Τρεις καλές συνήθειες που δεν σε βοηθούν αν το παρακάνεις

Καθημερινά, οι χρήστες του Διαδικτύου λαμβάνουν πολλές πληροφορίες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι περισσότερες «συμβουλές» παρουσιάζονται με τέτοιο τρόπο που «είναι απαραίτητο για τη συνολική σας ευημερία». Και ενώ είναι πιθανώς καλή ιδέα να ακολουθήσετε αυτούς τους τύπους συμβουλές (αν πρόκειται για υγιεινές συνήθειες), αν τα παρακάνετε, θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.

1. Υπερβολική κατανάλωση νερού με λεμόνι
Το νερό με λεμόνι διαφημίζεται για να προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία. Συνιστάται συνήθως ως ιδανικό πρωινό ρόφημα για να ξεκινήσει η ημέρα και επαινείται για οφέλη όπως η παροχή βέλτιστης ενυδάτωσης, η αφύπνιση του πεπτικού συστήματος, η αποτοξίνωση και η απώλεια βάρους. Πράγματι, περιέχει βιταμίνη C και μερικά από τα οφέλη το καθιστούν φυσικό διουρητικό. Αλλά εάν πίνετε υπερβολικό νερό με λεμόνι, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως γαστρεντερικές διαταραχές, καούρα και ναυτία. Το νερό με λεμόνι μπορεί επίσης να προκαλέσει διάβρωση του σμάλτου των δοντιών, καθώς το λεμόνι είναι πολύ όξινο και η υπερβολική έκθεση μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα.

Αυτά τα αρνητικές συνέπειες προκύπτουν από την υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι από ένα ποτήρι ποτό που λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Αν σας αρέσει να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, πιθανότατα δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε, εκτός εάν είστε επιρρεπείς σε καούρες. Για να προστατεύσετε τα δόντια σας, ξεπλύνετε καλά το στόμα σας με καθαρό νερό αφού πιείτε το ποτό ή το πιείτε με καλαμάκι είναι επίσης μια καλή ιδέα.

2. Το παράκανες με τα λαχανικά.
Τα λαχανικά είναι πραγματικά απαραίτητα για το σώμα και την υγεία σας καθώς είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για να αισθάνεστε χορτάτοι, να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και να τονώνουν τις πεπτικές σας διεργασίες. Όμως λόγω της υπερβολικής κατανάλωσής τους, μπορεί να παρατηρήσετε φούσκωμα, αέρια και άλλα προβλήματα.

Αν εσύ ξαφνικά μεταβείτε από μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνεςειδικά αν εσείς μην αυξήσετε την κατανάλωση νερού, μπορεί να εμφανίσετε αέρια, φούσκωμα και κράμπες. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν καταναλώνετε περισσότερα από 50 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Οι ενώσεις στα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο έχουν επίσης συνδεθεί με αέρια και φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι δύσκολο να χωνευτούν.

Ένας άλλος λόγος γιατί Τα σταυρανθή λαχανικά μπορεί να είναι δύσκολα στην πέψη επειδή περιέχουν ραφινόζη, έναν ολιγοσακχαρίτη που εμείς οι άνθρωποι δεν έχουμε το ένζυμο για να χωνέψουμε.. Όταν η άπεπτη τροφή που περιέχει ραφινόζη φτάσει στο κόλον, τα βακτήρια στο παχύ έντερο αρχίζουν να το διασπούν, προκαλώντας αέρια και φούσκωμα.

Για να εξασφαλίσετε καλή πέψη, ειδικά αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών, κάντε το σταδιακά και φυσικά συμβουλευτείτε διατροφολόγο!

3. Ασκείστε πάρα πολύ
Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι ένα ζωτικό μέρος της διατήρησης της συνολικής ευημερίας, αλλά είναι σημαντικό δώστε χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η υπερβολική προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας και στην πραγματικότητα να σας απομακρύνει από τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού, σωματική, πνευματική και συναισθηματική κόπωση, διαταραχές ύπνου, μυϊκή απώλεια, ορμονικές ανισορροπίες, δυσκολία ανάκτησης από την άσκηση, κακή αθλητική απόδοση, καταστολή της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, υποθυρεοειδισμό και άλλα..

Είναι πολύ σημαντικό να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας ημέρες αποκατάστασης για να δώσετε στον οργανισμό την ευκαιρία να αναρρώσει πλήρως. Ο ύπνος είναι επίσης «μαγικός» όταν πρόκειται για αποκατάσταση. Προσπαθήστε να ακούτε το σώμα σας και να προσέχετε πώς νιώθετε μετά την προπόνησή σας. Αν νιώθετε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε. Και αν είστε γεμάτοι ενέργεια, μπορεί να είναι σημάδι ότι μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί λίγο περισσότερο. Εάν η παραγωγικότητά σας έχει μειωθεί, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης. Μακροπρόθεσμα, θα επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και μια πιο ισορροπημένη σχέση με την άσκηση.

Φυσικά, η ξεκούραση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα ξαπλώνετε όλη μέρα στο κρεβάτι (εκτός αν το θέλετε). Σε μια μέρα ξεκούρασης, είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα και να περνάτε χρόνο πιο ήρεμα.

Source link