Μην αφήνετε ανοιχτό το κινητό κοντά στο κρεβάτι

Συνεχίζεις να αφήνεις το κινητό σου δίπλα στο κρεβάτι σου το βράδυ; Αλλά μάταια! Οι γιατροί εξήγησαν γιατί δεν πρέπει να το κάνετε αυτό.

Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, κρατάμε το κινητό μας στο κομοδίνο μας, καθώς είναι το τελευταίο πράγμα που κοιτάμε πριν κοιμηθούμε και το πρώτο πράγμα που πιάνουμε όταν ξυπνάμε. Αλλά είναι αυτή πραγματικά μια καλή ιδέα και θα μπορούσε πράγματι μια τέτοια καταναγκαστική συμπεριφορά να μας εμποδίσει να κοιμηθούμε αρκετά; Και το πιο σημαντικό, είναι πραγματικά ασφαλές να κρατάτε το τηλέφωνό σας όλη τη νύχτα; Πολλοί από εμάς δεν το γνωρίζουμε αυτό Ο ύπνος δίπλα σε ένα gadget μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ύπνο σας.

Έτσι, η verywellhealth συνέταξε μια απλή λίστα με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να κοιμάστε αρκετά από απόψε:

1. Αναγνωρίστε ότι δεν είναι «απλώς ένα τηλέφωνο». Είναι ο μικροσκοπικός υπολογιστής που πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς. Μια συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να πραγματοποιεί τηλεφωνικές κλήσεις και να στέλνει μηνύματα έχει τώρα επεκτείνει τις δυνατότητές της: μπορείτε να σερφάρετε στο διαδίκτυο, να σχεδιάζετε μια διαδρομή, να απαντάτε σε email και να αλληλεπιδράτε μέσω κοινωνικών δικτύων όπως το Facebook και το Twitter.

Με τόσες πολλές δυνατότητες που μας κρατούν σε εγρήγορση – από παιχνίδια μέχρι ροή Netflix, Amazon Prime Video ή Disney Plus – δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα gadget έχουν τεράστια δυνατότητα να παρεμβαίνουν στον ύπνο μας.

2. Προκαλούν αϋπνία. Πολλοί από εμάς πέφτουμε σε αυτή τη γνωστή παγίδα μιας εμμονικής επιθυμίας να ανανεώνουμε συνεχώς σελίδες, να ελέγχουμε μηνύματα, να διαβάζουμε, να απαντάμε, να βλέπουμε ειδήσεις, να δημοσιεύουμε, να κάνουμε κλικ ή να παίζουμε παιχνίδια. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο για πολλούς από εμάς να «ξεφύγουμε» από ένα τόσο ενδιαφέρον χόμπι, το οποίο από μόνο του μπορεί να καθυστερήσει τον χρόνο ύπνου και να μειώσει τον συνολικό χρόνο ανάπαυσης που αφιερώνουμε στον ύπνο. Όλη αυτή η διέγερση (μπλε φως της οθόνης που επηρεάζει το οπτικό νεύρο), ειδικά τη νύχτα, μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να αποκοιμηθεί φυσικά. Μπορεί να ακούγεται δραματικό, αλλά μια τέτοια καταναγκαστική συμπεριφορά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αϋπνία.

3. Τεχνητό φως από την οθόνη. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το τεχνητό μπλε φως από την οθόνη κινητού τηλεφώνου, tablet ή υπολογιστή επηρεάζει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε. Το μπλε φως ξεγελάει τον εγκέφαλο ώστε να νομίζει ότι είναι μέρα.προκαλώντας το σώμα σας σταματά να εκκρίνει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη, η οποία μας βοηθά να χαλαρώσουμε πριν κοιμηθούμε.

Το τεχνητό φως διαταράσσει επίσης τον κιρκάδιο ρυθμό μας – τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης καθ’ όλη τη διάρκεια του 24ώρου.που βοηθά στον έλεγχο του καθημερινού σας προγράμματος ύπνου και αφύπνισης.

