2024: Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεπεραστεί "σύνδρομο ψεύτικης ελπίδας"

Δημιουργήθηκε από DELL E3

Κάθε φορά που έρχεται ένα νέο έτος, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τι θα ήθελαν να επιτύχουν και ποιες ιδιότητες θα ήθελαν να αναπτύξουν στον εαυτό τους τους επόμενους 12 μήνες.

Με βάση τις τελευταίες κοινωνιολογικές έρευνες, περίπου το ένα τρίτο όλων των ενηλίκων σχεδιάζει να θέσει ορισμένους προσωπικούς στόχους ανάπτυξης για τον εαυτό τουαλλά είναι ένα πράγμα – κάτι για τον εαυτό σας να υπόσχεσαι και κάτι εντελώς διαφορετικό να κάνεις κάτι γι’ αυτό.

Τα προηγούμενα χρόνια, μεταξύ 17% και 45% των Βρετανών που ερωτήθηκαν το παραδέχτηκαν αυτό ξέχασε τις υποσχέσεις που δώσαμε στον εαυτό μας μετά τον πρώτο μήνα. Και μια έρευνα το έδειξε αυτό στα μέσα του έτους, η πλειοψηφία εγκαταλείπει τις προθέσεις της. Οι Αμερικανοί, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της κοινωνιολογικής εταιρείας YouGov, γράφει το BBC, πέρυσι έδειξαν πολύ μεγαλύτερη ανθεκτικότητα από τους Βρετανούς: μόνο Το 16% όσων έδωσαν υποσχέσεις στον εαυτό τους εγκατέλειψαν πριν το τέλος του έτους.

Όταν οι άνθρωποι παραμελούν τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς κάθε χρόνο, έχει ως αποτέλεσμα ένα φαινόμενο που… Οι ψυχολόγοι αποκαλούν τον ετήσιο κύκλο «σύνδρομο ψεύτικης ελπίδας». Για να το αποφύγουν αυτό, αυτοί συμβουλεύει να θέτει πιο ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους, η επιτυχία των οποίων μπορεί εύκολα να μετρηθεί, και όχι παγκόσμιες όπως η διακοπή του καπνίσματος ή η διακοπή του αλκοόλ. Ωστόσο, το να αποφασίσετε σε τι θα εστιάσετε μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο.

Παρουσιάστηκαν ειδικοί επτά πτυχές της ζωής για τις πρώτες μέρες μετά την Πρωτοχρονιά. Επιστήμονες εξήγησε γρήγορα, απλά και ξεκάθαρα τι πρέπει να γίνει, γιατί είναι σημαντικό και τι θα συμβεί στη συνέχεια (αποτέλεσμα).

Ημέρα 1: Εστιάστε στον ύπνο σας.
Μετά από μια μεγάλη παραμονή Πρωτοχρονιάς, είναι λογικό να αρχίσετε να προσέχετε τον ύπνο σας. Κατά τη χειμερινή περίοδο, δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε ενοχές εάν θέλετε να σβήνετε συνεχώς το ξυπνητήρι και να συνεχίζετε να κοιμάστε. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι χαρακτηρίζονται από «εποχιακό ύπνο», που σημαίνει ότι σε Ο σκοτεινός χειμώνας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση από το καλοκαίρι.

Για να βελτιώσετε τον χειμερινό σας ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, αποφύγετε το έντονο φως δύο ώρες πριν τον ύπνο και μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας αμέσως πριν κλείσετε τα μάτια σας. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το τακτικό ύπνο την ίδια ώρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εντέρου, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, στον ύπνο σας, χάρη στη σωματοτροπική ορμόνη, χάνετε βάρος!

Ημέρα 2: Εστιάστε στο σώμα σας.
Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι, μην ανησυχείτε. Αποδεικνύεται ότι οι ασυνείδητες κινήσεις, όπως το χτύπημα του ποδιού σας ή η ταραχή με τα δάχτυλά σας, μπορούν να κάψουν μια εκπληκτική ποσότητα θερμίδων και να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Ο χειμώνας είναι μια καλή ευκαιρία για να βγείτε έξω και να ασκηθείτε στο κρύο. Ενισχύει την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα και σας βοηθά να χάσετε βάρος με τη μετατροπή λευκά λιποκύτταρα σε καφέ.

Και ενώ ασκείστε έξω, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε προς τα πίσω. Καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα και ταυτόχρονα δυναμώνει τους μυς της πλάτης σας. Αυτός ο τύπος περπατήματος συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα με προβλήματα στο γόνατο, καθώς μειώνει το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος και αυξάνει την ευκαμψία των οπίσθιων μηριαίων. Τα οκλαδόν και οι σανίδες τοίχου είναι τα καλύτερα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ημέρα 3: Εστιάστε στις σκέψεις σας
Μίλα σε έναν άγνωστο, εκτεθήτε στον φόβο, αφήστε το χάος της ζωής να σας κατατρώει. Σύμφωνα με την επιστήμη, όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν πιο χαρούμενους και λιγότερο αγχωμένους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάτι νέο στη ζωή. Προκαλέστε τον εαυτό σας προσπαθώντας Μάθετε μια νέα ικανότητα. Έτσι είναι δυνατόν αυξήστε την πνευματική ευελιξία, επιτρέψτε στον εγκέφαλο να προσαρμοστεί και να επαναπρογραμματιστεί (φεύγοντας από τη ζώνη άνεσής του).

