Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα;

Τα φρούτα είναι γνωστά για τα θρεπτικά τους συστατικά. Αλλά εκτός από αυτό, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό η κατανάλωσή τους να είναι μέτρια.

Για τον μέσο άνθρωπο, το ανώτατο συνιστώμενο όριο είναι τέσσερα κομμάτια φρούτων την ημέρα. Μερικοί επαγγελματίες αθλητές μπορούν φυσικά να φάνε περισσότερα από τέσσερα, αλλά για τον υπόλοιπο πληθυσμό αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με τα φρούτα και τη διατροφή.

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε καθημερινά και πότε πρέπει να βάζετε όρια; Διαπιστευμένος Οι διατροφολόγοι λένε ότι υπάρχει μεγάλη σύγχυση σχετικά με το ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε ζάχαρη και ποια πρέπει να κόβονται. Ανησυχείτε για το τι Τα φρούτα περιέχουν πάρα πολύ φρουκτόζη, με αποτέλεσμα συχνά οι άνθρωποι να τα αποκλείουν από τη διατροφή τουςπηγαίνοντας σε δίαιτες, που μπορεί να έχουν πολύ βλαβερές επιπτώσεις στη μακροπρόθεσμη υγεία τους.

Τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη, επομένως η υπερβολική κατανάλωση είναι πολύ λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε παχυσαρκία ή χρόνιες ασθένειες από ό,τι η κατανάλωση τροφών που έχουν προστιθέμενη επεξεργασμένη ζάχαρη.

εκτός τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά, που μας βοηθούν να παραμείνουμε υγιείς και μας προστατεύουν από διάφορους κινδύνους.

Το «κόλπο» για να τρώμε καλά φαίνεται να βρίσκεται στα φρούτα που επιλέγουμε να τρώμε καθημερινά. Η επιλογή μιας πολύχρωμης ποικιλίας φρούτων είναι πολύ σημαντική και είναι πολύ προτιμότερη από το να τρώτε πάντα ένα ή δύο συγκεκριμένα. Κάθε φρούτο και λουλούδι περιέχει το δικό του σύνολο μοναδικών ουσιών που καταπολεμούν τις ασθένειες. Για παράδειγμα, η πορτοκαλί χρωστική ουσία που βρίσκεται στα πορτοκάλια, το καρπούζι και το μάνγκο περιέχει την αντιοξειδωτική βήτα-καροτίνη, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των ματιών και του δέρματος.

Αρνούμενοι να καταναλώνουμε φρούτα, στερούμε τον οργανισμό από μέταλλα και βιταμίνες που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του. Γενικά, θα πρέπει να στοχεύουμε να τρώμε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα. Κάθε μερίδα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός:

• 1 μέτριο μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι ή αχλάδι
• 2 μικρά βερίκοκα, ακτινίδιο ή δαμάσκηνα
• 1 φλιτζάνι μούρα ή σταφύλια ή φρουτοσαλάτα ψιλοκομμένη.

Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, προλαμβάνοντας έτσι σοβαρές ασθένειες. Είναι πολύ σημαντικό να ρυθμίσετε τη διατροφή σας χωρίς να φτάσετε στα άκρα.

Source link