεται όμως όταν Το πρωινό άγχος και η αϋπνία είναι χρόνια? Τότε όλα αλλάζουν. Κατά πάσα πιθανότητα, όχι μόνο το άγχος της καθημερινότητας είναι η αιτία του άγχους μας, αλλά το πρόβλημα βρίσκεται σε κάτι βαθύτερο που μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε. Πριν συνοψίσουμε και μιλήσουμε για αγχώδης διαταραχήπρέπει να ρίξουμε μια προσεκτική ματιά στο τι μας στενοχωρεί, και έτσι να φτάσουμε στη ρίζα του προβλήματος.

Κορτιζόλη, ή ορμόνη του στρες, είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το πρωινό άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με στρες έχουν πολύ υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί, υποδεικνύοντας την πηγή του προβλήματος.

Άγχος και φόβος

Συχνά το άγχος που νιώθουμε μπορεί να μην αντικατοπτρίζεται στην πραγματικότητα. Αντίθετα, μπορεί να οφείλεται σε εσωτερικούς φόβους που έχουν παραβλεφθεί χρόνια, όπως ο φόβος του να μείνεις μόνος. Η υπερβολική σκέψη τέτοιων φόβων προκαλεί άγχος και ως εκ τούτου μειώνει την ποιότητα της ζωής μας αναγκάζοντάς μας να είμαστε σε εγρήγορση 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Εάν ο φόβος μας είναι πώς θα περάσουμε τη μέρα ολοκληρώνοντας κάθε μικρο-δέσμευση, τότε το άγχος είναι πιθανό να μειωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς φυσικά προχωράμε προς το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν τείνουμε να γεμίζουμε με εμμονή τη ζωή μας με υποχρεώσεις για να μην προλαβαίνουμε να σκεφτούμε τι μας ανησυχεί, τότε πιθανότατα το άγχος μόνο να αυξηθεί, με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να μας «πνίξει».

Αϋπνία και άγχος

Η αϋπνία είναι μια από τις πιο σοβαρές διαταραχές του 21ου αιώνα. Στην πραγματικότητα, το πρωινό άγχος συνήθως συνδέεται με την αϋπνία. Πριν πάτε για ύπνο, ο απώτερος στόχος είναι να αφήσετε τον εγκέφαλο μόνο του για να ξεκουραστεί. Αν όμως, πριν πάμε για ύπνο, αρχίσουμε να σκεφτόμαστε, να σχεδιάζουμε, να αναλύουμε πώς πέρασε η μέρα και τι θα συμβεί αύριο, δεν τον αφήνουμε να ηρεμήσει και επομένως δεν μπορούμε να κοιμηθούμε.

Για να μειώσετε το άγχος όταν ξυπνάτε Οι ειδικοί συμβουλεύουν να γράψετε ό,τι σας ανησυχεί σε ένα σημειωματάριο. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, δώστε προσοχή σε αυτό που σας ενοχλεί ή σας προκαλεί δυσφορία και αφήστε το να φύγει, χαλαρώστε.

Επίσης, αφήστε το κινητό σας κάτω τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα ή διαβάστε ένα βιβλίο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και προσπαθήστε να κοιμηθείτε αλλού. Δεν συνιστάται να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι, γιατί το συνδέετε με την αϋπνία.

Τι κάνουμε το πρωί;

Εάν η απογευματινή «προετοιμασία» δεν είναι αρκετή για να κοιμηθείτε καλά και να σηκωθείτε εύκολα το πρωί, δοκιμάστε να εντάξετε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή η άσκηση στην πρωινή σας ρουτίνα. Αν πάλι δεν βλέπετε τη διαφορά, είναι σημαντικό αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

αρνητικές σκέψεις

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος έχουν αρνητικές σκέψεις κάθε πρωί, γεγονός που αυξάνει το άγχος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την εξάσκηση του «αφήστε να πάει». Συνήθως, όταν σκέφτεστε «τι θα γινόταν αν», αλλάξτε τη νοοτροπία σας δραματικά. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις και αντιμετωπίστε τις με θετικές (βεβαιώσεις)*.

** Επιβεβαίωση (από το λατινικό affirmatio – επιβεβαίωση, επιβεβαίωση) – μια καταφατική (θετική) κρίση. Στη λαϊκή ψυχολογία, μια επιβεβαίωση είναι μια θετική δήλωση, μια σύντομη φράση αυτο-ύπνωσης που δημιουργεί τη σωστή ψυχολογική διάθεση.

Source link