Εάν έχετε ιδιαίτερα υψηλή ενέργεια, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε squat. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή άσκηση, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία είναι ευεργετική για τις γνωστικές δεξιότητες και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Το να στέκεστε ακίνητοι και να θαυμάζετε την απεραντοσύνη του σύμπαντος για λίγα λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη μνήμη. Εάν το οκλαδόν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, μπορείτε πάντα να φανταστείτε τον εαυτό σας ως νεότερο άτομο.

Έρευνες δείχνουν ότι το να σκέφτεσαι τον εαυτό σου ως νέος μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο.. Μπορεί επίσης να προσπαθήσει ευχαριστήστε τον εαυτό σας περισσότερο με κάτι νέο και εκπληκτικό. Είτε είναι σκαρφάλωμα σε ένα βουνό, βλέποντας τον ωκεανό είτε θαυμάζοντας τον έναστρο ουρανό. Το αίσθημα «δέους», η κάθαρση, βοηθά στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της αίσθησης σύνδεσης με τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω μας.

Η πιο προσιτή θεραπεία για το άγχος: όταν όλα είναι άσχημα, τραγουδήστε. Καλύτερα στη χορωδία. Αυτή η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες – ορμόνες υπεύθυνες για την καλή υγεία. Ή μπορείτε να μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Απλά ανέπνευσε. Οι έρευνες δείχνουν ότι Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν με το στρες, το άγχος και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι επίσης ευεργετικά για καλό ύπνο.

Ημέρα 4: Επικεντρωθείτε στις σχέσεις σας.
Το να έχετε φίλους είναι επίσης πολύ ωφέλιμο: η φιλία μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Και αν θέλετε κάτι περισσότερο από φιλία, αναδείξτε το ασυνήθιστο στον εαυτό σας. Οι μικρές αλλαγές στα ρούχα, καθώς και τα γούστα και οι απόψεις που έρχονται ελαφρώς σε αντίθεση, μπορούν να σας κάνουν πιο ελκυστική.

Ένα άλλο βήμα που μπορεί να φέρει πολλά οφέλη στη ζωή είναι να πεις «Σε συγχωρώ». Το να συγχωρείτε κάποιον και να του το πείτε αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και ακόμη και να σας κρατήσει πιο υγιείς όσο μεγαλώνετε.

Ημέρα 5: Εστιάστε σε αυτό που τρώτε.
Οι γιορτές δεν είναι η ώρα για να μετράτε θερμίδες και δικαίως. Δεδομένου ότι τα γιορτινά τραπέζια είναι πάντα γεμάτα με αλμυρές και γλυκές λιχουδιές, πολλοί το παρακάνουν, αν και, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα μεγάλο γεύμα στην πραγματικότητα δεν τεντώνει το στομάχι.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη νέα χρονιά σκεπτόμενοι τι τρώμε. Αν σας περισσεύει φαγητό από διακοπές, να το φάτε αντί να το πετάξετε είναι καλύτερο για το περιβάλλον.

Μια ισορροπημένη διατροφή, φυσικά, είναι χρήσιμη οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, αλλά κυρίως μετά την υπερφαγία στις γιορτές. Και όταν μιλάμε για φρούτα και λαχανικά, δεν μιλάμε μόνο για χόρτα: Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου, αλλά και να μειώσει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων.

Ο «ξηρός Ιανουάριος», η πλήρης αποχή από το αλκοόλ, είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσετε τη χρονιά αυτές τις μέρες.αλλά από Δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να εγκαταλείψετε τον καφέ: Έρευνες δείχνουν ότι όσοι πίνουν αυτό το ποτό έχουν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από εγκεφαλικό, καρδιακές παθήσεις ή καρκίνο. Αν και, φυσικά, Συνιστάται να πίνετε καφέ, όπως όλα τα άλλα, με μέτρο.

Ημέρα 6: Εστιάστε στη φυσική σας κατάσταση.
Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χτίσετε δύναμη, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε την ψυχική υγεία, αλλά ωφελεί επίσης τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας. Δεν θα πρέπει να κολλάτε πολύ στην επίτευξη του μοντέρνου στόχου των 10.000 βημάτων την ημέρα. Ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι λιγότερα βήματα (σε ορισμένες περιπτώσεις, λιγότερα από πέντε χιλιάδες βήματα την ημέρα) μπορεί να είναι επαρκή.

Ημέρα 7: Εστίαση σε ένα χόμπι.
Ενώ μερικά λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί λίγο μπορεί να είναι εκπληκτικά ευεργετικά, μερικοί άνθρωποι καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να ανακουφίσουν την πλήξη. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην πλήξη μπορεί να εμπλακούν σε συμπεριφορά παρόμοια με τον εθισμό, όπως η καταναγκαστική κύλιση μέσω των ροών κοινωνικής δικτύωσης μέσω ενός κινητού τηλεφώνου. Αυτή η γραμμή σχετίζεται με αυξημένη ευαισθησία σε μια σειρά προβλημάτων ψυχικής υγείας. Μπορεί κάποιος να βοηθήσει νέο χόμπι. Κάνοντας κάτι που αγαπάτε θα βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας νέο, να προωθήσετε τη δημιουργικότητα και να αποτρέψετε την πλήξη.

Source link