Ακούγοντας το όνομα «Βαρδάρης», όλοι συνήθως σκέφτονται τη Θεσσαλονίκη. Αλλά αν σας έλεγαν ότι υπάρχει παραλία που ονομάζεται Βαρδάρηςτότε μάλλον θα το έψαχνες κάπου στη Χαλκιδική.
Προσωπική γνώμη
Πόσα χρόνια ζω στην Ελλάδα, δεν παύω να εκπλήσσομαι και θα σου πω ένα μυστικό που ζηλεύω με άσπρο φθόνο τους μανιασμένους γέροντες και γριές άνω των 80 που κολυμπούν στη θάλασσα όλο το χρόνο. Συμβαίνει να περπατάτε κατά μήκος του αναχώματος, να τυλίγεστε με ένα γούνινο παλτό από τον άνεμο που διαπερνά, και να κολυμπούν για την υγεία τους… Τι καλοί φίλοι! Πρέπει να ενωθείς μαζί τους.
Στην πραγματικότητα όμως, η όμορφη παραλία του Βαρδάρη βρίσκεται μόλις 30 λεπτά με το αυτοκίνητο από το κέντρο της Αθήνας, πολύ κοντά στα Μέγαρα. Πρόκειται για μια σχετικά άγνωστη και ήσυχη παραλία, μη οργανωμένη. Θα αρέσει στους λάτρεις των οικονομικών διακοπών που δεν μπόρεσαν να πάνε διακοπές τον Αύγουστο.
Υπάρχουν δύο προνόμια – η παραλία είναι δωρεάν και βρίσκεται κοντά στο κέντρο της Αθήνας. Αφιερώστε χρόνο και προσπάθεια για να βουτήξετε στα δροσερά θαλασσινά νερά. Άλλωστε αυτό αποτελεί εγγύηση υγείας για τον χειμώνα που έρχεται.
Προσωπική γνώμη
Πόσα χρόνια ζω στην Ελλάδα, δεν παύω να εκπλήσσομαι και θα σου πω ένα μυστικό που ζηλεύω με άσπρο φθόνο τους μανιασμένους γέροντες και γριές άνω των 80 που κολυμπούν στη θάλασσα όλο το χρόνο. Συμβαίνει να περπατάτε κατά μήκος του αναχώματος, να τυλίγεστε με ένα γούνινο παλτό από τον άνεμο που διαπερνά, και να κολυμπούν για την υγεία τους… Τι καλοί φίλοι! Πρέπει να ενωθείς μαζί τους.
Η ζωή είναι δύσκολη και απαιτητική για τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μετά τα 65 βρισκόμαστε αντιμέτωποι με έναν νέο κόσμο στον οποίο τα προβλήματα υγείας, δυστυχώς, αυξάνονται. Τα όπλα μας για την καταπολέμησή τους είναι ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Μερικές από τις παθήσεις μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν απλώς ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να παραμείνουν δραστήριοι. Μεταξύ άλλων, ο πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη, γι’ αυτό και είναι λιγότερο πιθανό να θέλουν να την κάνουν. Ωστόσο κολύμπι ή άσκηση στο νερό σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να καταπονείτε τις αρθρώσεις σας.
Η κολύμβηση ωφελεί την υγεία, βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση και ως εκ τούτου παρέχει καλή ποιότητα ζωής σε άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology προτείνει ότι το κολύμπι και η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. για να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (και ως αποτέλεσμα, κάταγμα ισχίου, μετά από το οποίο το άτομο συνήθως ξαπλώνει και εκεί … η πρόγνωση είναι ακόμη χειρότερη).
Σε αντίθεση με πολλά άλλα είδη άσκησης, η κολύμβηση προάγει βελτίωση της ισορροπίας και ενδυνάμωση των μυών του σώματος, Ταυτόχρονα, έχει ήπια επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού», λέει ο χειρουργός ορθοπεδικός Δρ Δημήτρης Τριανθαφυλλόπουλος, διευθυντής της ορθοπεδικής κλινικής.
