Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Οι ειδικοί έχουν ονομάσει φρούτα που φημίζονται για τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα υπέροχα φρούτα:

Δαμάσκηνα περιέχουν 9 γραμμάρια ζάχαρης για κάθε 100 γραμμάρια φρούτου. Ωστόσο, η προτεινόμενη μερίδα είναι μόνο 30 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με 2,7 γραμμάρια ζάχαρης.

Φράουλα θεωρείται δικαίως ένα από τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες, αν και οι γονείς και οι παππούδες μας μπορεί να προσθέτουν ζάχαρη σε αυτό. 100 γραμμάρια φράουλες περιέχουν μόνο 4 γραμμάρια ζάχαρης, η οποία είναι συγκρίσιμη με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των μύρτιλων.

Βατόμουρα/βατόμουρα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μούρων είναι 50 γραμμάρια, τα οποία παρέχουν 4,5 γραμμάρια ζάχαρης.

Βερίκοκα. Τα βερίκοκα περιέχουν επίσης μια λογική ποσότητα ζάχαρης, ίση με 9 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, η οποία είναι ίδια με τα προαναφερθέντα φρούτα. Ωστόσο, η ημερήσια αξία είναι συνήθως 65 γραμμάρια, που ισοδυναμεί με 5,85 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε βερίκοκα σε μεγάλες ποσότητες, ίσως αξίζει να μειώσετε λίγο την κατανάλωσή σας.

λεμόνια δεν χρειάζονται πολλή εισαγωγή καθώς είναι τυπικά ξινά φρούτα. Αν δεν τους προσθέσουμε ζάχαρη, η περιεκτικότητά του είναι μόνο 2 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια φρούτου.

μανταρίνια περιέχουν επίσης 9 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια ή 6,3 γραμμάρια στη συνιστώμενη ημερήσια μερίδα των 70 γραμμαρίων. Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε μανταρίνια σε μεγάλες ποσότητες, νομίζοντας ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες, μάλλον κάνετε λάθος!

Ακτινίδια. Και ένας άλλος εκπρόσωπος της λίστας μας είναι η ακτινίδια, η οποία περιέχει 9 γραμμάρια ζάχαρης. Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια μερίδα είναι 75 γραμμάρια, που δίνει 6,75 γραμμάρια φρουκτόζης ανά μερίδα.

Πεπόνι περιέχει 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια, αλλά η συνιστώμενη ημερήσια μερίδα είναι 120 γραμμάρια, που αυξάνει σε 7,2 γραμμάρια ανά μερίδα.

Καρπούζι. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καρπουζιού είναι 100 γραμμάρια, τα οποία περιέχουν 7 γραμμάρια ζάχαρης. Αν είστε λάτρης αυτού του καλοκαιρινού φρούτου, μπορείτε να απολαύσετε μια αρκετά μεγάλη μερίδα χωρίς ενοχές.

Τα ακόλουθα φρούτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη:

• Λευκά σταφύλια: 16 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια φρούτου.

• Σύκα: 13 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια φρούτου.

• Μπανάνες: 15,6 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια φρούτων.

• Χουρμάδες: 64,7 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γραμμάρια φρούτου.

Source link