Ανοιξιάτικη κατάθλιψη – πώς να την αντιμετωπίσετε

Πώς να απαλλαγείτε από το ανοιξιάτικο μπλουζ: συμβουλές ειδικών για τη διατροφή και τη βιταμινοθεραπεία.

Μετά από έναν μακρύ, λασπώδη χειμώνα, ακόμη και ο δειλός ανοιξιάτικος ήλιος δεν προσθέτει αισιοδοξία – πλήρης απάθεια, ο εγκέφαλος αρνείται εντελώς να ενεργήσει ενεργά και οι μισοξεχασμένες χρόνιες ασθένειες απλώς προσπαθούν να υπενθυμίζουν στον εαυτό τους σε κάθε ευκαιρία και απαιτούν τη δέουσα προσοχή. Ανοιξη…

Αιτίες ανικανότητας της άνοιξης

Δεν πρέπει να εκπλαγείτε από την εποχιακή κατάθλιψη και την κατηγορηματική άρνηση του σώματος να εργαστεί με πλήρη δυναμικότητα. Απλώς κοιτάξτε πίσω και θυμηθείτε:

• μεγάλα χειμωνιάτικα βράδια παρακολουθώντας τηλεόραση αντί για ενεργά αθλήματα ή τουλάχιστον βόλτες.
• μια αφθονία από πλούσια και λιπαρά τρόφιμα αντί για σαλάτες λαχανικών και φρούτων.
• μια σειρά από εποχιακά κρυολογήματα, ακόμη και σοβαρή γρίπη.

Με μια λέξη, το σώμα εξαντλείται κυριολεκτικά από αρνητικούς παράγοντες και, εξαντλημένο, χρειάζεται επειγόντως υποστήριξη και βοήθεια. Είναι πολύ πιθανό να τα παρέχει ο καθένας.

Πώς να απαλλαγείτε από τη χειμερινή αδράνεια

Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση των ανοιξιάτικων παθήσεων είναι περπατώντας στα σοκάκια του πάρκου ή κατά μήκος της ακτής. Μια ωριαία βόλτα κάτω από τις πρώτες ανοιξιάτικες ακτίνες του ήλιου όχι μόνο θα προσθέσει ελκυστικότητα στο δέρμα του προσώπου που έχει ελαφρώς μαραθεί το χειμώνα, αλλά θα κορεστεί κάθε κύτταρο με οξυγόνο, θα βελτιώσει το μεταβολισμό και θα βελτιώσει σημαντικά την εξασθενημένη ανοσία.

Χωρίς την ευκαιρία να κάνετε μεγάλες βόλτες κάθε μέρα, πάρτε το τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για 30-40 λεπτά. Ενεργό τζόκινγκ ή απλώς χαλαρό περπάτημα, ρόλεϊ ή ποδηλασία, ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα – ανεξάρτητα από το είδος της ενεργητικής αναψυχής που θα επιλέξετε, οποιαδήποτε από αυτές θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας, θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση ενέργειας και θα σας απαλλάξει αξιόπιστα από τα μπλουζ.

Ένα ντους αντίθεσης μετά την επιστροφή θα ενισχύσει τα θετικά συναισθήματα και θα προσθέσει λίγο σθένος. Σπουδαίος: η καθαριότητα του σπιτιού, η σωματική εργασία και το περπάτημα στη δουλειά δεν ισοδυναμούν καθόλου με την ενεργό αναψυχή στη φύση.

Διατροφικά χαρακτηριστικά την άνοιξη

Με όλη την επιθυμία να κορεστεί γρήγορα το σώμα που λιμοκτονεί για βιταμίνες, δεν θα είναι δυνατό να γίνει αυτό πλήρως ακόμα, δυστυχώς. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό για οποιονδήποτε να διασφαλίσει ότι ο άνηθος, ο μαϊντανός και τα πράσινα κρεμμυδάκια είναι πάντα παρόντα στο τραπέζι. Αντί για το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ για πρωινό, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό καρότου ή μήλου, αφέψημα από τριανταφυλλιά και αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης.

Είναι πολύ χρήσιμο αυτή την εποχή του χρόνου να διαφοροποιήσετε το μενού με σαλάτες από βραστά παντζάρια με ελαιόλαδο και να καταναλώνετε ενεργά πιάτα με όσπρια. Μέλι, ξηροί καρποί, θαλασσινά, αποξηραμένα βερίκοκα – όλα αυτά τα προϊόντα θα ανακουφίσουν αξιόπιστα την κακή διάθεση, θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να σκεφτεί πιο λογικά και πιο παραγωγικά και θα βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη.

