Μελέτη: πόσα βήματα πρέπει να κάνετε καθημερινά

Για πολύ καιρό, η ετυμηγορία των ειδικών θεωρούνταν αξίωμα: κάθε μέρα πρέπει να περπατάτε 10.000 βήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η τελευταία μελέτη «διόρθωσε» αυτό το νούμερο.

Στους επιστήμονες αρέσει γράφει Η Πολεμική Αεροπορία πιστεύει ότι 5.000 βήματα ή λιγότερα είναι ωφέλιμα. Δεδομένα που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια έρευνα, στην οποία συμμετείχαν 226 χιλιάδες άτομα από όλο τον κόσμο. Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι 4000 βήματα είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου για διάφορους λόγους και 2300 είναι σημαντικά ωφέλιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Τα οφέλη του περπατήματος για άτομα οποιουδήποτε φύλου και ηλικίας, ανεξάρτητα από το πού ζουν, αποκάλυψε μια ομάδα γιατρών από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Λοτζ στην Πολωνία και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins στις ΗΠΑ. Τα αποτελέσματα της μελέτης αναφέρουν:

• ο κίνδυνος θανάτου μειώνεται σημαντικά με κάθε 500-1000 επιπλέον βήματα.
• 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 15%.
• 500 επιπλέον βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 7%.

Οι επιστήμονες δεν προσδιόρισαν το «όριο» των βημάτων, η μελέτη έλαβε υπόψη δείκτες έως και 20.000 βήματα, τα μεγαλύτερα οφέλη σημειώθηκαν για άτομα κάτω των 60 ετών. Ο Maciej Banach, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Λοτζ, είπε ότι αν και ο αριθμός των σύγχρονων φαρμάκων αυξάνεται, δεν μπορεί κανείς να βασιστεί μόνο σε αυτά:

«Πιστεύω ότι πρέπει πάντα να τονίζουμε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, ιδιαίτερα η διατροφή και η άσκηση, που ήταν οι «πρωταγωνιστές» της ανάλυσής μας, μπορεί να είναι τουλάχιστον το ίδιο αποτελεσματικές ή ακόμα πιο αποτελεσματικές στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και της παράτασης της ζωής».

Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερο από το 1/4 του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, το 32% των γυναικών και το 23% των ανδρών αφιερώνουν ανεπαρκή χρόνο στη σωματική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η σωματική αδράνεια ευθύνεται για 3,2 εκατομμύρια θανάτους ετησίως, την τέταρτη πιο κοινή αιτία παγκοσμίως. Η πανδημία COVID-19 οδήγησε επίσης σε μείωση της σωματικής δραστηριότητας και το επίπεδό της δεν έχει ανακάμψει ακόμη και μετά από δύο χρόνια. Ο Honey Fine, personal trainer και εκπαιδευτής στην παγκόσμια εταιρεία γυμναστικής Barry’s, επισημαίνει ότι μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας εάν ένα άτομο κάθεται πολύ:

«Το πολύ μεγάλο κάθισμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα στην πλάτη, βλέπουμε συχνά ανθρώπους να εργάζονται σε ένα γραφείο, οι πλάτες τους είναι συνεχώς σε μια τεταμένη συμπιεσμένη θέση, κάτι που προκαλεί πολύ περισσότερα προβλήματα αργότερα στη ζωή».

Σημειώνει ότι ακόμη και δραστηριότητες όπως η ορθοστασία, η μεταφορά ειδών παντοπωλείου, το πλύσιμο των δαπέδων, το πάτημα ενώ μιλάει στο τηλέφωνο κάνουν ένα άτομο πιο δραστήριο και βοηθούν στην καύση επιπλέον θερμίδων.

Source link