Ηρεμία, μόνο ηρεμία … Αποτελεσματικές μέθοδοι για την ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος μπορεί να ονομαστεί απαραίτητο συστατικό της σύγχρονης ζωής. Αυτή είναι η αντίδραση του σώματος σε ένα ατύχημα ή επιθετικότητα στο δρόμο, νέα για μια ασθένεια ή προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου, δυσάρεστες πληροφορίες και πολλούς άλλους παράγοντες. Πώς να αναπηδήσετε και να ηρεμήσετε γρήγορα για να μην πανικοβληθείτε και να μην κάνετε λάθη, μερικές φορές ανεπανόρθωτα; Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι, καθένας από αυτούς θα απαιτήσει μόνο 3-5 λεπτά.

Μετρώντας στο μυαλό

Η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά σε εκείνες τις περιπτώσεις που σας προκαλούν, και είστε έτοιμοι να αντιδράσετε συναισθηματικά και ακόμη και επιθετικά. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αρχίστε να μετράτε αργά στο μυαλό σας, οπτικοποιώντας κάθε αριθμό. Θα ηρεμήσετε σταδιακά με το να αποσπαστείτε από την οπτικοποίηση – για αυτό θα χρειαστεί να μετρήσετε μέχρι το δέκα, το πολύ είκοσι. Και τότε θα λύσετε με επιτυχία το πρόβλημα με πολιτισμένο και ήρεμο τρόπο.

Τεχνικές αναπνοής

Η σταθεροποίηση της αναπνοής είναι ο πρώτος βοηθός στην καταπολέμηση του στρες. Λίγα λεπτά σωστής αναπνοής σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε, γιατί, λένε οι γιατροί, οι μύες λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, σταθεροποιώντας το επίπεδο της αδρεναλίνης. Μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής:

1. Πάρτε εναλλάξ 3-4 βαθιές αναπνοές και τον ίδιο αριθμό γρήγορων εκπνοών. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάντε μια παύση πέντε δευτερολέπτων και επαναλάβετε την άσκηση ξανά, και στη συνέχεια 3-5 ακόμη φορές. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και θα σταθεροποιήσει την αναπνοή.
2. Εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε στον κανονικό σας ρυθμό. Συγκεντρωθείτε σε κάθε αναπνοή και προσπαθήστε να αναπνέετε σωστά, χωρίς να τραντάζεστε. Έτσι ηρεμείς το σώμα σε 3-5 λεπτά.
3. Πάρτε μια απότομη αναπνοή ενώ σφίγγετε τις γροθιές σας. Στην έξοδο, ρίξτε απότομα τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και χαλαρώστε τα. Συγκεντρωθείτε εξίσου στην αναπνοή σας και στα χέρια σας. 10-12 επαναλήψεις είναι αρκετές για να αποτρέψουν ένα νευρικό κύμα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
4. Αναπνεύστε τετράγωνο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα τετράγωνο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας αργά έως το τέσσερα – αυτή είναι η πρώτη πλευρά του τετραγώνου. Στη συνέχεια – μια αργή εκπνοή μέχρι το μέτρημα των τεσσάρων – η δεύτερη πλευρά του τετραγώνου. Τρίτο και τέταρτο – άλλη μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω. Συνιστάται να αναπνέετε με το διάφραγμα: το στήθος είναι ακίνητο, το στομάχι είναι γεμάτο με αέρα. Βάλτε το χέρι σας για να ελέγξετε τη διαδικασία.

οπτικές εικόνες

Συνδέστε τη φαντασία και την ικανότητα να φαντάζεστε αντικείμενα που έχετε δει στο παρελθόν. Τραβήξτε νερό στη φαντασία σας, είναι πολύ γαλήνιο, ή λευκά αντικείμενα. Πρώτα όμως, αν είναι δυνατόν, πάρτε την πιο χαλαρή στάση και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, φανταζόμενοι μια ακτή, ένα αργό ρεύμα ποταμού ή έναν καταρράκτη σε έναν γαλάζιο ουρανό με λευκά σύννεφα. Προσπαθήστε να φανταστείτε και να νιώσετε πώς το νερό αγγίζει απαλά το σώμα σας, το τυλίγει και το πλένει, και στη συνέχεια ρέει προς τα κάτω, αφαιρώντας εμπειρίες και αρνητικές σκέψεις μαζί του. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συγκέντρωση σε αυτήν την εικόνα για 4-5 λεπτά.

Το νερό ξεπλένει την αρνητικότητα

Πηγαίνετε από το φανταστικό νερό στο πραγματικό, ακόμα και μια κανονική βρύση θα είναι αρκετή αν δεν μπορείτε να κάνετε ντους. Ανοίξτε δροσερό νερό και βάλτε τα χέρια σας από κάτω. Το τρεχούμενο νερό βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους και του φόβου. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, τοποθετήστε τις βρεγμένες παλάμες σας στο λαιμό σας, κάνοντας μασάζ με τα δάχτυλά σας με λίγη προσπάθεια. Μετά από 2-3 λεπτά μασάζ, πλύνετε ξανά τα χέρια σας και φανταστείτε ότι οι περιστάσεις που σας έφεραν σε αγχωτική κατάσταση έχουν πέσει στην αποχέτευση μαζί με το νερό.

