Η πρωινή βιασύνη στη δουλειά μπορεί να αυξήσει δραματικά το άγχος. Για πολλούς, το άγχος φτάνει στο κόκκινο επίπεδο στις 8.15 π.μ., σύμφωνα με μια νέα έρευνα της OnePoll σε 2.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Περισσότεροι από τους μισούς από τους ερωτηθέντες αναφέρουν ότι αισθάνονται νωθροί αφού σηκωθούν από το κρεβάτι. Μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν είναι να προετοιμάσουν τα παιδιά για το σχολείο, να βρουν τα χαμένα κλειδιά του σπιτιού και να αποφασίσουν τι θα φορέσουν. Πώς να κάνετε το πρωί σας λιγότερο αγχωτικό:
1. Ξεκινήστε την προετοιμασία το βράδυ. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας και σημειώστε τους στόχους σας για την επόμενη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ να προχωρήσετε το πρωί καθώς θα έχετε ένα σαφές σχέδιο και εστιασμένη προσοχή.
2. Μην αναβάλλεις. Μην πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι σας! Το να πηδάτε από το κρεβάτι και να εγκαταλείπετε τους κύκλους ύπνου μπορεί να είναι τόσο απότομο που μπορεί να προκαλέσει σοβαρό σοκ όχι μόνο στο νευρικό σύστημα, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Σύμφωνα με ειδικούς στο Sleep Clinic Services, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται περίπου 4 ώρες ανάκαμψης κάθε φορά που πατάτε το κουμπί αναβολής. Συνολικά, η αναβλητικότητα και οι δικαιολογίες για την αποφυγή της ευθύνης μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση ημιτελών εργασιών, οδηγώντας τελικά σε αισθήματα υπερέντασης, άγχους και τελικά σε μια χαοτική εβδομάδα.
3. Δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο να σηκωθεί. Τι περιμένεις ειλικρινά από το πρωινό; Τι σου αρέσει που δεν έχεις χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Σκεφτείτε το και ξεκινήστε από εκεί. Ίσως θέλετε απλώς να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν ξυπνήσουν όλοι οι άλλοι στο σπίτι ή πριν αρχίσουν να χτυπούν τα τηλέφωνα. Το να ξυπνάτε μόλις 30 λεπτά νωρίτερα μπορεί να σας προσφέρει την ηρεμία που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα με υπομονή και πολύ λιγότερο άγχος.
4. Ανοίξτε τις κουρτίνες. Έχετε άγχος και έχετε ανησυχητικές σκέψεις; Το πρωινό φως του ήλιου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει το άγχος. Συγκεκριμένα, ενεργοποιεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας». εκτός Το ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και την παραγωγικότητα. Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, βγείτε στον ήλιο για λίγο (βείτε στο μπαλκόνι, ανοίξτε το παράθυρο) και προσπαθήστε ξανά αφού επιστρέψετε στο δωμάτιο. Μάλλον θα παρατηρήσετε διαφορά.
5. Κάντε ένα αναζωογονητικό ντους. Το πρωινό ντους είναι σαν τον καφέ: ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, ξυπνά τους μύες και αναζωογονεί τις αισθήσεις. Σύμφωνα με ειδικούς στην κλινική του Κλίβελαντ, το να αφήσεις πίσω σου το χθες και να νιώθεις καθαρός και ανανεωμένος θα σου δώσει ηρεμία και αυτοπεποίθηση για να κατακτήσεις την επόμενη μέρα.
More Stories
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που προστατεύουν και από τον καρκίνο
Η οδοντόκρεμα προκαλεί καρκίνο
Μελέτη: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψουμε το αλάτι;