Το γήρας δεν έρχεται ξαφνικά, σέρνεται σταδιακά

Πώς να καταλάβεις ότι γερνάς; Ο αδυσώπητος χρόνος αφαιρεί υγεία και δύναμη μέρα με τη μέρα και αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι τα γηρατειά πλησιάζουν. Θέλετε μια λίστα ελέγχου; Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι για να προσδιορίσετε τη βιολογική σας ηλικία και, δυστυχώς, την προσέγγιση της τρίτης ηλικίας.

Πρόβλημα όρασης

Οι αλλαγές στην οπτική οξύτητα είναι ένα σίγουρο σημάδι γήρανσης. Η διαμονή είναι η ικανότητα του ματιού να εστιάζει σε ένα αντικείμενο ανάλογα με την απόστασή του. Με την ηλικία, η όραση αρχίζει να επιδεινώνεται και τα άτομα άνω των 45 πρέπει συχνά να καταφεύγουν στη βοήθεια γυαλιών ανάγνωσης. Δεν είναι δύσκολο να ελέγξετε την όρασή σας, υπάρχει ένα απλό τεστ: φέρτε ένα τυπωμένο κείμενο (εφημερίδα, βιβλίο) στα μάτια σας και μετρήστε την απόσταση στην οποία θα φαίνονται καθαρά όλα τα γράμματα. Αν στην ηλικία των 20 ήταν περίπου δέκα εκατοστά για εσάς, τότε στα σαράντα ήταν πιθανώς περίπου 23 εκ. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα σημάδια που σχετίζονται με την όραση που σηματοδοτούν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία:

• τα μάτια στεγνώνουν συνεχώς – με την ηλικία, το δακρυϊκό υγρό παράγεται όλο και χειρότερα.
• οι αποχρώσεις διακρίνονται ελάχιστα, τα χρώματα ξεθωριάζουν.
• τα μακρινά αντικείμενα φαίνονται καλύτερα από τα κοντινά – αυτή είναι η υπερμετρωπία που σχετίζεται με την ηλικία.
• Οι «μύγες» συχνά άρχισαν να τρεμοπαίζουν στα μάτια – εμφανίζονται λόγω της μείωσης του ιξώδους του υαλοειδούς σώματος.

αργή απόκριση

Ελέγξτε την ταχύτητα της αντίδρασής σας, είναι τόσο γρήγορη όσο πριν. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε τον συνηθισμένο χάρακα 45 εκατοστών και έναν βοηθό – έναν φίλο, σύζυγο / σύζυγο, απλώς έναν γνωστό. Τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια φαίνεται ξεκάθαρα στο βίντεο:

Η κατάσταση της αιθουσαίας συσκευής

Μπείτε στη στάση του ερωδιού. Μην εκπλαγείτε, αυτή είναι μια αποτελεσματική δοκιμή για τον έλεγχο της κατάστασης της αιθουσαίας συσκευής. Ήδη στην ηλικία των 35-40 ετών, ένα άτομο αρχίζει να χάνει την ικανότητα να στέκεται στο ένα πόδι με κλειστά μάτια και μέχρι την ηλικία των 50 ετών, η διάρκεια μιας τέτοιας ευκαιρίας λέει για την κατάσταση του σώματος. Τουλάχιστον αυτό λένε οι επιστήμονες από το Καληδονιακό Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης. Οι άνθρωποι που μπορούσαν να σταθούν στη πόζα του ερωδιού με τα μάτια τους κλειστά για περισσότερη ώρα, κατέληξαν να έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Το «τεστ του ερωδιού» γίνεται ως εξής:

• σταθείτε ίσια στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα και κλείστε τα μάτια σας.
• Σηκώστε το ένα πόδι (αριστερό αν είστε δεξιόχειρας) και λυγίστε το στο γόνατο.
• Ζητήστε από έναν βοηθό να μετρήσει πόσο καιρό μπορείτε να αντέξετε σε αυτή τη θέση.

