Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος

Παρά το γεγονός ότι αθλούνται και τρώνε σύμφωνα με τους κανόνες, πολλοί δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Οι ειδικοί αναφέρουν τρεις βασικούς λόγους.

Εάν η υγιεινή διατροφή έχει γίνει τρόπος ζωής σας, αλλά η βελόνα στη ζυγαριά μένει πεισματικά σε ένα σημείο, αναλύστε τρεις κύριους παράγοντες που θα μπορούσαν να είναι ο λόγος: γράφει BB.LV.

Ώρες γευμάτων

Πολλοί πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους βασίζεται στην εξίσωση του αριθμού των θερμίδων ανάλογα με το σωματικό βάρος ενός ατόμου, αλλά όσο περισσότερο οι επιστήμονες μαθαίνουν για τα χαρακτηριστικά της απορρόφησης λίπους, τόσο πιο πεπεισμένοι είναι ότι αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Οι ώρες των γευμάτων πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο να αποθηκεύει περισσότερες θερμίδες τη νύχτα. Αν δηλαδή τρώτε λίγο κατά το πρώτο μισό της ημέρας και υπερκαταναλώνετε το δεύτερο, τότε θα σας είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Και δεν έχει σημασία, Τι Είστε εσείς που τρώτε τα βράδια – ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να εναποτεθούν σε μερικά επιπλέον εκατοστά στο στομάχι ή στη μέση σας. Έτσι, η κύρια εστίαση είναι σε ένα πιο πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο.

Εάν δεν έχετε αρκετές θερμίδες

Ένα έλλειμμα θερμίδων, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους εάν ασκείστε, αλλά επιδεινώνει μόνο την κατάσταση με την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια αδύνατη γυναίκα χρειάζεται τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα και στην περίπτωση του αθλητισμού, επιπλέον 200-300 θερμίδες ανά ώρα άσκησης.

Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε μόνο 800 θερμίδες την ημέρα, συν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει αρκετές θερμίδες για να κάψει λίπος. Παράλογος? Αυτό όμως συχνά εξηγεί γιατί όσοι τρώνε πολύ λίγο και ασκούνται συνεχώς δεν γίνονται πιο αδύνατοι.

Υπερκατανάλωση υγιεινών τροφών

Ακριβώς επειδή έχετε αλλάξει μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι οι μερίδες σας μπορεί να είναι «ομοιόμορφες». Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες – ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, χυμοί, smoothies – είναι ιδιαίτερα ύπουλα από αυτή την άποψη. Θυμάστε ότι χρειάζεστε μόνο 60-80 γραμμάρια υγιεινών λιπών την ημέρα; Και αυτό αντιστοιχεί σε 3-4 χουρμάδες ή πολλές κουταλιές φυστικοβούτυρο. Θα πρέπει λοιπόν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε τέτοια προϊόντα και να μην τα παρακάνετε εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος.

Source link