Τι να τρώτε για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά με την ηλικία

Δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη στο σώμα σας ίσα. Για παράδειγμα, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στην κοιλιά ονομάζεται σπλαχνικό, το οποίο είναι γνωστό ως ο «κακός» τύπος λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή βρίσκεται γύρω από ζωτικά εσωτερικά όργανα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

Δυστυχώς, με την ηλικία, αυξάνεται ο κίνδυνος περίσσειας σπλαχνικού λίπους. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι με την άσκηση και μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

1. Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη

Σύμφωνα με τον Morgin Clare, MS, RDN, συγγραφέα του Fit Healthy Momma, η μείωση ή η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης (ειδικά ζαχαρούχων ποτών) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά καθώς μεγαλώνετε. «Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι η υπερβολική ζάχαρη οδηγεί σε ανεπιθύμητο λίπος, ειδικά αυτό που αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς», λέει.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition διαπίστωσε επίσης ότι η τακτική κατανάλωση ροφημάτων με ζάχαρη συσχετίστηκε με αύξηση του κοιλιακού λίπους στους ενήλικες.

2. Παρακολουθήστε τις θερμίδες

Μια άλλη συμβουλή που δίνει η Claire σε όσους προσπαθούν να χάσουν λίγο λίπος από την κοιλιά καθώς μεγαλώνουν είναι να παρακολουθούν τις θερμίδες σας όλη την ημέρα. Και ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι επιφυλακτικοί με αυτή τη διαδικασία, η Claire λέει ότι ίσως χρειαστεί να το κάνετε μόνο για λίγο για να έχετε μια καλή ιδέα για το τι χρειάζεται το σώμα σας.

“Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν πόσο πραγματικά τρώνε, γι’ αυτό προτείνω να παρακολουθείτε για τουλάχιστον μια εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να έχετε μια σαφή εικόνα της τρέχουσας πρόσληψης θερμίδων σας”, λέει η Claire, “και θα σας διευκολύνει να αναφέρετε τα γεύματα και τις ημέρες που είναι πολύ υψηλά.» που συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

3. Μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως

Ίσως είναι καιρός να κόψετε το λευκό ψωμί και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος φέτος. Σύμφωνα με την Elizabeth Ward, MS, RDN, συν-συγγραφέας του The Menopause Diet Plan, The Natural Guide to Hormones, Health and Happiness, «Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για εξαιρετικά επεξεργασμένα δημητριακά σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο περίσσειας κοιλιακού λίπους (σπλαχνικό λίπος )»

Και αν αναρωτιέστε από πού να αρχίσετε να μεταβείτε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, ο Ward προτείνει «ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, κινόα, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ποπ κορν».

4. Τρώτε τις περισσότερες από τις θερμίδες σας πριν το δείπνο

Μια άλλη συνήθεια που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά συχνά περνά εντελώς απαρατήρητη από όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, συγκεκριμένα: η κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων τις βραδινές ώρες.

«Το σώμα σας επεξεργάζεται το φαγητό πιο εύκολα νωρίς την ημέρα, γιατί τότε η ινσουλίνη είναι πιο αποτελεσματική. Είναι η ορμόνη που μεταφέρει τη γλυκόζη που παράγεται από την πέψη στα κύτταρά σας, ώστε να μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για ενέργεια, λέει ο Ward, και καθώς η ινσουλίνη γίνεται όλο και πιο υποτονική όσο περνά η μέρα, πιο άφθονη. Το να τρως αργά την ημέρα αυξάνει τις πιθανότητές σου για αποθηκεύοντας αυτό που τρώτε ως λίπος στην κοιλιά».

Source link