Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται όσο μεγαλώνει το άτομο. Ωστόσο, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του οργανισμού.
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα τη νύχτα όταν ξαπλώνουν και δεν μπορούν να κοιμηθούν. Είναι εξίσου κακό (και όχι φυσιολογικό) όταν ένα άτομο φαίνεται να έχει κοιμηθεί όλο το βράδυ, αλλά το πρωί δεν νιώθει καθόλου ξεκούραστο.
Σύμφωνα με το thesun.co.uk, η Dr Maya Schedel, κλινική ψυχολόγος και συνιδρυτής της κλινικής Good Sleep, λέει ότι το στάδιο βαθύ ύπνου είναι απαραίτητο γιατί τότε το ανθρώπινο σώμα ξεκουράζεται πραγματικά.
Ωστόσο, όταν ένα άτομο είναι νέο (παιδί ή έφηβος), χρειάζεται πολλές ώρες ύπνου, οι οποίες μειώνονται όσο μεγαλώνει, ειδικά μετά τα 30 χρόνια. Άρα, άτομο άνω των 30 ετών ή μέσης ηλικίας χρειάζονται περίπου μιάμιση έως δύο ώρες βαθύ ύπνο, που είναι το 25-27% της συνολικής διάρκειας ύπνου.
Έτσι, η ψυχολόγος Maya Shedel προσφέρει 3 + 1 life hacks που θα βοηθήσουν κάποιον να κοιμάται ήσυχα το βράδυ και να αναπληρώνει εύκολα την απαραίτητη ενέργεια.
1. Οι πρώτες τρεις ώρες ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντικές.
Σύμφωνα με τον γιατρό, οι πρώτες τρεις ώρες από τη στιγμή που ο άνθρωπος πάει για ύπνο είναι ιδιαίτερα σημαντικές, αφού τότε είναι που ο οργανισμός μπαίνει στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Προσφέρει λοιπόν ετοιμαστείτε για ύπνο για παράδειγμα, σβήστε όλα τα φώτα, επισκεφθείτε την τουαλέτα (τότε μην ξυπνάτε το βράδυ από την επιθυμία για ούρηση).
2. Προσαρμογή στο πρόγραμμα του συντρόφου.
Μια άλλη συμβουλή είναι να πάτε για ύπνο με έναν σύντροφο. Σύμφωνα με τον ειδικό, το γεγονός ότι δύο άτομα είτε πέφτουν για ύπνο είτε κοιμούνται διαφορετικές ώρες, αλλά στο ίδιο δωμάτιο, μειώνει δραστικά την ποιότητα του βαθύ ύπνου.
Αυτό οφείλεται είτε στο κλασικό γεγονός ότι ο ένας σύντροφος θα ξυπνήσει όταν ο άλλος “χτυπά” στο κρεβάτι, είτε στο ότι θα είναι υποσυνείδητα σε εγρήγορση λόγω “ξαπλώματος”, πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι ή επειδή των ήχων (τρίξιμο του κρεβατιού κ.λπ.). .).
3. Μείωση της ποσότητας καφεΐνης.
Ένας άλλος καθοριστικός παράγοντας είναι η καφεΐνη, η οποία παραμένει στο ανθρώπινο σώμα για περίπου έξι ώρες. Η Δρ Maya Schedel συμβουλεύει να μην σταματήσετε να πίνετε καφέ, αλλά να τον πίνετε λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να τον αφαιρέσει και τα υπολείμματα της ουσίας που διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα να μην διαταράσσουν τον ύπνο σας.
4. Ώρα αφύπνισης.
Σύμφωνα με τον ειδικό, ένας τρόπος για να διευκολυνθεί κάποιος να περάσει σε βαθύ ύπνο είναι να προγραμματίσει για το πότε θα ξυπνήσει. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα προγραμματίζει το εσωτερικό του ξυπνητήρι και η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται καθώς η όλη διαδικασία γίνεται πιο εύκολα αυτόματα.
More Stories
Στοματική υγεία: αυξημένος κίνδυνος καρκίνου
Ο ιός της γρίπης των πτηνών βρέθηκε στο αγελαδινό γάλα
Ποιες ιατρικές διαγνώσεις πρέπει να γίνονται ετησίως;