Συναισθηματική διατροφή: τι είναι και πώς επηρεάζει την υγεία σας;

Ο όρος «συναισθηματική διατροφή» χρησιμοποιείται από τους ψυχολόγους για να περιγράψει μια κατάσταση κατά την οποία τρώμε όχι επειδή πεινάμε, αλλά επειδή το αντιμετωπίζουμε ως διέξοδο από κάποιο πρόβλημα που μας ενοχλεί, ανεξάρτητα από το αν αυτό γίνεται συνειδητά ή όχι. .

Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να εμπλακεί σε συναισθηματικό φαγητό μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένα τραυματικό γεγονός ή μια δυσάρεστη μακροπρόθεσμη κατάσταση, όπως ένα κακό εργασιακό περιβάλλον ή μια τοξική σχέση.

Εάν παρατηρήσετε αύξηση στο βάρος σας, προτού να έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι που θα βρείτε στο ψυγείο, θα ήταν Είναι καλό να αναρωτηθείτε αν πεινάτε πραγματικά. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι η σοκολάτα (κ.λπ.) μπορεί να σας παρηγορήσει, καλό θα ήταν να καταναλώνετε τα γλυκά επιδόρπια με μέτρο.

Επίσης, σύμφωνα με τους ειδικούς, συναισθηματική κατανάλωση είναι όταν νιώθετε ότι σας ελκύει ένα μπολ με σαλάτα. Τις περισσότερες φορές είναι πρόχειρο φαγητό και γλυκά. Το να φας λίγο «απαγορευμένο» μια φορά δεν είναι σαφώς πρόβλημα. Όταν όμως επαναλαμβάνετε αυτή τη συνήθεια κάθε μέρα, είναι πιθανό αργά ή γρήγορα να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την παχυσαρκία.

Το πόσο τρώμε εξαρτάται από εμάς. Ωστόσο ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του και, ως εκ τούτου, να διατυπώσει σωστά μια δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο με την ελπίδα ότι θα νιώσουν καλύτερα. Και μετατρέπεται σε εθισμό. Ωστόσο, καλό θα ήταν να γνωρίζουμε ότι τέτοια «χαρά και ευχαρίστηση» (από το φαγητό) είναι προσωρινά, αφού κανένα πρόβλημα δεν λύνεται με αυτόν τον τρόπο.

Η λύση για να αναγνωρίσει ο καθένας ότι έχει πιαστεί στην παγίδα του συναισθηματικού φαγητού είναι να εντοπίσει γιατί το κάνει. Για παράδειγμα, αν είστε σπίτι και δεν έχετε τίποτα να κάνετε, είναι πολύ πιθανό να πηγαίνετε συχνά στο ψυγείο και στο ντουλάπι απλά από βαρεμάρα και όχι επειδή πεινάτε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ειδικοί συνιστούν τα εξής:

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να παραδεχτείτε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα με την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό γιατί έτσι αναγνωρίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα.
• Είναι επίσης απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε και πριν από κάθε γεύμα αναρωτηθείτε: «Τρώτε επειδή πεινάτε ή βαριέστε και λυπάστε;»
• Ποιες τροφές σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα ή χειρότερα αφού τις καταναλώσεις;
• Έχετε την τάση να τρώτε κρυφά ή όταν δεν είναι κανείς τριγύρω, όπως αργά το βράδυ;

Είναι σημαντικό να εντοπιστούν οι παράγοντες που επηρεάζουν τη συναισθηματική διατροφή., γιατί έτσι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά. Ο λόγος για τον οποίο αυτό είναι το κλειδί για να κόψετε αυτή τη συνήθεια είναι επειδή Σκέψεις, γεγονότα ή συμπεριφορές διεγείρουν την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής. ΤΕΛΟΣ παντων το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις είναι να κατηγορείς τον εαυτό σου. Αντίθετα, θα ήταν καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να συνεργαστείτε μαζί του για να λύσετε το πρόβλημά σας. Θα σας βοηθήσει να βρείτε τις διεξόδους που πραγματικά χρειάζεστε, να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο.

Source link