«Ζοφερή Κυριακή» ή Κυριακάτικη νεύρωση – πώς να την αντιμετωπίσετε

Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσεις την κυριακάτικη νεύρωση; Δεν ξέρω τι είναι; Τότε είσαι απλά τυχερός. Και για όσους αντιμετωπίζουν συχνά αυτήν την κατάσταση – συμβουλές από ειδικούς.

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα ξαφνικού άγχους που τους συνοδεύει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, τους κάνει νευρικούς και επαναλαμβάνουν την επερχόμενη εργάσιμη μέρα στο κεφάλι τους. Το 78% των κατοίκων του πλανήτη μας χρειάστηκε να αντιμετωπίσει το φαινόμενο της «νεύρωσης της Κυριακής». Και στη δεκαετία του ’30, ο Ούγγρος δημοσιογράφος Laszlo Javor έγραψε ποιήματα που αποτέλεσαν τη βάση ενός από τα πιο θλιβερά τραγούδια στην ιστορία – “Gloomy Sunday”.

Από ήπιο άγχος μέχρι αϋπνία και ναυτία

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η νεύρωση του Σαββατοκύριακου εκδηλώνεται ως ήπιο άγχος, ευερεθιστότητα εντός αποδεκτών ορίων και κακή διάθεση. Μερικές φορές όμως τα συμπτώματα ξεφεύγουν από την κλίμακα: εκτός από τα παραπάνω, οι πονοκέφαλοι, η ναυτία και φυσικά η επίμονη αϋπνία είναι ενοχλητικοί. Πώς να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό;

Αιτίες της “Ζοφερής Κυριακής”

Οι ειδικοί αναφέρουν τους κύριους παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν τη διάθεση και την ευεξία της Κυριακής:

Χάνω τον έλεγχο. Τις καθημερινές προσπαθείτε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και τα Σαββατοκύριακα «χαλαρώνετε» και πηγαίνετε όλα έξω. Τα κιλά που χάθηκαν με τέτοια δυσκολία επιστρέφουν μαζί με τα “καλά” της Κυριακής, η αποχή από το αλκοόλ αντικαθίσταται από σπονδές ήδη το βράδυ της Παρασκευής και για κάποιο λόγο η υπόσχεση που δόθηκε στον εαυτό του για ενεργό αναψυχή θυμάται μόνο την παραμονή της Δευτέρας. Το αίσθημα της ενοχής για όλα αυτά πέφτει σαν βαρύ φορτίο με το οποίο πηγαίνεις για ύπνο, και μαζί σου οι μόνιμοι σύντροφοι της αϋπνίας: άγχος, ανησυχία, δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου και εκνευρισμό με τους άλλους.

Αίσθημα «χαμένων» ευκαιριών και χρόνου. Η διάθεση το πρωί της Παρασκευής και το βράδυ της Κυριακής είναι εκ διαμέτρου αντίθετη. Την Παρασκευή στη δουλειά «ζεσταίνεσαι» από τη σκέψη: «Είμαι κουρασμένος, αλλά μετά τη δουλειά θα ξεκινήσει το Σαββατοκύριακο, θα είμαι το αφεντικό του εαυτού μου». Ωστόσο, το Σαββατοκύριακο περνάει τόσο γρήγορα που το βράδυ της Κυριακής συνειδητοποιείς ότι δεν είχες χρόνο ούτε να χαλαρώσεις ούτε να κάνεις κάτι χρήσιμο. Έχοντας αφήσει τα πράγματα στην άκρη και αποφασίσατε να ξεκουραστείτε, αισθάνεστε ένοχοι για όσα δεν έχετε κάνει και έχοντας ξανακάνει όλα όσα σχεδιάζετε, πηγαίνετε στη δουλειά τη Δευτέρα κουρασμένοι και καταβεβλημένοι.