Τα οφέλη της κολύμβησης για ηλικιωμένους
Δυναμώνει το σώμα
Το πέρασμα του χρόνου επηρεάζει αρνητικά το σώμα, το οποίο σταδιακά χάνει δύναμη και αντοχή. Το κολύμπι και η τακτική άσκηση στο νερό βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο είναι το κλειδί για την πρόληψη πολλών ασθενειών και τραυματισμών, καθώς και για τη μείωση του χρόνιου πόνου στους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες και την περιτονία (τα έλυτρα συνδετικού ιστού των μυών).
Δυναμώνει τους μυς
Η γήρανση συνοδεύεται πάντα από απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί σε μείωση της δύναμης. Το κολύμπι κάνει καλό στις αρθρώσεις και ταυτόχρονα τονώνει όλους τους μύες του σώματος λόγω της αντίστασης του νερού, το οποίο είναι περίπου δώδεκα φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Ο λουόμενος νιώθει ότι κουβαλάει μόνο το μισό βάρος του. Το περπάτημα στο νερό (μέχρι τη μέση) παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και την ενδυνάμωση του σώματος.
Αυξάνει την ευελιξία
Η παραμονή της ευελιξίας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών. Η γήρανση στερεί από ένα άτομο την κινητικότητα και την ευελιξία, αλλά το κολύμπι διακόπτει αυτή τη διαδικασία. Οι αρθρώσεις συνεχίζουν να κινούνται στο φυσιολογικό τους εύρος χωρίς πόνο και οι μύες γίνονται αρκετά δυνατοί για να στηρίξουν τις αρθρώσεις. Η κολύμβηση βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
Η μείωση της οστικής πυκνότητας μειώνει την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και τις καθιστά ευάλωτες στην αρθρίτιδα κ.λπ. Η οστική απώλεια και η επιδείνωση της μικροαρχιτεκτονικής των οστών σχετίζονται άμεσα με τη μείωση της αντοχής των οστών και, κατά συνέπεια, με αυξημένο κίνδυνο κατάγματα, τα οποία τελικά οδηγούν σε καταστάσεις κλινικά γνωστές ως οστεοπενία και οστεοπόρωση. Τα οστεοπορωτικά κατάγματα προκαλούν υπερβολική νοσηρότητα, χρόνιο πόνο, μειωμένη ποιότητα ζωής και νοσηλεία σε εγκαταστάσεις μακροχρόνιας φροντίδας. Δραστηριότητες όπως το κολύμπι μπορούν να μειώσουν αυτούς τους κινδύνους αυξάνοντας την οστική πυκνότητα. Η αερόβια στο νερό, η οποία περιλαμβάνει περπάτημα στο νερό, χορό και άλλες αερόβιες ασκήσεις, είναι ένας τρόπος να επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας.
«Το κολύμπι και οι θαλάσσιες δραστηριότητες είναι ιδανικές ασκήσεις για τους ηλικιωμένους. Αυτός είναι ένας ευχάριστος τρόπος ενίσχυσης του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Ταυτόχρονα, είναι ένας οικονομικός τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους και βοηθά στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, μιας από τις κύριες αιτίες πόνου και αναπηρίας. «Πρώτα από όλα, όμως, συμβάλλει στην πρόληψη των καταγμάτων λόγω πτώσεων ή οστεοπόρωσης, που έχουν υψηλή θνησιμότητα», λέει ο Δρ Δημήτρης Τριανθαφυλλόπουλος.
Η ζωή είναι δύσκολη και απαιτητική για τους ανθρώπους σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μετά τα 65 βρισκόμαστε αντιμέτωποι με έναν νέο κόσμο στον οποίο τα προβλήματα υγείας, δυστυχώς, αυξάνονται. Τα όπλα μας για την καταπολέμησή τους είναι ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Μερικές από τις παθήσεις μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν απλώς ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να παραμείνουν δραστήριοι. Μεταξύ άλλων, ο πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη, γι’ αυτό και είναι λιγότερο πιθανό να θέλουν να την κάνουν. Ωστόσο κολύμπι ή άσκηση στο νερό σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να καταπονείτε τις αρθρώσεις σας.
Η κολύμβηση ωφελεί την υγεία, βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση και ως εκ τούτου παρέχει καλή ποιότητα ζωής σε άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology προτείνει ότι το κολύμπι και η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. για να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (και ως αποτέλεσμα, κάταγμα ισχίου, μετά από το οποίο το άτομο συνήθως ξαπλώνει και εκεί … η πρόγνωση είναι ακόμη χειρότερη).
