Τρόποι εξισορρόπησης της αρτηριακής πίεσης στη ζέστη


Υψηλή θερμοκρασία και υγρασία ο αέρας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν την υπέρταση και τις καρδιακές παθήσεις. Το σώμα, σε μια προσπάθεια να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του στη ζέστη, αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί δύο φορές πιο σκληρά και αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα.

Ο ζεστός καιρός έχει ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στους καρδιοπαθείς και υπερτασικούς ασθενείς, εφιστά την προσοχή η διατροφολόγος Ayse Gul Güven. «Ωστόσο, η αναθεώρηση των φαρμάκων και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα λύσουν αυτό το πρόβλημα», προσθέτει ο ειδικός. Στο πλαίσιο αυτό σημειώνει ότι οι ασθενείς με υπέρταση θα πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και να λαμβάνουν μια σειρά από μέτρα. Ο ειδικός έκανε τις ακόλουθες συστάσεις.

Πήγαινε σε έναν γιατρό

Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς προκαλούν απώλεια νερού και αλατιού. Για το λόγο αυτό, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και τον ζεστό καιρό, η φαρμακευτική αγωγή πρέπει να επανεξετάζεται υπό την επίβλεψη γιατρού. Προσπαθήστε να τρώτε σωστά. Με την υψηλή αρτηριακή πίεση, η αγγειακή ελαστικότητα έχει μεγάλη σημασία. Το κρέας με πολύ ορατό λίπος, η πέτσα του κοτόπουλου, η γαλοπούλα, το τυρί, η κρέμα γιαουρτιού, η κρέμα, το βούτυρο, το παγωτό, το λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο είναι τροφές που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και βλάπτουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Υγιή λιπαρά

Υγιή λιπαρά όπως ελαιόλαδο, ελιές με χαμηλό αλάτι, ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί, γαύρος κ.λπ.), φρέσκοι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια, κάσιους κ.λπ.) πρέπει επίσης να καταναλώνονται με μέτρο. Πρώτα απ ‘όλα, λαχανικά και φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, κριθάρι, βρώμη, φαγόπυρο, ρύζι ολικής αλέσεως σταθεροποιούν αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά πολλά επίπεδα ταυτόχρονα. Και ο ρόλος της καφεΐνης στη δυναμική της αρτηριακής πίεσης είναι αμφιλεγόμενος. Για παράδειγμα, σε άτομα που πίνουν σπάνια καφέ, η αύξηση μπορεί να φτάσει και τα δέκα χιλιοστά υδραργύρου, ενώ σε όσους πίνουν αυτό το ρόφημα τακτικά, μπορεί να μην υπάρχει καμία επίδραση.. Για να παρακολουθήσετε αυτή την αλλαγή, μπορείτε να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση μισή ώρα μετά την κατανάλωση καφέ.

Περιορίστε τις πηγές αλατιού

Περιορίστε τις πηγές αλατιού

Οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε 9-12 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. Η σύσταση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας είναι τρία έως τέσσερα γραμμάρια. Ακόμη και μια ελαφρά μείωση του νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά πέντε έως έξι χιλιοστά υδραργύρου. Για να το κάνετε αυτό, αποφύγετε έτοιμα, επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Διαβάστε τις ετικέτες. Μην προσθέτετε υπερβολικό αλάτι στο φαγητό σας. Αντί για αλάτι, προτιμήστε μπαχαρικά και βότανα με έντονο άρωμα για να δώσετε γεύση στα πιάτα.

Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Καθώς το βάρος αυξάνεται, η καρδιά εργάζεται υπερωρίες για να μεταφέρει αίμα σε όλα τα μέρη του αναπτυσσόμενου σώματος. Η απώλεια βάρους μέσω μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Γενικά, για κάθε κιλό που χάνετε, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί κατά περίπου ένα χιλιοστό υδραργύρου. Με περιφέρεια μέσης άνω των 102 εκατοστών στους άνδρες και άνω των 89 εκατοστών στις γυναίκες, αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης. Από την άλλη πλευρά, τέτοια απλά κόλπα θα βοηθήσουν επίσης στην εξισορρόπηση της πίεσης, όπως: αν είναι δυνατόν, μην βγαίνετε έξω τις ζεστές ώρες, φορέστε καπέλο όταν φεύγετε από το δωμάτιο, κάντε τακτικές βόλτες τα βράδια.

Aishe Gul Guven

Συγγραφέας Aishe Gul Guven



Source link

Υψηλής ποιότητας δημοσιογραφική εργασία δεν μπορεί να είναι δωρεάν, αλλιώς γίνεται εξαρτάται από τις αρχές ή τους ολιγάρχες.
Ο ιστότοπός μας χρηματοδοτείται αποκλειστικά από χρήματα διαφήμισης.
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να συνεχίσετε να διαβάζετε τις ειδήσεις.
Με εκτίμηση, συντάκτες