Το ήξερες? Γιατί το σπίτι μας μερικές φορές γίνεται πηγή άγχους

Οι αρμόδιοι ειδικοί μίλησαν για πρόσθετο άγχος στο σπίτι σας: τι μπορεί να προκαλέσει και πώς να το αποτρέψετε.

Πηγή αρνητικών συναισθημάτων, μέχρι και βύθιση στο άγχος, μπορεί να είναι … το ηχητικό και φωτεινό φόντο του διαμερίσματός σας, καθώς και ένας ανεπιτυχής σχεδιασμός. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι – από ένα ψυγείο που λειτουργεί δυνατά και τους λαμπτήρες που τρεμοπαίζουν μέχρι τους θορυβώδεις γείτονες και έναν υπολογιστή που βουίζει. Με γνώμη ειδικού, ένας ήρεμος, ισορροπημένος άνθρωπος τα αντιλαμβάνεται όλα αυτά επαρκώς, τουλάχιστον δεν απειλείται με άγχος. Ωστόσο, ο Mikhail Khors, μέλος του σωματείου ψυχικής υγείας, δηλώνει:

«Αλλά αν ένα άτομο έχει κραδασμούς σε άλλους τομείς της ζωής του, έχει εξαντληθεί συναισθηματικά, τότε ακόμη και ένα κροταλιστικό ψυγείο στο διαμέρισμα θα είναι ένας επιπλέον παράγοντας άγχους για αυτόν».

Η Anna Makina, ειδικός στην κατεύθυνση Home της διαδικτυακής υπεραγοράς VseInstrumenty.ru, εξηγεί ότι σύμφωνα με τα καθιερωμένα πρότυπα, το επιτρεπόμενο ημερήσιο επίπεδο θορύβου στα σαλόνια ενός διαμερίσματος είναι 40 ντεσιμπέλ και το μέγιστο επιτρεπόμενο είναι 55 ντεσιμπέλ. Τη νύχτα, το επίπεδο θορύβου δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 30 (επιτρεπτά) και τα 45 (μέγιστο) ντεσιμπέλ:

“Όλες οι σύγχρονες οικιακές συσκευές, ακόμη και αυτές που λειτουργούν συνεχώς, ταιριάζουν στα πρότυπα. Συνήθως υπερβαίνουν τις επιτρεπόμενες τιμές μόνο σε περίπτωση δυσλειτουργίας.”

Στη λίστα με τις οικιακές συσκευές που μπορούν να διαταράξουν σοβαρά την ηρεμία σας:

• ψυγείο;
• καταψύκτης;
• αφυγραντήρας, υγραντήρας και καθαριστής αέρα.
• μονάδα συστήματος υπολογιστή και ισχυρό φορητό υπολογιστή.
• θερμοσίφωνας και λέβητας αερίου?
• πλυντήριο;
• τηλεόραση.

Ο Andrey Bannov, project manager στο Dom Technonicol, λέει:

“Οι παλαιότερες τηλεοράσεις, για παράδειγμα, έχουν ένα κοινό πρόβλημα με τον θολό ήχο, γεγονός που καθιστά θεμιτή την επιθυμία να ανεβάσετε την ένταση ενώ παρακολουθείτε. Ωστόσο, αυτό δεν θα προσθέσει ευκρίνεια, αλλά θα αυξήσει τα συνολικά ντεσιμπέλ.”

Τι να κάνω? Η έγκαιρη διεξαγωγή συντήρησης των οικιακών συσκευών, λένε ομόφωνα οι ειδικοί. Για παράδειγμα, σε φορητούς υπολογιστές, είναι απαραίτητη η τακτική αντικατάσταση της θερμικής πάστας. Εάν αυτό δεν γίνει έγκαιρα, το σύστημα ψύξης παύει να αντεπεξέρχεται, εμφανίζεται ένας χαρακτηριστικός θόρυβος του ανεμιστήρα. Και αν το μοντέλο της αγαπημένης σας, αλλά θορυβώδους συσκευής είναι ξεπερασμένο, πρέπει να το αλλάξετε σε μοντέρνο. Η Makina συνιστά:

“Ένα πλυντήριο ρούχων ή ψυγείο μπορεί να κάνει περισσότερο θόρυβο εάν δεν εγκατασταθεί σωστά. Μπορεί να βρίσκεται σε ανώμαλη επιφάνεια ή πολύ κοντά σε έναν τοίχο. Απομακρύνετε τη θήκη από τον τοίχο και τοποθετήστε την σε μια ειδική εξέδρα ή ένα χοντρό ελαστικό χαλάκι. Αντι -Οι βάσεις δόνησης θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του θορύβου και στην πρόληψη της δυνατής κίνησης».

Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις το θόρυβο από το εξωτερικό – από το δρόμο, από ένα γειτονικό διαμέρισμα, μια είσοδο. Αλλά αν δεν είναι πάντα δυνατό να το σταματήσετε, τότε αξίζει τουλάχιστον να προσπαθήσετε. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι οι υπερβολικά θορυβώδεις γείτονες είναι αρκετά ικανοί να προκαλέσουν ψυχικά προβλήματα.

Μερικές φορές αρκεί να μιλάς με τους γείτονες. Σκεφτείτε επίσης την ηχομόνωση του διαμερίσματος. Βοηθά στην αντικατάσταση των συνηθισμένων υαλοπινάκων με παράθυρα με διπλά τζάμια, αλλά προσέξτε: αξίζει να εγκαταστήσετε αυτά που μειώνουν το επίπεδο θορύβου κατά 30-40 ντεσιμπέλ σε σύγκριση με το δρόμο. Η Ekaterina Obreja, σχεδιάστρια της υπηρεσίας γενικής επισκευής και σχεδιασμού Domeo, συμβουλεύει:

“Εάν δεν είναι δυνατή η αλλαγή ολόκληρου του παραθύρου με διπλά τζάμια, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε τη στεγανοποίηση για πλαστικά παράθυρα, ελέγξτε τη στεγανότητα της ραφής μεταξύ του προφίλ και του τοίχου, εάν είναι απαραίτητο, αφρίστε επιπλέον τα κενά στη ραφή. Αξίζει επίσης να αφρίσουμε τα κενά κάτω από τις πλαστικές πλαγιές και το περβάζι του παραθύρου».

Ο λεγόμενος «ελαφρός θόρυβος» είναι μια άλλη πηγή άγχους στο σπίτι σας. Το γεγονός είναι ότι πολλές οικιακές συσκευές δημιουργούν υπερβολική πίεση στα μάτια. Ο οφθαλμίατρος Sergei Khomyakov, επικεφαλής ιατρός της Invitro-Moscow, εξηγεί:

“Τα όργανα της όρασής μας έχουν εξελιχθεί υπό τις συνθήκες φωτισμού του ήλιου. Επομένως, οποιαδήποτε άλλη φασματική σύνθεση φωτός που διαφέρει από το ηλιακό λευκό, καθώς και οι παλμοί, δεν είναι φυσιολογικές για τα μάτια και την όραση.”

Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι με παρατεταμένη έκθεση στα μάτια, το τεχνητό φως μπορεί να προκαλέσει παθολογικές διεργασίες, κυρίως παραβίαση των βιορυθμών. Οι λόγοι μπορεί να είναι παράγοντες όπως το φως της οθόνης της τηλεόρασης, το τρεμόπαιγμα των λαμπτήρων, μια λαμπερή οθόνη υπολογιστή και άλλα gadget, ειδικά ελαττωματικά. Ο Khomyakov λέει:

“Τα σύγχρονα gadget μπορούν να αλλάξουν το εκπεμπόμενο φως με τρόπο λογισμικού, για παράδειγμα, το βράδυ το μερίδιο της συνιστώσας βραχέων κυμάτων στο φάσμα μειώνεται, οι κιτρινοπράσινοι τόνοι κυριαρχούν στην ακτινοβολία. Αυτό είναι παρόμοιο με τη φυσική αλλαγή στην η θερμοκρασία χρώματος του φυσικού φωτός και είναι πιο φυσιολογική για την όραση και τους βιορυθμούς.”

Όμως, σύμφωνα με τον ίδιο, διάφορες δυσλειτουργίες και αστοχία των αρχικών ρυθμίσεων μιας τεχνικής συσκευής μπορούν να τη μετατρέψουν σε πηγή κόπωσης και ερεθισμού. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τα προβλήματα, λέει η Anna Makina και τους αποκαλεί: εγκατεστημένα προγράμματα οδήγησης που δεν ταιριάζουν με το μοντέλο της οθόνης σας, εσφαλμένη σύνδεση της οθόνης στη μονάδα συστήματος, λανθασμένη ανάλυση οθόνης, ασταθής τάση δικτύου, λανθασμένες ρυθμίσεις ρυθμού καρέ. Για να διορθώσετε τα προβλήματα που εντοπίστηκαν, θα χρειαστείτε:

• αλλαγή ρυθμίσεων ρυθμού καρέ.
• εγκαταστήστε τα απαραίτητα προγράμματα οδήγησης.
• εγκαταστήστε έναν σταθεροποιητή για να διατηρήσετε μια σταθερή τάση στο δίκτυο.
• επανασυνδέστε την οθόνη, αλλάξτε την ανάλυση ή ελέγξτε πώς λειτουργεί με άλλον υπολογιστή.

