Η κατάθλιψη σχετίζεται με την έλλειψη βιταμίνης Β12

Ίσως ποτέ να μην ξέρουμε αν η αυτοκτονία του ποιητή Κώστα Καριωτάκη, του οποίου ολόκληρο το έργο είναι γεμάτο βαθιά απαισιοδοξία και μελαγχολία, σχετίζεται με έλλειψη ορισμένων ζωτικών βιταμινών. Ωστόσο, σύμφωνα με επιστημονικούς εμπειρογνώμονες, η έλλειψη αυτών στη διατροφή οδηγεί σε ψυχικές διαταραχές και μειώνει την ποιότητα ζωής.

Η Εφημία Κοντέλα, ειδικός γιατρός, διευθυντής του τμήματος έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου της πόλης, επιβεβαιώνει ότι τα άτομα που πάσχουν από «τερατώδη» κατάθλιψη έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.

Τι είναι η κατάθλιψη;
Ο όρος κατάθλιψη για τους περισσότερους ανθρώπους είναι συνώνυμος με τη θλίψη, την απελπισία και τη δυσαρέσκεια με τη ζωή όταν όλα φαίνονται σε “σκούρα χρώματα”. Οι καταθλιπτικές διαταραχές περιγράφηκαν αρχικά από τον Ιπποκράτη και θεωρήθηκαν μία από τις πιο επίμονες, σταθερές και καλά διαγνωσμένες ασθένειες.

Η παθοφυσιολογία της κατάθλιψης είναι ετερογενής και περιλαμβάνει βιοχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, γενετική προδιάθεση και περιβαλλοντικούς παράγοντες και παράγοντες προσωπικότητας.

Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της κατάθλιψης είναι σημαντικές αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου, κάποιο ψυχικό ή σωματικό τραύμα, αγχωτικές καταστάσεις και κακοποίηση. Ωστόσο, όταν η επιθυμία για έντονη δραστηριότητα εξαφανίζεται (η αδυναμία να σηκωθεί από το κρεβάτι: “γιατί;) Και διαρκεί αρκετούς μήνες, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι το άτομο είναι καταθλιπτικό.

Τα κύρια παράπονα των καταθλιπτικών ασθενών σχετίζονται με οδυνηρά συναισθήματα άγχους, επίμονη θλίψη, απογοήτευση, απώλεια ενδιαφέροντος, κόπωση, προβλήματα ύπνου, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και κακή μνήμη. Αρκετές μελέτες την τελευταία δεκαετία δείχνουν ότι η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κατάθλιψης.

Επιπλέον, φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφής και της κατάθλιψης. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν ανεπάρκεια σε πολλές βιταμίνες (λόγω των πολλών ορμονών του στρες που τις διαλύουν) και τρώνε ιδιαίτερα μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη (κυρίως λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ), γαλακτοκομικών προϊόντων και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. ..

Όσον αφορά τις βιταμίνες, οι οποίες μπορεί να λείπουν στο σώμα των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη, έχει βρεθεί ότι μόλις τα επίπεδα τους επιστρέψουν στα φυσιολογικά επίπεδα, η κατάθλιψη «εξαφανίζεται». Ένα άτομο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη «διάθεσή του» χάρη σε πολλά αμινοξέα, μέταλλα και ορμόνες (βιταμίνη D3, κορτιζόλη, τεστοστερόνη).

Τι είναι η βιταμίνη Β12 και ποια είναι τα οφέλη της;
Η βιταμίνη Β12 ή η κοβαλαμίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που δεν μπορεί να παράγει το σώμα μας, αλλά εμπλέκεται στον μεταβολισμό των κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα και ανήκει στο σύμπλεγμα Β των βιταμινών.

Ο όρος σύμπλεγμα βιταμινών Β αναφέρεται στον συνδυασμό 8 βιταμινών: Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, φολικό οξύ (Β9), Β12 και βιοτίνη. Αυτές οι βιταμίνες δεν μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα, επομένως η διαθεσιμότητά τους εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την καθημερινή διατροφή.

Οι βιταμίνες Β κατανέμονται από αλκοόλ, ζάχαρη, νικοτίνη, καφεΐνη, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έλλειψη τόσο συχνά. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, κόκκινο κρέας, συκώτι βοείου κρέατος, πουλερικά, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα διατροφής.

Η κύρια πηγή Β12 στη φύση είναι τα βακτήρια, οι μόνοι οργανισμοί που μπορούν να παράγουν αυτήν τη βιταμίνη. Στους ανθρώπους, αυτά τα βακτήρια παράγουν Β12 στο παχύ έντερο. Ωστόσο, πολύ λίγο από αυτό θα απορροφηθεί από το εντερικό τοίχωμα, οπότε πρέπει να συμπληρώσουμε με το Β12 για να φτάσουμε σε ικανοποιητικό επίπεδο.

