Γυρίζοντας τους δείκτες του ρολογιού: 7 + 1 συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τον αντίκτυπο στο σώμα

Σήμερα, τη νύχτα από Σάββατο προς Κυριακή (30 έως 31 Μαρτίου), η Ελλάδα μεταβαίνει σε θερινή ώρα.

Οι δείκτες πρέπει να μετακινηθούν προς τα εμπρός μία ώρα στις 3 π.μ. έτσι ώστε να δείχνουν 4 η ώρα. Ως αποτέλεσμα, χάνουμε μια ώρα ύπνου. Στη συνέχεια, στη σελΤελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου (27 Οκτωβρίου 2024)συμβαίνει αντίστροφη διαδικασίακαθώς αλλάζουμε από θερινή σε χειμερινή ώρα.

Οταν το ρολόι μετακινείται προς τα πίσω ή προς τα εμπρός μια ώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάποιες δυσκολίες και μια αλλαγή στην κατάστασή τους, γιατί είναι δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα πραγματικότητα.

Πολλές μελέτες το έχουν δείξει Η αλλαγή του χρόνου συνδέεται με μια σειρά από δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία μας, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, τροχαίο ατύχημα ή ακόμα και πρόβλημα ψυχικής υγείας. Τα παραπάνω προβλήματα σχετίζεται με την απώλεια μιας ώρας ύπνου καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό μας, θολώνει το μυαλό, γίνεται ανίκανος να πάρει αποφάσεις. Υπάρχει επίσης μείωση της παραγωγικότητας. Ωστόσο, η αμερικανική οργάνωση Το Sleep Foundation προσφέρει μερικές πρακτικές συμβουλέςπου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα τις αλλαγές του χρόνου.

Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο

Γνωρίζοντας ότι πρόκειται να χάσετε μια ώρα ύπνου, μια έξυπνη κίνηση είναι να πάτε για ύπνο λίγα λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Κάτι παρόμοιο μπορεί να συμβεί με την πάροδο του χρόνου με τις άλλες δραστηριότητές σας, όπως το φαγητό και η άσκηση. Αυτό είναι χρήσιμο να κάνετε τουλάχιστον την τελευταία εβδομάδα πριν την αλλαγή της ώρας ώστε να προσαρμοστεί το σώμα σας.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Θα ήταν επίσης χρήσιμο μεγιστοποιήστε τη διάρκεια του ύπνου, ώστε να έχετε ένα «απόθεμα» που θα σας βοηθήσει να αντέξετε καλύτερα τις αλλαγές. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στον ύπνο για μικρά χρονικά διαστήματα, έχουμε περισσότερη διανοητική διαύγεια όταν χάνουμε ορισμένες ώρες ύπνου για κάποιο λόγο και η υπνηλία την επόμενη μέρα μετά την αλλαγή της ώρας επίσης μειώνεται.

Ακολουθήστε τεχνικές αναπνοής χαλάρωσης

Μέσω τεχνικών χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμός, το μυαλό και το σώμα σας θα γίνουν πιο χαλαρά και ήρεμα, με αποτέλεσμα πιο ξεκούραστο ύπνο. Θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε ευκολότερα εάν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πριν πάτε για ύπνο, γυρίστε το ρολόι σας στη νέα ώρα

Έτσι θα αποφύγεις απρόβλεπτες καταστάσεις την επόμενη μέρα. Εάν χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ως ξυπνητήρι, βεβαιωθείτε ότι σε αυτό είναι ενεργοποιημένη η αυτόματη αλλαγή ώρας.

Πηγαίνετε μια βόλτα στον ήλιο μετά την αλλαγή της ώρας

Κατά την περίοδο μετά την αλλαγή της ώρας, φροντίστε να πηγαίνετε μια βόλτα για να βγάζετε λίγο χρόνο στον ήλιο κάθε μέρα. Το φως του ήλιου θα βοηθήσει το ρολόι του σώματός σας (δηλαδή τον κιρκάδιο ρυθμό) να προσαρμοστεί καλύτερα στη νέα ώρα.

Μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμά σας

Τόσο την Κυριακή όσο και τη Δευτέρα που γίνεται η μετάβαση σε νέα ώρα, καλό θα ήταν να μην προγραμματίσετε σημαντικές συναντήσεις ή γεγονότα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τις μεγάλες βόλτες με το αυτοκίνητο καθώς μπορεί να νιώθετε υπνηλία.

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Θα ήταν χρήσιμο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες καταναλώνοντας πιο φιλικά προς τον ύπνο φρούτα και λαχανικά. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, καθώς και λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα τις ώρες πριν τον ύπνο. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι επίσης το γεγονός της χρήσης τελευταίο γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Κοιμήσου το μεσημέρι

Ο υπνάκος, ακόμα και μόλις 30 λεπτά, μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εγρήγορσή σας εάν νυστάζετε την επόμενη ημέρα μετά την αλλαγή της ώρας. Επομένως, είναι καλύτερο να κοιμάστε για λίγα λεπτά το πρώτο μισό της ημέρας, όταν αρχίζει να εμφανίζεται η υπνηλία. Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας αργά το απόγευμα, μπορεί να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα.

Source link