Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας

Σε αυτούς τους ταχέως μεταβαλλόμενους καιρούς, όταν αντιμετωπίζουμε πολλαπλές κρίσεις -κλιματικές, οικονομικές και πολιτικές- μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να βρούμε τη δύναμη να ανταποκριθούμε σε αυτές ή ακόμα και να σκεφτούμε πώς μπορούμε να αποτρέψουμε ένα μέλλον που μας προκαλεί άγχος και φόβο.

Diane Solomon, απόφοιτος του Harvard, του Yale University (νοσοκόμα-μαία) και του Oregon Health and Science University (RN, Ph.D.), μοιράζεται τις εμπειρίες της με το Psychology Today σχετικά με το άγχος που προκαλείται από πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Είχε την ιδέα κατά τη διάρκεια των προεδρικών εκλογών πριν από τον Τραμπ, ενώ εργαζόταν σε μια πόλη γνωστή για τις φιλελεύθερες και προοδευτικές της απόψεις. Πολλοί κάτοικοι δεν μπόρεσαν να αποδεχτούν τα εκλογικά αποτελέσματα και αντιμετώπισε μια εισροή «φοβισμένων, πιεσμένων και συντετριμμένων ασθενών που σκέφτονταν ακόμη και να φύγουν από τη χώρα». Έπρεπε να τους βοηθήσει να βρουν κάτι θετικό για να κρατήσουν και να ξεπεράσουν τα αρνητικά συναισθήματα.

Τότε ήταν που συνάντησε την ιδέα των κύκλων ελέγχου, ενδιαφέροντος και επιρροής – μια θεωρία βασισμένη στην αρχαία φιλοσοφία των Στωικών και στο έργο του κοινωνικού ψυχολόγου Kurt Lewin. Αυτή η θεωρία, που εισήχθη στο ευρύ κοινό από τον Stephen Covey μέσω του βιβλίου του The 7 Habits of Highly Effective People, προσφέρει έναν πρακτικό τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων κατάθλιψης εστιάζοντας σε αυτό που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε.

Κύκλος Ελέγχου

Το μοντέλο είναι απλό: φανταστείτε τρεις ομόκεντρους κύκλους. Ο μικρότερος είναι ο «κύκλος ελέγχου», ο οποίος περιλαμβάνει εκείνα τα λίγα πράγματα στα οποία έχουμε πραγματικά έλεγχο, όπως οι πράξεις, οι σκέψεις και οι αντιδράσεις μας. «Σχεδόν όλα τα άλλα είναι έξω από τον κύκλο ελέγχου μας. Όσο και να προσπαθούμε, δεν μπορούμε να τους ελέγξουμε», εξηγεί ο Solomon.

Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα εξωτερικά γεγονότα ή τη συμπεριφορά των άλλων, έχουμε μια επιλογή για το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτά: «Δεν μπορούμε να ελέγξουμε έναν συνάδελφο που μασάει ενοχλητική τσίχλα, αλλά μπορούμε να βάλουμε ακουστικά ή να του ζητήσουμε να σταματήσει .» Εστιάζοντας σε αυτούς τους ελεγχόμενους παράγοντες, μπορούμε να ανακουφίσουμε το άγχος και το άγχος που προέρχεται από την προσπάθεια να επηρεάσουμε πράγματα έξω από τη σφαίρα επιρροής μας.

Κύκλος επιρροής

Ο δεύτερος κύκλος είναι ο «κύκλος επιρροής». Αν και δεν είναι όλα υπό τον έλεγχό μας, υπάρχουν τομείς όπου μπορούμε να ασκήσουμε κάποια επιρροή. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις αποφάσεις που λαμβάνονται από τους εργοδότες ή την κυβέρνηση, αλλά μπορούμε να υποστηρίξουμε την αλλαγή, να προσφερθούμε εθελοντικά για σημαντικούς λόγους, να συμμετάσχουμε σε διαμαρτυρίες και εκλογές ή να επηρεάσουμε άλλους να αναλάβουν θετική δράση. Ωστόσο, ακόμη και μέσα σε αυτόν τον κύκλο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο αντίκτυπός μας είναι περιορισμένος και τα αποτελέσματα είναι αβέβαια, τονίζει ο Solomon. Η κατανόηση αυτού του γεγονότος μας βοηθά να αποφύγουμε την απογοήτευση όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιό μας.

Ο Κύκλος της Ανησυχίας

Ο μεγαλύτερος κύκλος είναι ο «κύκλος της ανησυχίας», που περιλαμβάνει όλα όσα μας ανησυχούν αλλά είναι εντελώς πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Αυτά περιλαμβάνουν παγκόσμια ζητήματα όπως η κλιματική αλλαγή, τα αποτελέσματα των εκλογών, τα εγκλήματα μίσους, οι συγγενείς παιδικές ασθένειες ή η κοινωνική αδικία.

Αν και αυτά είναι σημαντικά ζητήματα, Η υπερβολική προσοχή σε αυτά μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αδυναμίας και εξάντλησης της συναισθηματικής ενέργειας. Ο Solomon τονίζει ότι η υπερβολική εστίαση σε αυτόν τον εξωτερικό κύκλο οδηγεί μαθηματικά σε απογοήτευση και άγχος, αφού δεν μπορούμε να ελέγξουμε πολλά από αυτά που συμβαίνουν σε αυτόν τον τομέα.

Σταμάτα να προσπαθείς μάταια

Σύμφωνα με τον Solomon, το κλειδί για τη μείωση του άγχους είναι να αναγνωρίσουμε καταστάσεις όπου επιτρέπουμε στον εαυτό μας να κατακλυστεί από το άγχος για πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και έτσι προσπαθούμε μάταια να τα επηρεάσουμε. Αντίθετα, «τόσο περισσότερο χρόνο και ενέργεια ξοδεύετε για να σκεφτείτε πράγματα που βρίσκονται εντός του κύκλου ελέγχου σας. Κάντε ένα διάλειμμα από τις εμμονικές σκέψεις: καλέστε κάποιον (έναν φίλο), κάντε έναν σύντομο περίπατο και κάντε επανεκκίνηση. Αυτό μετατόπιση εστίασης μας βοηθά να νιώθουμε πιο προσγειωμένοι και δυνατοί ακόμα και σε αβέβαιες στιγμές.

Source link