Ποια είναι τα αποτελέσματα της βιταμίνης Β12;

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για πολλές σημαντικές ορμονικές και μεταβολικές λειτουργίες του σώματος. Συμπεριλαμβάνεται για την παραγωγή πεπτικών ενζύμων και τη μεταφορά βασικών θρεπτικών συστατικών από και προς τα κύτταρα. Τα κατάλληλα επίπεδα Β12 είναι απαραίτητα για τον φυσιολογικό σχηματισμό αίματος και τη νευρολογική λειτουργία. Αυτή η βιταμίνη προάγει τη σύνθεση πολλών ενώσεων στο σώμα.

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για:

Παροχή ενέργειας – Μαζί με άλλες βιταμίνες Β, δεν παρέχει άμεσα ενέργεια, αλλά βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού αμινοξέων, λιπών και υδατανθράκων. Η βιταμίνη Β12 εμπλέκεται σε μια σειρά ενδοκυτταρικών διεργασιών για τη διασφάλιση της υγείας των κυττάρων και της επαρκούς παραγωγής ενέργειας. Κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη Β12 με φολικό οξύ είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της μυελίνης. Είναι μια ουσία που περιβάλλει τις νευρικές ίνες, που τις προστατεύει και επιτρέπει την ταχεία μετάδοση σήματος μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Εάν η μυελίνη έχει υποστεί βλάβη, η μετάδοση παλμών επηρεάζεται. Έτσι, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πρόληψη αναιμίας. Συχνά, η καλή κυκλοφορία του αίματος σχετίζεται με υψηλά επίπεδα σιδήρου, αλλά στην πραγματικότητα, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12 παίζουν τον ίδιο ρόλο. Επομένως, ονομάζονται αιματοποιητικές βιταμίνες. Το Β12 βοηθά στη διαίρεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της συνεχούς κυκλοφορίας οξυγόνου στο σώμα. Η συνεχής κυκλοφορία οξυγόνου διασφαλίζει τη λειτουργία όλων των κρίσιμων διαδικασιών. Ως εκ τούτου, είναι η έλλειψη Β12 και φολικού οξέος που, στην πραγματικότητα, είναι συχνά η αιτία της αναιμίας.
Επίσης, η βιταμίνη Β12 βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από υπερβολικές ποσότητες ομοκυστεΐνης ή απορριμμάτων. Παράγονται από το μεταβολισμό και είναι τοξικά στα κύτταρα. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη η ομοκυστεΐνη να ξεπλυθεί από το σώμα. Σε αυτή τη διαδικασία, η βιταμίνη Β12 βοηθά στην προστασία των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέποντας τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και την άνοια. Σύνθεση DNA / RNA. Μεθυλίωση. Το Β12 εμπλέκεται σε μια διαδικασία κατά την οποία μια «ομάδα μεθυλίου» δωρίζεται σε άλλα μόρια και έτσι διατηρεί τη χημική ισορροπία του σώματος και διάφορες λειτουργίες. Αυτή η φαινομενικά απλή διαδικασία πραγματοποιείται δισεκατομμύρια φορές ανά δευτερόλεπτο. Είναι σημαντικό για τη διάθεση, τη λειτουργία του εγκεφάλου, την παραγωγή ενέργειας, την αποτοξίνωση, το ανοσοποιητικό σύστημα και πολλές άλλες λειτουργίες. Η μεθυλίωση δέχεται επίθεση όταν είμαστε υπό πίεση.

Σήμερα, υπάρχει πολλή συζήτηση για τις συνέπειες της μείωσης της πρόσληψης Β12 λόγω της αυξανόμενης τάσης των ανθρώπων να γίνονται χορτοφάγοι και vegans. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες περιπτώσεις εκτός από τη χορτοφαγία όπου υπάρχει ανεπάρκεια Β12. Αυτά περιλαμβάνουν γαστρεντερική αναστάτωση και χρόνια χρήση ναρκωτικών, όπως η κατανάλωση μετφορμίνης (γνωστή ως γλυκοφάγα) για έλκη στομάχου, υπερβολική εργασία του ήπατος (με τακτικά αλκοολούχα ποτά) και λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως αντιβιοτικά, ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια.

Τι συμβαίνει όταν έχουμε έλλειψη βιταμίνης Β12;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, απογευματινή κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης, έλλειψη προσοχής, κακή μνήμη, παρατεταμένη ευερεθιστότητα και δακρύρροια, σύγχυση, αίσθημα παλμών, διάρροια και γενική αδιαθεσία.

