28.03.2024

Αθηναϊκά Νέα

Νέα από την Ελλάδα

Ξυπνάς κουρασμένος; 8 λόγοι και τι να κάνετε


Κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες σχεδόν κάθε βράδυ, αλλά ξυπνάτε το πρωί χωρίς να νιώθετε ανανέωση; Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν σωστά τον «χρυσό κανόνα» του ύπνου, αλλά εξακολουθούν να βιώνουν ένα αίσθημα κόπωσης όλη την ημέρα.

Όπως εξήγησε στο CNN ο Δρ Raj Dasgupta, κλινικός βοηθός καθηγητής ιατρικής στο Keck School of Medicine του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια, εάν κοιμάστε αρκετά, η απάντηση πιθανότατα βρίσκεται στην ποιότητά του.

Υπάρχουν 8 πιθανοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο ξυπνά κουρασμένο ακόμα και μετά από 8 ώρες ύπνου:

1. Κούραση
«Υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας που προκαλούν κόπωση, αλλά δεν κάνουν απαραίτητα τους ανθρώπους να νιώθουν έτοιμοι να κοιμηθούν», δήλωσε η Τζένιφερ Μάρτιν, καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Ντέιβιντ Γκέφεν του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια. Καταστάσεις χρόνιου πόνου, μεταβολικές ή θυρεοειδικές διαταραχές, αναιμία και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια είναι μερικές από τις πιθανότητες.

Εάν αισθάνεστε ανεξήγητη κούραση, ο Martin λέει ότι το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι μια γενική εξέταση και μια συζήτηση με τον οικογενειακό σας γιατρό. Επιπλέον, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει δηλώσει ότι οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, επομένως μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ενεργητικοί. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάτε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα ή να ξυπνήσετε μια ώρα αργότερα από το συνηθισμένο και να δείτε αν υπάρχει διαφορά, λέει ο Christopher Barnes, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον που μελετά τη σχέση ύπνου και εργασίας.

2. Καθιστική ζωή

Εάν κάνετε καθιστική ζωή, το σώμα μπορεί να συνηθίσει στο γεγονός ότι πρέπει να ξοδέψει λίγη ενέργεια. Έτσι μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από όσο θα έπρεπε όταν προσπαθείτε να κάνετε βασικές καθημερινές δραστηριότητες, λέει ο Martin. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά (2 1/2 ώρες) μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

προεπισκόπηση

3. Άγχος ή κατάθλιψη
Το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να έχουν επιζήμια επίδραση στην ενέργεια ενός ατόμου. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί, καθώς και το αν ένα άτομο ξυπνά ή όχι (και πόσες φορές) κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μερικές φορές τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή του άγχους μπορεί να έχουν παρενέργειες όπως αϋπνία ή δυσκολία στην επίτευξη βαθύτερων σταδίων ύπνου.

4. Ασταθής ύπνος
Μερικές φορές τα προγράμματά μας διαφέρουν τις καθημερινές από τα Σαββατοκύριακα. Τα προγράμματα εργασίας μπορεί επίσης να είναι ασυνεπή για άτομα που εργάζονται σε πολλές βάρδιες. Όταν μένετε ξύπνιοι αργά το Σάββατο επειδή δεν χρειάζεται να δουλέψετε την Κυριακή και μετά πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα την Κυριακή πριν από την έναρξη της νέας εργάσιμης εβδομάδας, αλλάζετε δραματικά το πρόγραμμα ύπνου σας. «Είναι πολύ σαν jet lag», λέει ο Barnes. «Αυτή η γρήγορη επαναφορά δεν λειτουργεί πολύ καλά».

προεπισκόπηση

5. Αφυδάτωση
Περισσότερο από το 50% του σώματός μας αποτελείται από νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης των τροφών, της παραγωγής ορμονών και της παροχής οξυγόνου σε όλο το σώμα. Η αφυδάτωση σχετίζεται με μειωμένη εγρήγορση, αυξημένη υπνηλία και κόπωση. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα υγρών την ημέρα και στους άνδρες 3,7 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα υγρά και τα πλούσια σε νερό τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες.

6. Κακό περιβάλλον ή συνήθειες ύπνου
Για να έχετε έναν καλό ύπνο, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή τη νύχτα. Οι ειδικοί λένε ότι το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και σεξ.

Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο και περιορίστε το αλκοόλ και τα βαριά ή πικάντικα τρόφιμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ και οι τροφές που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα παρεμβαίνουν στα βαθύτερα στάδια του ύπνου.

προεπισκόπηση

7. Προβλήματα με το άτομο που κοιμάται δίπλα σου
“Το άτομο (ή το κατοικίδιο ζώο) με το οποίο μοιράζεστε ένα κρεβάτι έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο σας”, εξηγεί ο Martin. Ίσως το άτομο δίπλα σας είναι ανήσυχο, ροχαλίζει ή πετάγεται. Έχει διαφορετικό πρόγραμμα, το οποίο διαταράσσει τον ύπνο σας. Κατοικίδια μπορεί επίσης να διαταράξει το πρόγραμμα επειδή δεν έχουν τα ίδια πρότυπα ύπνου με τους ανθρώπους.

8. Διαταραχές ύπνου
Οι διαταραχές ύπνου είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να μειώσει δραστικά την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τον Barnes. Ένα άτομο με υπνική άπνοια μπορεί να ξυπνά 50, 100 ή περισσότερες φορές τη νύχτα. «Μόλις ξυπνήσεις, δεν είσαι πια σε βαθύ ύπνο και συνήθως δεν μπορείς να πέσεις σε αυτόν αμέσως», λέει ο Μπαρνς.

προεπισκόπηση

Άλλες διαταραχές ύπνου που μπορούν να επηρεάσουν τα καθημερινά επίπεδα ενέργειας περιλαμβάνουν τη ναρκοληψία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Ο ιδανικός τρόπος για να παρακολουθείτε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου – ειδικά αν νομίζετε ότι έχετε κάποια διαταραχή ύπνου – είναι να επισκεφτείτε μια κλινική ύπνου. Οι εφαρμογές και οι φορητές συσκευές που μετρούν τον ύπνο δεν είναι τόσο ακριβείς όσο οι κλινικές δοκιμές, αλλά εξακολουθούν να παρέχουν επαρκείς πληροφορίες για υγιείς ενήλικες, είπε ο Barnes.



Source link