5 τροφές που δεν πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας

Δημιουργήθηκε από DALL·E 3

Πάντα ψάχνουμε τρόπους να διατηρήσουμε τη σιλουέτα μας. Οι δημοσιεύσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μιλούν συνεχώς για νέες τάσεις και προσφέρουν το ένα ή το άλλο είδος διατροφής.

Μία από τις μεγαλύτερες τάσεις φέτος είναι η κετο-δίαιτα, ή αλλιώς κετογονική. Αυτό το είδος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, λένε οι ειδικοί, είναι ιδανικό για απώλεια βάρους. Οι οπαδοί του επιτρέπεται να τρώνε μόνο 5% υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι οι καλοί και οι κακοί υδατάνθρακες απαγορεύονται.

παρ ‘όλα αυτά σύνθετοι υδρογονάνθρακεςπου βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, Εάν εξαλειφθούν πλήρως, μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση των σημαντικών βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχει όμως διέξοδος!

Υπάρχουν 5 υπερτροφές πλούσιο σε υδατάνθρακες που παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, γράφει το tromaktiko.gr. Αυτό:

1. Καρότο. Τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν σε κάθε δίαιτα. Μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά. Τα καρότα περιέχουν Β-καροτίνη, μια αντιοξειδωτική βιταμίνη Α που προάγει την υγεία των ματιών και του δέρματος και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί καλά.
2. Βρώμη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τη χοληστερόλη. Η βρώμη περιέχει επίσης πρωτεΐνες και σημαντικά μέταλλα όπως σίδηρο, φολικό οξύ και μαγνήσιο.
3. Μπανάνες. Αυτό το αμυλούχο φρούτο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Περιέχει κάλιο, βιταμίνη Β6 και φυτικές ίνες. Οι μπανάνες λειτουργούν επίσης ως πρεβιοτικά, δηλαδή τροφή για τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου.
4. Φακές. Τα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μέταλλα όπως ο χαλκός, το μαγγάνιο, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος. Βασίζονται σε φυτικά συστατικά.
5. ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υδατάνθρακες εκτός από υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Επιπλέον, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο (περίπου 10 πυρήνες την ημέρα) μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.

Source link