Δεδομένου ότι το Β12 παίζει ζωτικό ρόλο στο νευρικό σύστημα, η απουσία του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τις νευρικές απολήξεις, ειδικά στα περιφερικά νεύρα. Με την πάροδο του χρόνου, η βλάβη στα περιφερειακά νεύρα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία κίνησης, μούδιασμα και μυϊκή αδυναμία. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 εμφανίζονται συχνά ως νευρολογικά συμπτώματα πολύ πριν από την έναρξη τυπικών αιματολογικών διαταραχών. Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με ανεπάρκεια φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12 είναι αναιμικά. Ένα παρόμοιο ποσοστό ισχύει για ορισμένα νευροψυχιατρικά συμπτώματα.

Έχει διαπιστωθεί ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των ψυχιατρικών ασθενών έχουν ανεπάρκεια φυλλικού οξέος ή βιταμίνης Β12. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 αυξάνεται με την ηλικία.

Βιταμίνες για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης
5-Hydroxytryptophan ή 5-HTP είναι ένα παράγωγο του αμινοξέος τρυπτοφάνη, το οποίο μετατρέπεται στο σώμα μας σε σεροτονίνη, μια ουσία που προάγει μια αίσθηση ψυχικής ευεξίας ενεργώντας στον εγκέφαλό μας.

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που έχει πολλές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Φαίνεται να παίζει ρόλο στην όρεξη, το συναίσθημα, τη διάθεση, την κίνηση, τη συμπεριφορά και τις λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Φαίνεται επίσης ότι παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη.

Οι βιταμίνες Β συμμετέχουν στο παιχνίδι για να βοηθήσουν το σώμα μας να διατηρήσει τα επίπεδα τρυπτοφάνης και να το μετατρέψει σε σεροτονίνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 θεωρούνται ιδιαίτερα σημαντικές βιταμίνες Β επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ή επανεμφάνισης κλινικής κατάθλιψης.

Πολλές από τις βιταμίνες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα μας, καθώς και συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν την κλινική εικόνα σε άτομα με κατάθλιψη, μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη B12 για ενήλικες είναι 2,4 mcg, χωρίς να επιβάλλονται περιορισμοί, καθώς αυτή η βιταμίνη δεν πιστεύεται ότι έχει επιβλαβείς επιδράσεις ακόμη και όταν λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες, σύμφωνα με τον ιστότοπο iefimerida.gr (αλλά πριν ακούσετε για συνοπτικά δεδομένα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην κάνετε αυτοθεραπεία!).

Συνιστάται στους ηλικιωμένους να το παίρνουν μέσω εμπλουτισμένων τροφίμων ή πολυβιταμινών επειδή δεν απορροφούν καλά το Β12.

Ποιοι τύποι παρασκευασμάτων βιταμίνης Β12 υπάρχουν;

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε:

κάψουλες δισκία κάτω από τη γλώσσα με τη μορφή ενέσεων · τη μορφή μιας γέλης που δρα μέσω του δέρματος.

Σε μελέτες καταθλιπτικών ασθενών που έλαβαν αντικαταθλιπτικά για περισσότερο από έξι μήνες, τα επίπεδα βιταμίνης Β12 στο αίμα τους μετρήθηκαν σε δύο διαφορετικά χρονικά διαστήματα, σε απόσταση έξι μηνών. Εκείνοι που ανταποκρίθηκαν πληρέστερα στη θεραπεία βρέθηκε να έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης Β12 στο σώμα τους τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου μελέτης.

Ερευνητές στο Max Planck Institute στη Γερμανία εργάζονται για να αναπτύξουν ένα συμπλήρωμα διατροφής που «καταπολεμά» την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, ο ρόλος των βιταμινών Β στη θεραπεία της κατάθλιψης δεν είναι απολύτως σαφής και απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη διερεύνηση της ακριβούς συσχέτισης μεταξύ των δύο. Τα συμπληρώματα δεν αποτελούν καθόλου υποκατάστατο της αντικαταθλιπτικής θεραπείας ή ψυχολογικής υποστήριξης για ένα άρρωστο άτομο. Ωστόσο, φαίνεται να παίζουν θετικό ρόλο στις προσεγγίσεις συνδυαστικής θεραπείας.

Αυτό που πρέπει να θυμάστε και να παρατηρείτε πάντα
Αυτό που μας λέει η φράση: «Ένα υγιές μυαλό βρίσκεται σε ένα υγιές σώμα!» Είναι ακόμα αλήθεια. Είναι γεγονός ότι η αλληλεπίδραση μεταξύ σώματος και ψυχής είναι αμφίδρομη. Η έλλειψη διατροφής και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχή μας, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη διάθεση και τη διατροφή, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο απαιτείται πρόσθετη βοήθεια για να βγείτε.

Γι ‘αυτό συνιστάται να ακούτε πάντα τη “φωνή” του σώματός σας και τις ανάγκες του.

…



Source link