Σε αντίθεση με πολλά άλλα είδη άσκησης, η κολύμβηση προάγει βελτίωση της ισορροπίας και ενδυνάμωση των μυών του σώματος, Ταυτόχρονα, έχει ήπια επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού», λέει ο χειρουργός ορθοπεδικός Δρ Δημήτρης Τριανθαφυλλόπουλος, διευθυντής της ορθοπεδικής κλινικής.
Τα οφέλη της κολύμβησης για ηλικιωμένους
Δυναμώνει το σώμα
Το πέρασμα του χρόνου επηρεάζει αρνητικά το σώμα, το οποίο σταδιακά χάνει δύναμη και αντοχή. Το κολύμπι και η τακτική άσκηση στο νερό βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο είναι το κλειδί για την πρόληψη πολλών ασθενειών και τραυματισμών, καθώς και για τη μείωση του χρόνιου πόνου στους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες και την περιτονία (τα έλυτρα συνδετικού ιστού των μυών).
Δυναμώνει τους μυς
Η γήρανση συνοδεύεται πάντα από απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί σε μείωση της δύναμης. Το κολύμπι κάνει καλό στις αρθρώσεις και ταυτόχρονα τονώνει όλους τους μύες του σώματος λόγω της αντίστασης του νερού, το οποίο είναι περίπου δώδεκα φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Ο λουόμενος νιώθει ότι κουβαλάει μόνο το μισό βάρος του. Το περπάτημα στο νερό (μέχρι τη μέση) παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και την ενδυνάμωση του σώματος.
Αυξάνει την ευελιξία
Η παραμονή της ευελιξίας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών. Η γήρανση στερεί από ένα άτομο την κινητικότητα και την ευελιξία, αλλά το κολύμπι διακόπτει αυτή τη διαδικασία. Οι αρθρώσεις συνεχίζουν να κινούνται στο φυσιολογικό τους εύρος χωρίς πόνο και οι μύες γίνονται αρκετά δυνατοί για να στηρίξουν τις αρθρώσεις. Η κολύμβηση βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
Η μείωση της οστικής πυκνότητας μειώνει την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και τις καθιστά ευάλωτες στην αρθρίτιδα κ.λπ. Η οστική απώλεια και η επιδείνωση της μικροαρχιτεκτονικής των οστών σχετίζονται άμεσα με τη μείωση της αντοχής των οστών και, κατά συνέπεια, με αυξημένο κίνδυνο κατάγματα, τα οποία τελικά οδηγούν σε καταστάσεις κλινικά γνωστές ως οστεοπενία και οστεοπόρωση. Τα οστεοπορωτικά κατάγματα προκαλούν υπερβολική νοσηρότητα, χρόνιο πόνο, μειωμένη ποιότητα ζωής και νοσηλεία σε εγκαταστάσεις μακροχρόνιας φροντίδας. Δραστηριότητες όπως το κολύμπι μπορούν να μειώσουν αυτούς τους κινδύνους αυξάνοντας την οστική πυκνότητα. Η αερόβια στο νερό, η οποία περιλαμβάνει περπάτημα στο νερό, χορό και άλλες αερόβιες ασκήσεις, είναι ένας τρόπος να επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας.
«Το κολύμπι και οι θαλάσσιες δραστηριότητες είναι ιδανικές ασκήσεις για τους ηλικιωμένους. Αυτός είναι ένας ευχάριστος τρόπος ενίσχυσης του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Ταυτόχρονα, είναι ένας οικονομικός τρόπος για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους και βοηθά στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, μιας από τις κύριες αιτίες πόνου και αναπηρίας. «Πρώτα από όλα, όμως, συμβάλλει στην πρόληψη των καταγμάτων λόγω πτώσεων ή οστεοπόρωσης, που έχουν υψηλή θνησιμότητα», λέει ο Δρ Δημήτρης Τριανθαφυλλόπουλος.
More Stories
Οι πιο φθηνές οργανωμένες παραλίες της Αττικής, σημαδεμένες με τη Γαλάζια Σημαία
Ένα χωριό που θεωρείται το πιο γραφικό της Ελλάδας
"Ο κεκλιμένος πύργος της Πίζας" στην Ελλάδα: το παράδοξο του Roboto