Περπάτημα: Πώς μειώνεται η ζάχαρη μετά το φαγητό

Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση και θεραπεία για πολλά προβλήματα υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η ειδική περίθαλψης και πρόληψης του διαβήτη της Cleveland Clinic Shannon Knapp εξηγεί τα οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό.

Τι προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα
Το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες που τρώτε σε ζάχαρη (γλυκόζη). Όταν όλα λειτουργούν σωστά, το πάγκρεας παράγει ινσουλίνη. Αυτή η ορμόνη μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρά σας, ώστε το σώμα σας να τη χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Αλλά όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θα έπρεπε, μπορεί να αντιμετωπίσετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ο Knapp λέει ότι δύο πράγματα προκαλούν συνήθως προβληματική υπεργλυκαιμία (υψηλό σάκχαρο στο αίμα) και η ινσουλίνη βρίσκεται στη ρίζα και των δύο. Μπορεί να έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα επειδή:

1. Το πάγκρεας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη. Χωρίς αρκετή ινσουλίνη, η γλυκόζη παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό είναι συχνό στον διαβήτη τύπου 1, αλλά είναι επίσης συχνό στον διαβήτη τύπου 2.
2. Οργανισμός παράγει ινσουλίνη αλλά δεν τη χρησιμοποιεί σωστά. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί επίσης να προκαλέσει υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτό συνήθως παίζει ρόλο στον διαβήτη τύπου 2, αλλά εμφανίζεται επίσης και στον διαβήτη τύπου 1.

Με τον καιρό Το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία. Τα κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία οδηγούν σε σοβαρές επιπλοκές όπως:

• Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση.
• Διαβητική νεφροπάθεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια.
• Οξεία καρδιαγγειακή νόσο.
• Νευρική βλάβη (νευροπάθεια).
• Εγκεφαλικό.

Εάν έχετε διαβήτη, είναι πολύ Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο εύρος στόχου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε «υγιές επίπεδο», και το περπάτημα μετά το φαγητό είναι ένας από αυτούς.

Οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό
Μετα το γεύμα Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται (ακόμα και αν δεν έχετε διαβήτη). «Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κορυφώνονται περίπου 30 έως 90 λεπτά μετά το φαγητό», λέει ο Knapp. Αυτή η αύξηση είναι μια φυσική απάντηση στο φαγητό και δεν προκαλεί ανησυχία, εκτός εάν τα επίπεδα γλυκόζης σας είναι πολύ υψηλά ή παραμένουν σε ανθυγιεινά επίπεδα. Όμως η έρευνα δείχνει ότι μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό:

1. Αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας στο ίδιο επίπεδο όπως αν φάγατε και μετά καθίσατε (ή ξάπλωσε στον καναπέ).
2. Διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης.

Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλή για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. «Η άσκηση έχει γρήγορη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συχνά μέσα σε λίγα λεπτά. Και με την πάροδο του χρόνου, η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα σας να γίνει περισσότερο χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά την ινσουλίνημειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη που βλέπουμε συχνά στον διαβήτη», λέει ο Knapp.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για μόλις 2-5 λεπτά μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. «Αλλά αυτή δεν είναι μια μαγική λύση για τον διαβήτη. «Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι μια εξαιρετική συνήθεια που βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά η διαχείριση του διαβήτη δεν είναι ποτέ μόνο ένα πράγμα», προειδοποιεί ο ειδικός.

Source link