Ηρεμία, απλά ήρεμη… Τεχνικές ηρεμίας (βίντεο)

Υπάρχουν οκτώ απλές τεχνικές για να ηρεμήσετε το άγχος. Χρησιμοποιώντας τα, θα αντιμετωπίσετε ασταθή συναισθήματα και θα απαλλαγείτε από την κατάθλιψη ή τον πανικό.

Συναισθήματα και αισθήματα αστάθειας

Σχετικά με τις μεθόδους λέει Η Δρ Melissa Young, ειδικός στη λειτουργική ιατρική, στις σελίδες της Cleveland Clinic. Μερικές φορές τα συναισθήματα, λέει, μπορεί να είναι πολύ δυνατά και δύσκολο να ελεγχθούν. Τα αισθήματα αστάθειας προκαλούνται από το άγχος, τον φόβο, το άγχος, την κατάθλιψη. Σε τέτοιες στιγμές, ενεργοποιείται η απάντηση «μάχη ή φυγή», η οποία πείθει τον εγκέφαλο για κίνδυνο – δημιουργείται άγχος ή ακόμα και πανικός.

Τεχνική γείωσης

Για τη μείωση του άγχους, ο γιατρός συμβουλεύει τη χρήση τεχνικών γείωσης εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Βοηθούν τέλεια στην καταπολέμηση:

• άγχος και στρες?
• κατάθλιψη;
• PTSD – διαταραχή μετατραυματικού στρες.
• αισθητηριακή υπερφόρτωση?
• αρνητικές σκέψεις και μηρυκασμό*.

Βασικός Οι τεχνικές γείωσης χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες μεθόδους για να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα:

1. Οι νοητικές τεχνικές στοχεύουν στη συγκέντρωση μέσω της φαντασίας και των πνευματικών ασκήσεων.
2. Οι φυσικοί χρησιμοποιούν τις αισθήσεις για να επιστρέψουν στην παρούσα στιγμή.
3. ηρεμώντας δημιουργούν ένα αίσθημα ασφάλειας και γαλήνης.

Και τώρα σχετικά με αυτές τις τεχνικές με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες. Δεν είναι καθόλου περίπλοκα και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο. Δοκιμάστε το! Ίσως αυτό ακριβώς σας έλειπε στις δύσκολες, ταραγμένες στιγμές μας.

Νοητικές τεχνικές

Φανταστείτε ένα «μέρος ευτυχίας», όπου είναι άνετο και ήρεμο. Εάν πρόκειται για παραλία, τότε προσπαθήστε να φανταστείτε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας, ακούστε τον ήχο των κυμάτων, νιώστε την θρυμματισμένη, ελαφρώς φλεγόμενη άμμο κάτω από τα πόδια σας.

Κάθε τι νέο είναι ξεχασμένο παλιό. Επιστρέψτε στα βασικά – μετρήστε μέχρι το 10 και μετρήστε αντίστροφα, επαναλάβετε το αλφάβητο ή ονομάστε πόλεις που ξεκινούν με ένα συγκεκριμένο γράμμα.

Ταξινόμηση στοιχείων. Εστιάστε στην εργασία που έχετε στο χέρι, όπως η οργάνωση στυλό ανά χρώμα ή μέγεθος.

Φυσικές τεχνικές

“3-3-3” – ονομάστε 3 αντικείμενα που βλέπετε, ακούτε και αισθάνεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστήσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

Σφίξτε τις γροθιές σας ή κρατήστε κάτι στο χέρι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης

Βυθίστε τα χέρια σας στο νερό. Τα ξεπλένουμε με ζεστό ή δροσερό νερό και τα βουτάμε σε μια λιμνούλα.

Τεχνικές ηρεμίας

Χάιδεψε το κατοικίδιό σου. Το άγγιγμα βοηθά στη μείωση του επιπέδου της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Δημιουργήστε και δημιουργήστε. Το σχέδιο, η γλυπτική ή άλλες δημιουργικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τα πράγματα.

Γιατί λειτουργούν αυτές οι τεχνικές;

Το άγχος συχνά συνδέεται με σκέψεις για το μέλλον ή το παρελθόν. Οι τεχνικές γείωσης σας βοηθούν να επιστρέψετε στην κατάσταση «εδώ και τώρα» και να αποκαταστήσετε τη σύνδεση με το σώμα σας στην παρούσα στιγμή. Οι τεχνικές γείωσης είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την καταιγίδα των συναισθημάτων και να βρείτε ηρεμία στην καθημερινότητά σας.

*Στην ψυχολογία, ο μηρυκασμός αναφέρεται σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς ή επικεντρώνεται σε επαναλαμβανόμενες και συνήθως αρνητικές σκέψεις ή ανησυχίες. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη φυσιολογική λειτουργία και την ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Source link