Βιταμοθεραπεία

Οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Σε μια εποχή που στο τραπέζι υπάρχουν αρκετά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε την έλλειψή τους. Αλλά την άνοιξη, μετά από μια μονότονη χειμερινή δίαιτα και συννεφιασμένες μέρες, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν θαμπά μαλλιά, επώδυνες ρωγμές στις γωνίες του στόματος, ξηρό δέρμα, αυξημένη κόπωση και αιμορραγία των ούλων.

Όλα αυτά τα σημάδια δείχνουν αναμφισβήτητα ανεπάρκεια βιταμινών και απαιτούν την αναπλήρωσή της. Με την αφθονία όλων των ειδών συμπλεγμάτων βιταμινών στα φαρμακεία, δεν είναι δύσκολο να αγοράσετε κανένα από αυτά, αλλά συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος θα συμβουλεύσει το απαραίτητο φάρμακο και θα καθορίσει την ατομική δόση της χορήγησής του.

Η σωστή διατροφή στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας βιταμινών

Προσπαθήστε να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς βιταμίνες φαρμακείου, βασιζόμενοι σε προϊόντα που περιέχουν τις απαραίτητες ουσίες:

1. Βιταμίνη C – υπεύθυνος για την ανοσία. Εάν η περιεκτικότητά του είναι ανεπαρκής, υπάρχει αυξημένη ξηροδερμία, αιμορραγία των ούλων, επώδυνα κρυολογήματα και χρόνια κόπωση. Την άνοιξη το βρίσκουμε σε λάχανο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο και πορτοκάλια.
2. Βιταμίνη Α – αυτή η ανεπάρκεια σας κάνει να ανησυχείτε για τα μαλλιά που έχουν χάσει τη λάμψη τους, τα εύθραυστα νύχια ή το πολύ ξηρό δέρμα ή τη χαμένη ικανότητα να βλέπουν καλά στο σκοτάδι. Αξίζει να το ψάξετε σε καρότα, συκώτι, ψάρι, κρέμα γάλακτος και βούτυρο, λάχανο.
3. Βιταμίνη Ε – η έλλειψή του, η οποία μπορεί να αναπληρωθεί με ξηρούς καρπούς και ηλιέλαιο, προκαλεί επώδυνη έμμηνο ρύση και απουσία μυαλού.
4. βιταμίνες Β Διακρίνονται από την ιδιαιτερότητα ότι δεν λαμβάνονται τακτικά στο σώμα· δεν μπορούν να συσσωρευτούν σε αυτό. Ευθύνονται για επώδυνες ρωγμές στους βλεννογόνους, κακή μνήμη, πιτυρίδα, πόνο στην καρδιά και ευερεθιστότητα. Χυλός φαγόπυρου, τυρί, μπανάνες, ξηροί καρποί, ρύζι και όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Ανοιξιάτικη κατάθλιψη

Είναι ένα περίεργο συναίσθημα – ο πολυαναμενόμενος ήλιος είναι έξω, τα πρώτα τρυφερά φύλλα ραμφίζουν, αλλά η ψυχή μου είναι θολή και δυσάρεστη, πλήρης αδυναμία και αδιαφορία. Αυτή είναι μια πραγματική εποχιακή κατάθλιψη στην κλασική εκδοχή και δεν πρέπει ποτέ να ενδώσετε σε αυτήν.

Εκτός από τις βιταμίνες και το σωστό μενού, η αγάπη για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Είναι καλό να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο, να αγοράσετε ένα μικρό αλλά φωτεινό καινούργιο πράγμα, να αγοράσετε καλλυντικά, να αλλάξετε το χτένισμά σας – ποτέ δεν γνωρίζετε τις διαφορετικές επιλογές για να εκφράσετε τη στοργή και τη συμπάθειά σας για το δικό σας άτομο.

Καθημερινά ζεστά μπάνια με την προσθήκη καταπραϋντικών βοτάνων και αρωματικών πρόσθετων, ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι με μέλι πριν τον ύπνο, οικογενειακές εκδρομές εκτός πόλης ή μια χαλαρή βραδινή βόλτα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο βοηθούν πολύ. Το κύριο πράγμα είναι να μην δίνετε καμία επιείκεια στην κακή διάθεση και την ευερεθιστότητα. Θυμηθείτε ότι ο λόγος για αυτά έγκειται απλώς στην ετήσια αλλαγή των εποχών.

Source link