Μέλι και μαύρη σοκολάτα

Δύο ή τρία κομμάτια μαύρης σοκολάτας όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα άγχους, αλλά και ανεβάζουν τη διάθεση σας. Η περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο σε αυτό πρέπει να είναι τουλάχιστον 60%. Το φυσικό μέλι έχει επίσης παρόμοιες ιδιότητες – ένα κουταλάκι του γλυκού από ένα γλυκό φυσικό προϊόν είναι αρκετό. Το μέλι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, αραιώστε το σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και πιείτε το αργά – θα αποκοιμηθείτε σε λίγα λεπτά.

Αυτο-μασάζ χεριών και κεφαλιού

Οι κύριες περιοχές που χρειάζονται την προσοχή σας για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε είναι το κεφάλι και τα χέρια. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε μασάζ στην πρώτη με μια κανονική βούρτσα μαλλιών, χτενίζοντας αργά τα μαλλιά σας για περίπου πέντε λεπτά. Οι ομαλές κινήσεις θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη χαλάρωση των μυών του κεφαλιού. Για να κάνετε μασάζ στα χέρια, αρκεί να τρίψετε ενεργά τις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν. Μια άλλη μέθοδος φαίνεται στο βίντεο:

Αυτο-μασάζ προσώπου από το στρες:

αρωματοθεραπεία

Για αιώνες, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν αρώματα για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα. Δεν είναι απαραίτητο να ανάψετε τη λάμπα αρώματος ή να ανάψετε τα αρωματικά στικ, 2-3 σταγόνες λάδι τρίβονται ανάμεσα στις παλάμες θα κάνουν: γλυκό πορτοκάλι, υλάνγκ-υλάνγκ, λεβάντα, γεράνι. Αυτά τα έλαια ηρεμούν τα νεύρα, βοηθούν στη χαλάρωση και την αντιμετώπιση των απογοητεύσεων και ομαλοποιούν τον ύπνο. Όταν βγείτε από το σπίτι, χρησιμοποιήστε τα ως σπρέι.

Ζεστό (δεν πρέπει να συγχέεται με το «ζεστό») ρόφημα

Πιείτε ζεστό τσάι. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί εξαιρετικά, ειδικά όταν πρόκειται για τσάι από βότανα, χαμομήλι ή τσάι από τριαντάφυλλο. Τα ποτά μπορούν να σταθεροποιήσουν την αρτηριακή πίεση, να ομαλοποιήσουν την αναπνοή και να χαλαρώσουν ένα τεταμένο σώμα.

Μια μικρή αλλαγή σε 3 λεπτά

Εάν προσπαθείτε να διώξετε το άγχος στο σπίτι ή στο γραφείο, δοκιμάστε μια ασυνήθιστη μέθοδο. Σύμφωνα με τις ανατολικές πρακτικές, για να απαλλαγείτε από τη θλίψη και τη λαχτάρα, πρέπει να μετακινήσετε 27 αντικείμενα. Μην ανησυχείτε, δεν σημαίνει καθόλου έπιπλα ή καθόλου. Αρκεί να μετακινήσετε γλάστρες και χαρτικά, να ανταλλάξετε φωτογραφίες ή φωτογραφίες, να μετακινήσετε μια καρέκλα ή επιτραπέζιο φωτιστικό. Για κάποιους θα χρειαστούν 3-5 λεπτά, για άλλους λίγο περισσότερο, αλλά το αποτέλεσμα σίγουρα θα ευχαριστήσει. Ακόμα κι αν δεν εμπιστεύεστε τις αρχές του Φενγκ Σούι, τότε η σκέψη για το πώς να τακτοποιήσετε τα αντικείμενα πιο αποτελεσματικά και να ελευθερώσετε χώρο θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από θλιβερές σκέψεις.

Εμπιστευτείτε… χαρτί

Αν νιώθετε ότι πρόκειται να εκραγείτε, σηκώστε ένα στυλό ή μολύβι και σημειώστε όλα όσα σας ενοχλούν. Μην νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο θα ξαναζήσετε μια αγχωτική κατάσταση. Απλώς το ξανασκεφτείς, βάζοντάς το σε χαρτί, και ταυτόχρονα αποσπάσαι την προσοχή από το κύριο ερεθιστικό. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, τότε καταστρέψτε ό,τι γράφτηκε με οποιονδήποτε τρόπο – σκίζοντάς το ή καίγοντάς το σε φωτιά – και φανταστείτε πώς το συνοδεύει η αιτία του άγχους.

Και οι ειδικοί συνιστούν επίσης να κάνετε τα «ημερολόγια των δεκαπέντε λεπτών» μια παράδοση – αυτό, λένε οι ψυχολόγοι, έχει θετική επίδραση στην ψυχή. Για 15 λεπτά, γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Δοκίμασέ το!

Source link