Αδυνατίζετε από την κούραση και τη δυσκολία να πραγματοποιήσετε όλα όσα έχετε προγραμματίσει για την ημέρα; Εάν αισθάνεστε ότι σας λείπει ενέργεια και κίνητρο, η διατροφή σας μπορεί να είναι το πρόβλημα.
Ποια υγιεινά τρόφιμα και ποτά θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας όταν καταναλώνονται τακτικά, είπαν οι ειδικοί.
1. Πλιγούρι βρώμης
Όταν χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, μια μπάρα σοκολάτας μπορεί να σας δελεάσει. Αλλά μια σοκολάτα θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Η ενέργειά σας θα πέσει κατακόρυφα καθώς το σώμα σας παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Το πλιγούρι βρώμης είναι καλύτερο από τη σοκολάτα γιατί περιέχει υδατάνθρακες βραδείας πέψης. Έτσι, θα έχετε αρκετή ενεργειακή φόρτιση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς ενεργειακή αστοχία.
2. Κάσιους
Η κατανάλωση μιας μερίδας κάσιους κάθε μέρα ως σνακ θα ενισχύσει την υγεία σας και θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια. Τα κάσιους περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, περιέχουν μέταλλα όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο και χαλκό. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ αυτών των μετάλλων και της παραγωγής ενέργειας. Αν νιώθετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας αρχίζουν να πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ είστε στη δουλειά, σκεφτείτε να φάτε μια χούφτα κάσιους. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην τρώτε πάρα πολλά κάσιους κάθε μέρα εάν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Τα υγιή λίπη είναι καλά για την υγεία σας, αλλά μπορείτε ακόμα να πάρετε βάρος εάν τρώτε πάρα πολύ από αυτά.
3. Πράσινο τσάι
Όπως ο καφές, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης ένα ανάλογο καφεΐνης, τη θεΐνη. Ωστόσο, ορισμένοι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τους δίνει περισσότερη ενέργεια από ένα φλιτζάνι καφέ. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ και μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς εάν υποφέρετε από αϋπνία ή άγχος. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη, το οποίο βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
4. Φασόλια
Τα φασόλια είναι καλά για τη γενική υγεία επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και αργούς υδατάνθρακες. Κάθε τροφή που περιέχει αργούς υδατάνθρακες θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια όλη την ημέρα. Τα περισσότερα όσπρια είναι εξίσου θρεπτικά, οπότε επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στο γούστο σας.
5. Μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν λιγότερο νερό από άλλα είδη φρούτων, επομένως έχουν περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες ανά γραμμάριο. Οι μπανάνες περιέχουν γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Ο συνδυασμός τριών σακχάρων σημαίνει ότι οι μπανάνες παρέχουν ενέργεια τόσο άμεσης όσο και βραδείας απελευθέρωσης.
6. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και φολικό οξύ, τα οποία βοηθούν το σώμα να απορροφά ενέργεια από τα τρόφιμα. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λιπαρά που θα σας δώσουν ενέργεια όλη την ημέρα.
More Stories
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που προστατεύουν και από τον καρκίνο
Η οδοντόκρεμα προκαλεί καρκίνο
Μελέτη: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψουμε το αλάτι;