Η Makina εφιστά την προσοχή στη σωστή επιλογή λαμπτήρων για το σπίτι, μερικά από τα οποία είναι αρκετά ικανά να γίνουν πηγές άγχους. Ο ειδικός αναφέρεται σε τέτοιους λαμπτήρες με κατευθυντικό, μη διάχυτο φως, και λαμπτήρες δρόμου, που έχουν εγκατασταθεί κατά λάθος στο διαμέρισμα:

“Επιλέξτε λαμπτήρες και φωτιστικά για το σπίτι με διάχυτο φως και επίπεδο απόδοσης φωτός που είναι άνετο για εσάς.”

Ένας άλλος παράγοντας πίεσης είναι μια λάμπα που αναβοσβήνει, η οποία πρέπει να αντικατασταθεί αμέσως με μια νέα. Αλλά ακόμη και οι λάμπες που καίνε έντονα μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό. Για όσους εργάζονται σε ένα γραφείο με έντονο φωτισμό, στο σπίτι είναι καλύτερο να μειώσετε το επίπεδο φωτισμού – ξεβιδώστε μερικούς από τους λαμπτήρες από τον πολυέλαιο ή αλλάξτε τους σε λιγότερο ισχυρούς.

Η ψυχική δυσφορία μπορεί να προκληθεί από έναν κακοσχεδιασμένο σχεδιασμό του σπιτιού – πολύ φωτεινά έπιπλα, πολύ πολύχρωμες ταπετσαρίες που προκαλούν εικόνες. Η ψυχολόγος Ksenia Levina, ειδική στη διαχείριση του άγχους, προειδοποιεί:

«Αυξημένο άγχος που προέρχεται από εξωτερικές πηγές, συνεχής έκθεση σε περιβάλλον που καταπονεί το νευρικό σύστημα, οδηγεί σε αυξημένη ευερεθιστότητα, δυσκολίες συγκέντρωσης, κόπωση και γενικά σε επιδείνωση της υγείας».

Ταυτόχρονα, φαινομενικά μικροπράγματα όπως μια σπασμένη πόρτα ή που τρίζει, τα πελεκημένα πλακάκια, ένας νεροχύτης γεμάτος βρώμικα πιάτα μπορεί να ενοχλήσουν, προσθέτει η Elizveta Rodionova, brand manager της Estima:

“Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική συμβουλή είναι να παρακολουθείτε την κατάσταση στο σπίτι: διορθώστε έγκαιρα τα ελαττώματα, αντικαταστήστε ή διακοσμήστε τα πελεκημένα πλακάκια και επίσης διατηρήστε τα καθαρά.”

Ξέρετε πώς να αλλάζετε την προσοχή και να μειώνετε το άγχος; Κάντε μια αλλαγή στο σπίτι σας, έστω και μια μικρή. Αλλά ο Levin προειδοποιεί:

“Εξαρτάται από το πώς το προσεγγίζεις. Εάν η απλή σκέψη της αναδιάταξης, η δυσκολία μετακίνησης επίπλων προκαλούν ερεθισμό, τότε αυτό θα αυξήσει μόνο το επίπεδο του άγχους. Σε άλλους, θα δώσει ευχάριστα συναισθήματα.”

Και πιο σημαντικές συστάσεις από την Anastasia Borodina, μια νευρολόγο στο Invitro-Moscow, η οποία συμβουλεύει να μην ξεχνάτε τη σημασία ορισμένων διαδικασιών για την ψυχή όταν επιστρέφετε σπίτι – αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά, απενεργοποιώντας πρώτα την ειδοποίηση και μην παρασυρθείτε με το διάβασμα πριν τον ύπνο:

“Ενώ δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες για τον βέλτιστο χρόνο οθόνης για ενήλικες, οι ειδικοί σε όλο τον κόσμο έχουν συμφωνήσει ότι ο χρόνος οθόνης στο σπίτι πρέπει να περιορίζεται σε δύο ώρες την ημέρα ή λιγότερο. Ο ελεύθερος χρόνος είναι καλύτερα να αφιερώνεται σε σωματική δραστηριότητα.”

Source link