Ποτά που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης σας

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή κινδυνεύετε από προβλήματα από αυτή την άποψη, για παράδειγμα, λόγω κληρονομικότητας, η τροφή από μόνη της δεν μπορεί πάντα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας. Είναι χρήσιμο να δίνετε προσοχή στα ποτά που πίνετε.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι εστιάζουν στο τι τρώνε, αλλά εξίσου σημαντικό είναι το τι πίνουν, το οποίο επίσης επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα παρακάτω ποτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες. news4health.gr.

Πράσινο τσάι, μαύρο ή oolong

Το τσάι είναι το πιο ευρέως καταναλωτικό ρόφημα στον κόσμο. Το πράσινο, το μαύρο και το oolong προέρχονται από το ίδιο φυτό, την Camellia sinensis, που μειώνει τη χοληστερόλη και έχει πολυάριθμα καρδιαγγειακά οφέλη.

Το τσάι έχει πολλά οφέλη για την καρδιά, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, τα οποία από τη φύση τους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Advances in Nutrition έδειξαν ότι οι εθελοντές που έπιναν 2 έως 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα είχαν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο κατά περίπου 8-12% σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν τσάι.

Χυμός ροδιού

Το λαμπερό χρώμα του ροδιού οφείλεται στην παρουσία πολυφαινολικών χρωστικών στη σύνθεση φλαβονοειδών, λιγνανών και τριτερπενίων. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να το χρησιμοποιείτε τη χειμερινή περίοδο. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Το φρούτο (και συγκεκριμένα ο χυμός) έχει μια μοναδική σύνθεση – είναι χρήσιμο για το ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το ρόδι περιέχει 15 αμινοξέα, βιταμίνες Κ, Β9 και Β6, καθώς και κάλιο, χαλκό, φώσφορο, που είναι πολύ ευεργετικά για τον οργανισμό. Γι’ αυτό το φρούτο ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, προστατεύοντάς το από ιούς. Καθαρίζει το αίμα από τις βλαβερές «τοξίνες» και επιταχύνει την ανάρρωση από το κρυολόγημα και τη γρίπη.

Το ρόδι περιέχει τη μισή ημερήσια αξία της βιταμίνης C, επομένως βοηθά αποτελεσματικά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις ιογενείς ασθένειες. Το ρόδι (και ο χυμός) είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της καρδιάς. Περιέχει την ουσία πουνικαλαγίνη, η οποία εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και αυξάνει την αντιοξειδωτική κατάσταση.

Το ρόδι περιέχει πολλές τανίνες, γιατί οι καρποί του έχουν έντονη απολυμαντική δράση. Ο χυμός ροδιού συνιστάται επίσης για πονοκεφάλους και πόνους της περιόδου.

ερυθρό κρασί

Το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες θεωρείται καλό για την καρδιά (ένα ποτήρι την ημέρα). Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το κόκκινο κρασί προάγει την υγεία της καρδιάς είναι αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη και μειώνοντας την κακή χοληστερόλη.

Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες από τις βιοδραστικές ενώσεις του κρασιού, όπως η ρεσβερατρόλη, η κατεχίνη, η επικατεχίνη, η κερσετίνη και η ανθοκυανίνη, βοηθούν στη βελτίωση της υγείας.

γάλα βρώμης

Το γάλα βρώμης θεωρείται επίσης πολύ αποτελεσματικός παράγοντας μείωσης της χοληστερόλης, σύμφωνα με μελέτες που έγιναν τις τελευταίες δεκαετίες. Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά τον οργανισμό να «παγιδεύει» τη χοληστερίνη και να την απομακρύνει από τον οργανισμό. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση γάλακτος φυτικής προέλευσης, σε σύγκριση με άλλα είδη γάλακτος, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης κατά περίπου 6%. Επιπλέον, το φυτικό γάλα δεν περιέχει σάκχαρα (σε αντίθεση με το ζωικό προϊόν, που έχει λακτόζη στη σύνθεσή του).

Source link