Τι μπορεί να σας πει το γρήγορο περπάτημα για μια γυναίκα: η γνώμη ενός νευροψυχιάτρου από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ

Είτε περπατάτε αργά είτε γρήγορα – και οι δύο αυτές μέθοδοι κίνησης, όπως η θερμοκρασία του σώματος ή η αρτηριακή πίεση, θεωρούνται σημαντικοί δείκτες υγείας και φυσικής κατάστασης.

Όπως εξηγεί ο Joyce Shulman, Αμερικανός εκπαιδευτής και συγγραφέας του Walk Your Way to Better, το απλό περπάτημα έχει πολλά οφέλη: βελτιώνει τη διάθεση, δυναμώνει τα οστά, βοηθά στην απώλεια βάρους, βελτιώνει τη μνήμη, καταπολεμά την κατάθλιψη, αυξάνει τη δημιουργικότητα, μειώνει το άγχος και, θα έλεγε κανείς, παρατείνει τη ζωή. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η κανονικότητα: οι γυναίκες που περπατούν τακτικά όχι μόνο ζουν περισσότερο, αλλά νιώθουν και πιο υγιείς και χαρούμενες.

Τι μπορεί να σας πει η ταχύτητα περπατήματος μιας γυναίκας;

Οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα έχουν ένα πλεονέκτημα. Η ταχύτητα περπατήματος, όπως η θερμοκρασία του σώματος ή η αρτηριακή πίεση, θεωρείται σημαντικός δείκτης υγείας και φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Aging and Physical Activity, η ταχύτητα βάδισης είναι ένας αξιόπιστος δείκτης για την παρακολούθηση της συνολικής υγείας και της λειτουργικής ικανότητας.

Όπως εξηγεί η νευροψυχίατρος και νευροεπιστήμονας Luann Brizendine στο βιβλίο της The Reinvented Woman, μια μελέτη σε γυναίκες 80 ετών διαπίστωσε ότι αυτά όσοι έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη στα πόδια τους έχουν και τις καλύτερες γνωστικές ικανότητες. Με βάση αυτή τη μελέτη, ο διάσημος καθηγητής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συνιστά στις γυναίκες ηλικίας περίπου 50 ετών να κάνουν μια πολύ απλή άσκηση: να σφίγγουν τους γλουτούς τους 100 φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί το συκώτι και το ισχιακό νεύρο.

Επιπλέον, αν θέλετε να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών σας, προσθέστε squats. Το γρήγορο περπάτημα ενεργοποιεί επίσης τα πόδια και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων διεγείροντας την απελευθέρωση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας εγκεφάλου (BDNF), η οποία είναι κρίσιμη για την επιβίωση των υπαρχόντων εγκεφαλικών νευρώνων και τη δημιουργία νέων.

Τι σημαίνει καλή ταχύτητα περπατήματος για μια γυναίκα;

Η επιστήμη δείχνει ότι οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα και διατηρούν τη συνήθεια καθώς γερνούν είναι πιο πιθανό να έχουν καλή υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι Η πιο αργή ταχύτητα περπατήματος συνδέεται με την ταχύτερη γήρανσηαυξημένος κίνδυνος άνοιας, φτωχότερη ανάρρωση μετά την επέμβαση και αυξημένος κίνδυνος πτώσεων.

Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε καλή υγεία και ευτυχία καθώς μεγαλώνετε, μετρήστε το «έκτο ζωτικό σας σημάδι»: ταχύτητα περπατήματος. Ένας καλός ρυθμός περπατήματος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι περίπου 1,3 μέτρα ανά δευτερόλεπτο ή 5 χιλιόμετρα την ώρα. Όπως εξηγεί ο Aldo Sgaravati από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Δημοκρατίας της Ουρουγουάης, η ταχύτητα βάδισης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η υγεία, η κινητικότητα και οι μυοσκελετικές παθήσεις. Ταχύτητες κάτω από 0,80 μέτρα ανά δευτερόλεπτο μπορεί να σχετίζονται με λειτουργική βλάβη και άλλες υποκλινικές καταστάσεις.

Source link