Η μια γιορτή, και η άλλη … άγχος

Τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά οι γυναίκες βιώνουν πολύ άγχος. Ισχυρίζονται ότι οι διακοπές έχουν μάλλον απτό (19%) ή υπερβολικό (7%) αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική τους υγεία.

Δημοσιεύτηκαν συμβουλές για γυναίκες ο κηδεμόναςδίνει η Dora Kamau, Mindfulness Meditation Teacher στο Headspace, Holiday Perfectionism Meditation Teacher.

Το 25% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου βρίσκει τα Χριστούγεννα πιο δύσκολα από τον υπόλοιπο χρόνο. Τέσσερις στους δέκα Βρετανούς βίωσαν άγχος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και ένας στους τέσσερις πάλεψε με κατάθλιψη ή άγχος, αναφέρει η εφημερίδα. Και μόνο δύο στους πέντε λένε ότι η ψυχική τους υγεία βελτιώνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Οι ταινίες που παράγονται σε διάφορες χώρες είναι γεμάτες από καρέ σπασμωδικών ορμητικών για γυναίκες και στο βάθος ένας άντρας πίνει μπύρα. «Το να δείξουμε κάποια συμπόνια για τον εαυτό μας μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουμε να προσθέτουμε στο άγχος που ήδη έχουμε», λέει η Ντόρα.

Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι ευχάριστα, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία για το άγχος που έρχεται με την περίοδο των γιορτών. Ίσως είναι εξωτερικό άγχος λόγω των κοινωνικών πιέσεων και προσδοκιών για τις γυναίκες αυτή τη στιγμή να είναι η καλύτερη οικοδέσποινα, να προσφέρουν την πιο τέλεια χριστουγεννιάτικη εμπειρία ή απλώς να τα έχουν όλα μαζί. Εκτός της δικής μας τροχιάς, υπάρχει επίσης το άγχος που δεχόμαστε από τις τρέχουσες υποθέσεις, κυρίως η κρίση κόστους ζωής και η πολιτική αστάθεια. Δεν υπάρχουν αρκετά δώρα ή όμορφος χειμωνιάτικος καιρός για να καλύψουν τη συντριπτική επιβάρυνση των γυναικών αυτή την εποχή του χρόνου.

Τι γίνεται όμως με τους άνδρες; Όπως φαίνεται από πρόσφατα μελέτη, σε αντίθεση με το 51% των γυναικών που αποκαλούσαν τα Χριστούγεννα αγχωτικά, μόνο το 35% των ανδρών ήταν τέτοιοι. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην προσδοκία του κοινού ότι οι γυναίκες πρέπει να κάνουν περισσότερα κατά τη διάρκεια των εορτών. Αυτό ενισχύεται στη σύγχρονη κουλτούρα και αναπαράγεται σε ταινίες, όπου η ταραγμένη σύζυγος εμφανίζεται να βιάζεται να αγοράσει δώρα, να καθαρίσει το σπίτι και να ετοιμάσει το δείπνο ενώ ο σύζυγός της πίνει μπύρα στον καναπέ. Και ακόμη και με όλη την επιθυμία να μειωθεί το χάσμα των φύλων, αυτά τα στερεότυπα, δυστυχώς, παραμένουν σε ισχύ.

Ήρθαν τα πρώτα «μεταπανδημικά» Χριστούγεννα, όταν υπάρχει η ευκαιρία να βρεθούμε με την οικογένεια και να μαζευτούμε με αγαπημένα πρόσωπα που ζουν χωριστά. Είναι υπέροχο, αλλά ταυτόχρονα προσθέτει την πίεση να πρέπει να τα φτιάξουμε όλα τέλεια για να αναπληρώσουμε τα τελευταία δύο ή τρία χρόνια και να εντυπωσιάσουμε πραγματικά τους καλεσμένους. Με αυτήν την πίεση έρχεται η συναισθηματική εργασία της φιλοξενίας, η οποία περιλαμβάνει την αγορά δώρων για όλους, την προετοιμασία ενός νόστιμου γεύματος πολλαπλών πιάτων και τη διασφάλιση ότι όλοι περνούν υπέροχα. Αλλά μέσα στη φασαρία, ξεχνάμε τις δικές μας ανάγκες και δεν αρπάζουμε την ευκαιρία να διασκεδάσουμε.

Τι μπορούν να κάνουν οι υπέροχες κυρίες αυτές τις διακοπές για να μειώσουν λίγο την πίεση; Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση σε εσωτερικές και εξωτερικές επιρροές και ο μόνος σίγουρος τρόπος για να το μετριάσεις είναι να δημιουργήσεις μια καλύτερη απόκριση σε αυτό. Αλλά για αυτό πρέπει να γνωρίζουμε πώς εκδηλώνεται το άγχος στο μυαλό και το σώμα μας. Εδώ είναι πολύ χρήσιμο η επίγνωση και ο διαλογισμός. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τα διάφορα συναισθήματα, σκέψεις και αισθήσεις που συνοδεύουν το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαντήσετε:

1. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και στην αυτοσυμπόνια. Είναι σημαντικό να εξισορροπείτε τον χρόνο σας με τους άλλους φροντίζοντας τον εαυτό σας. Προσδιορίστε μόνοι σας 2-3 απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εμποτίσετε ενέργεια στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που μεταφέρετε ενέργεια στους άλλους. Ίσως είναι να κάνετε μια βόλτα έξω, να θέσετε όρια για τον κοινωνικό σας χρόνο ή να προγραμματίσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Εάν έχετε 12 λεπτά ελεύθερου χρόνου, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα σύντομο μάθημα διαλογισμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφήσετε οποιαδήποτε κρίση ή κριτική, δημιουργώντας μια αίσθηση ευρυχωρίας και αποδοχής. Εάν δεν έχετε καν αυτά τα 12 λεπτά για να περισσέψετε, απλώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με λίγη συμπόνια για τον εαυτό σας για να σταματήσετε να προσθέτετε στο άγχος που ήδη έχετε.
2. Εξασκηθείτε στην επίγνωση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, ελέγξτε το μυαλό και το σώμα σας και προσπαθήστε να προσεγγίσετε καταστάσεις χωρίς κρίση. Λίγα μόνο σημεία, που εξασκείτε τακτικά, θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε αυτή την υπέροχη εποχή του χρόνου όσο καλύτερα μπορείτε.
3. Απευθυνθείτε σε φίλους ή συγγενείς για υποστήριξη. Συχνά νομίζουμε ότι είμαστε μόνοι στα συναισθήματά μας. Ωστόσο, όταν μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας με άλλους, συνειδητοποιούμε γρήγορα ότι πολλοί από αυτούς αισθάνονται το ίδιο. Μπορεί επίσης να εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα προσφέρεται βοήθεια – άλλωστε αυτή είναι η εποχή της προσφοράς.

Source link