τέσσερα. Το πρόβλημα της εύρεσης του τηλεφώνου στην κρεβατοκάμαρα. Κατά γενικό κανόνα, είναι συνετό να κρατάτε το τηλέφωνό σας μακριά από την κρεβατοκάμαρα. Πρώτον, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το παρατεταμένο πάγωμα στο τηλέφωνο όταν είναι πραγματικά η ώρα να κοιμηθείτε. Η “Εξαγωγή συσκευής” σε άλλο δωμάτιο θα σας βοηθήσει επίσης να μην ελέγχετε μηνύματα κ.λπ. εάν ξυπνάτε τη νύχτα.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι Τα τηλέφωνα έχουν σχεδιαστεί για να σας λένε τι πρέπει να απαντήσετε – μπορεί να υπάρχουν κλήσεις, ξυπνητήρια, ειδοποιήσεις ή φώτα που τραβούν την προσοχή σας – χρήσιμα όταν είστε ξύπνιοι, αλλά λιγότερο τη νύχτα.

Οποιοδήποτε σήμα κινητού τηλεφώνου μπορεί εύκολα να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά και να σας ξυπνήσει αρκετά ώστε να νιώσετε ότι πρέπει να ανταποκριθείτε.

5. Μπορώ να κοιμηθώ με το τηλέφωνό μου δίπλα στο κεφάλι μου; Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία που εκπέμπονται από τα τηλέφωνα. Οι ανησυχίες κυμαίνονται από αυξημένο κίνδυνο όγκων του εγκεφάλου έως επιπτώσεις στη γονιμότητα.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα σύγχρονα κινητά τηλέφωνα έχουν μικρή επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι φρόνιμο να είναι λίγο προσεκτικοί – είτε τοποθετώντας το τηλέφωνό σας περίπου τρία μέτρα μακριά από εσάς, είτε τουλάχιστον βάζοντάς το σε λειτουργία πτήσης.

Τα τηλέφωνα στέλνουν σήμα στις κεραίες κάθε λίγα δευτερόλεπτα, ακόμα κι αν δεν είστε σε κλήση, οπότε η συσκευή εξακολουθεί να εκπέμπει μια μικρή ποσότητα ακτινοβολίας μικροκυμάτων.

Η θέση του τηλεφώνου σας σε λειτουργία πτήσης και η απενεργοποίηση των ρυθμίσεων τοποθεσίας μειώνει σημαντικά οποιαδήποτε από αυτές τις εκπομπές ραδιοσυχνοτήτων, επιπλέον Το ξυπνητήρι σας θα χτυπήσει το πρωί ούτως ή άλλως.

6. Βελτιώσεις ύπνου από απόψε.

Είναι αρκετά προφανές ότι τα τηλέφωνα έχουν μεγάλη ικανότητα να διαταράσσουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε. Επομένως, εάν παλεύετε με την αϋπνία ή αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε αρκετά, τότε είναι λογικό να σταθμίσετε πόσο το τηλέφωνό σας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να εξετάσετε τις ακόλουθες αλλαγές:

7. Βγάλτε το τηλέφωνό σας από την κρεβατοκάμαρα

Φορτίστε το τηλέφωνό σας στην κουζίνα. Έτσι, επιτρέπετε αμέσως στον εαυτό σας να αποκοιμηθεί χωρίς gadget. Αυτό το απλό hack μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να έχετε έναν καλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.

8. Ορίστε στον εαυτό σας ένα κανονικό ξυπνητήρι

Μπορεί ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα παλιομοδίτικο ξυπνητήρι αντί να βασίζεστε στο τηλέφωνό σας, που σε κρατάει ξύπνιο;! Εάν χρειάζεται απλώς να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι (όταν ταξιδεύετε, για παράδειγμα), φροντίστε να το ρυθμίσετε σε λειτουργία πτήσης ή νυχτερινή λειτουργία για να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς και να το αφήσετε μακριά.

9. Εκτιμήστε τον χρόνο σας.

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε να Χρησιμοποιήστε τις τελευταίες ή δύο ώρες πριν τον ύπνο ως χρόνο για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Η ανάγνωση από την τυπωμένη σελίδα (το παλιό καλό βιβλίο) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Είναι επίσης χρήσιμο να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή μια ταινία, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε το έντονο φως στα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιώντας τη «νυχτερινή λειτουργία» εάν χρειάζεται.

Εάν είστε στο κρεβάτι και εξακολουθείτε να είστε ξύπνιος για περισσότερα από 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι.

Source link