Για ένα άτομο 30 ετών χωρίς μεγάλα προβλήματα με την αιθουσαία συσκευή, αυτός ο χρόνος είναι περίπου 20 δευτερόλεπτα. Ο ηλικιωμένος «πελαργός» δεν θα αντέξει ούτε δέκα. Και όλα αυτά γιατί με τα χρόνια, οι μύες χάνουν την αντοχή τους και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα σήματα από το σώμα χειρότερα και δεν καταλαβαίνει πώς σχετίζεται με το διάστημα. Για να διατηρήσετε μια αξιοπρεπή αίσθηση ισορροπίας, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο – έτσι ο εγκέφαλος θα “εκπαιδευτεί” για να λαμβάνει σήματα από τους μύες και τις αρθρώσεις, παρά τις διαταραχές της όρασης και της ακοής που σχετίζονται με την ηλικία και την αυξανόμενη αδυναμία. Και επίσης κάντε το τεστ Romberg, το οποίο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την αιθουσαία και μυϊκή συσκευή, την αίσθηση ισορροπίας και την κατάσταση του νευρικού συστήματος:

σωματικές αλλαγές

Αυτό είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά χαρακτηριστικά της γήρανσης, ειδικά για τις κυρίες. Αν και οι άνδρες δεν ανησυχούν λιγότερο – απλώς προσπαθούν να μην το δείξουν. Φεύγουν νιάτα, ομορφιά, αρμονία. Το πρόσωπο φαίνεται να «γλιστρά» προς τα κάτω, οι ενοχλητικές ρυτίδες δεν είναι πλέον μετρήσιμες και κάποιος άγνωστος σας κοιτάζει από τον καθρέφτη… Κάποιοι βιάζονται να χρησιμοποιήσουν τις υπηρεσίες ενός πλαστικού χειρουργού, αλλά προσπαθήστε να ξεκινήσετε από μικρά.

Το κτίριο του Facebook είναι ένα θεαματικό σύνολο ασκήσεων που κυριολεκτικά «κρατά» το πρόσωπο στη θέση του. Για να διατηρήσετε ένα ξεκάθαρο περίγραμμα, πρέπει να κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις – πολλά συγκροτήματα προσφέρονται στο Διαδίκτυο κατόπιν αιτήματος “face fitness”. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις μπροστά σε καθρέφτη. Υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο, δοκιμάστε το!

Ανηδονία – μείωση ή απώλεια της ικανότητας να βιώνεις ευχαρίστηση

Τίποτα δεν ευχαριστεί, οι ζοφερές σκέψεις βασανίζουν τη μέρα και δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε ήσυχοι τη νύχτα; Οι συγγενείς είναι ενοχλητικοί και οι επιτυχίες και τα επιτεύγματα έχουν χάσει την ελκυστικότητά τους; Αυτά είναι σημάδια ανηδονίας, πιστός σύντροφος του γήρατος. Και αν νιώθεις ότι γερνάς, είναι σχεδόν βέβαιο ότι γερνάς. Το θέμα είναι η ασυνείδητη καθήλωση της ανεπάρκειας της αυξητικής ορμόνης, η οποία εκδηλώνεται σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο. Η Ανηδονία συμβαδίζει με την προχωρημένη ηλικία και εκδηλώνεται με άγχος, κενό, καταπίεση, μείωση του τόνου και του επιπέδου της ζωτικής ενέργειας. Ένα από τα πιο σημαντικά συμπτώματα είναι το αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης.

Εάν μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου σας συνειδητοποίησαπου δεν είναι πλέον τόσο ενεργητικοί και νέοι – μην απελπίζεστε! Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, που δεν σημαίνει αδυναμία και άνοια. Τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν ότι έχετε ακόμα πολλά ευτυχισμένα χρόνια μπροστά σας:

• Διατηρείς το σώμα σου σε καλή φόρμα.
• Αναπτύσσεσαι και προσαρμόζεσαι, τροφοδοτώντας συνεχώς τον εγκέφαλό σου με νέες εργασίες.
• Έχετε οικογένεια.
• Είστε χορτοφάγος ή δίνετε τη δέουσα προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή.
• Έχετε ένα κατοικίδιο – ένα εξαιρετικό αντι-στρες.
• Οι παππούδες σου έζησαν πολύ.
• Δεν γερνάς “πρόωρα” – όσοι δεν σκέφτονται τον επικείμενο θάνατο και ζουν στο παρόν έχουν κάθε ευκαιρία να είναι υγιείς στα 90 τους χρόνια.

Source link