Απώλεια σταθερότητας. Η ήρεμη καθημερινότητα αντικαθίσταται από την παρουσία ελεύθερου χρόνου, που είναι δύσκολο να προγραμματιστεί. Ως αποτέλεσμα, η βιασύνη από το ένα πράγμα στο άλλο δεν σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το χρόνο και, κατά συνέπεια, να αισθανθείτε ικανοποίηση από δύο ημέρες άδειας που περάσατε με όφελος.

Προαίσθημα αρνητικότητας. Για πολλούς ανθρώπους, η επιστροφή στη δουλειά ή το μάθημα τη Δευτέρα μοιάζει με βασανιστήριο: «Πάλι…». Για κάποιο λόγο, αυτή τη στιγμή, ό,τι θετικό σου συνέβη τις εργάσιμες μέρες ξεχνιέται και μόνο ένα βαρύ καθήκον μένει στη σκέψη σου… Αυτό το συναίσθημα λέγεται κυριακάτικο μπλουζ σύνδρομο. Και δεν είστε μόνοι – τα 3/4 των κατοίκων του πλανήτη μας το γνωρίζουν.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση της Κυριακής

Και τώρα για το κύριο πράγμα: πώς να αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση. Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους σας, αυτό θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα:

• φόβος επικοινωνίας με ανωτέρους·
• εργασίες εργασίας ημιτελείς και αναβλήθηκαν από την περασμένη εβδομάδα.
• η μονοτονία της ενοχλητικής καθημερινότητας.
• Αντιπάθεια για τη δουλειά σου.
• κόπωση από το Σαββατοκύριακο, κατά τη διάρκεια του οποίου κάνατε ένα σωρό οικιακές δουλειές και δεν είχατε χρόνο να «ξεκουραστείτε μετά τη χαλάρωση».
• κατάθλιψη από το γεγονός ότι αύριο πρέπει να πάω ξανά στη δουλειά.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση της Κυριακής και να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο τη Δευτέρα με αισιοδοξία:

1. Ελεύθερη Κυριακή από αρνητικούς συνειρμούς. Αποφορτίστε τον από τις δουλειές του σπιτιού, αφήνοντας μόνο τις απαραίτητες – αυτές που δεν μπορούν να γίνουν τις καθημερινές. Πρώτα από όλα, μια μέρα άδεια είναι για χαλάρωση και επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα. Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να αφιερώσετε την Κυριακή στις δουλειές του σπιτιού.
2. Προσθέστε τουλάχιστον λίγο χρόνο για αυτο-ανάπτυξη στο πρόγραμμα της Κυριακής: διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, ασχοληθείτε με ένα χόμπι. Στο τέλος, δείτε μια ταινία που θέλατε να δείτε εδώ και καιρό. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες θα σας δώσει την ευκαιρία να αισθανθείτε ότι η ημέρα της άδειας δεν ήταν μάταιη. Επιπλέον, ο εγκέφαλος, «ασχολημένος με τις επιχειρήσεις», θα αποσπαστεί από τις ανήσυχες σκέψεις από κάτι πιο ενδιαφέρον.
3. Ελαχιστοποιήστε τις επαφές εργασίας: Μην απαντάτε σε κλήσεις, μην ψάχνετε μέσω αλληλογραφίας – αυτή είναι η νόμιμη ημέρα σας. Εγκαταλείψτε τα κοινωνικά δίκτυα – κλέβουν μόνο τον χρόνο σας και σας απογοητεύουν, ειδικά τον τελευταίο καιρό με πολλά αρνητικά νέα. Αυτό είναι πολύ δύσκολο για κάποιους, αλλά… δοκιμάστε το και θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.
4. Για όσους συνδέουν τα Σαββατοκύριακα με το αλκοόλ: Δεν πρέπει να «σπάσετε», αλλιώς τουλάχιστον το Σάββατο θα περάσει στα σοβαρά πόνους του hangover και απλά θα «πέφτετε» από τη ζωή.” Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε καθόλου το ποτό, τότε πρέπει να γνωρίζετε όρια και καταφύγετε σε βοηθητικά μέσα Ένα hangover μπορεί να καταστρέψει όλη την ημέρα!

Source link