Η σπονδυλική στήλη των βασανιστηρίων – πώς να τη διατηρήσετε υγιή με σωστή διατροφή

Μια υγιής εύκαμπτη σπονδυλική στήλη είναι δείκτης μακροζωίας, σύμφωνα με τους γιατρούς στην αρχαιότητα. Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, στην ηλικία των 40 ετών, πολλοί έχουν μια απογοητευτική διάγνωση – οστεοχόνδρωση, ισχιαλγία, ισχιαλγία, σπονδύλωση και πιο κάτω στη λίστα των πιθανών προβλημάτων. Είναι δυνατόν να διατηρηθεί η υγεία της σπονδυλικής στήλης και τι χρειάζεται για αυτό;

Τι χρειάζεται η σπονδυλική στήλη

Πολλά προβλήματα στην πλάτη προκαλούνται από την αδράνεια – παρατεταμένο κάθισμα στα γραφεία, χαλάρωση στον καναπέ, απροθυμία να κάνετε τζόκινγκ ή να κάνετε τουλάχιστον μερικές αποτελεσματικές και προσιτές ασκήσεις για όλους. Και επίσης – η σπονδυλική στήλη απαιτεί τακτική σωστή διατροφή, η οποία περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την υγεία της:

Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό των οστών. Φώσφορος – διατηρεί την ισορροπία του μεταβολισμού. Μαγνήσιο – χωρίς αυτό, καθώς και χωρίς βιταμίνη D, το ασβέστιο σχεδόν δεν απορροφάται από το σώμα. Το μαγγάνιο είναι «προμηθευτής» μεσοσπονδύλιων δίσκων και χόνδρων με οξυγόνο σε κυτταρικό επίπεδο.

Η έλλειψη αυτών των ουσιών αυξάνει την ευθραυστότητα των οστών και «εγγυάται» προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Οι αποχρώσεις της διατροφής της σπονδυλικής στήλης

Το οστικό σύστημα του σώματος και των άλλων οργάνων χρειάζονται πολύ ασβέστιο. Η ημερήσια δόση για τους ενήλικες είναι 1000 mg και για τις εγκύους διπλασιάζεται. Ευτυχώς, το ασβέστιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα: τα αυγά, το συκώτι, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς, τα γαλακτοκομικά και το καλαμποκάλευρο, τα αγγούρια και τα καρότα, το λάχανο και τα νεφρά. Δυστυχώς, το ασβέστιο δεν απορροφάται σωστά χωρίς φώσφορο, βιταμίνη D και μαγνήσιο. Χωρίς αυτά, μια ουσία ζωτικής σημασίας για τα οστά θα εγκατασταθεί στο σώμα ως πέτρες στα νεφρά ή άλατα στις αρθρώσεις ή ακόμα και απλώς θα απεκκριθεί στα ούρα.

Για να κορεστεί ο οργανισμός με βιταμίνη D, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο, κρόκους αυγών και λιπαρά ψάρια. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο. Στους λάτρεις των πιάτων με ψάρι δεν θα λείπει ο φώσφορος. Οι λάτρεις του καφέ και των αλκοολούχων ποτών, καθώς και όσοι έχουν γλυκό δόντι, πρέπει να γνωρίζουν ότι οι εθισμοί τους συμβάλλουν στην αποβολή του ασβεστίου από τον οργανισμό. Η ζάχαρη, για παράδειγμα, αφαιρώντας το ασβέστιο, θα πρέπει κατά προτίμηση να αντικατασταθεί με μέλι, γλυκά φρούτα και χυμούς.

Για να απορροφηθούν αποτελεσματικά οι παραπάνω χρήσιμες τροφές χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη δουλειά των εντέρων και του στομάχου. Η δυσβίωση και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα σίγουρα θα επηρεάσουν τη δύναμη της σπονδυλικής σας στήλης.

Σχέδιο κατανάλωσης

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα άτομα με εξασθενημένη σπονδυλική στήλη να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (αυτή η σύσταση δεν ισχύει για ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά). Πρέπει να πίνετε όχι κατά τη διάρκεια ενός γεύματος και όχι αμέσως μετά από αυτό, η καλύτερη ώρα είναι μεταξύ των γευμάτων. Μην ξεχνάτε – οι διαδικασίες αποκατάστασης σε ένα αφυδατωμένο σώμα είναι πολύ χειρότερες.

Και επίσης – να είστε πιο συχνά στον ήλιο, αφού η Ελλάδα το προσφέρει απλόχερα σχεδόν όλο το χρόνο. Η βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, συντίθεται στον οργανισμό με την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες.

Λοιπόν, αν τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης έχουν ήδη αρχίσει να ενοχλούν, υπάρχει ένας ασφαλής, άνετος και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά. Αρκετές συνεδρίες με έναν έμπειρο οστεοπαθητικό, σε συνδυασμό με ένα καλά μελετημένο μενού, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά ενέργεια και να ξεχάσετε τον πόνο στη μέση, την πλάτη ή τον αυχένα.

Οστεοπαθολόγος Σεργκέι Ελευθεριάδης.
Διεύθυνση: Αφροδίτης 11 Παλαιό Φάληρο.
Κιν: 6979318267 viber.





Source link

Υψηλής ποιότητας δημοσιογραφική εργασία δεν μπορεί να είναι δωρεάν, αλλιώς γίνεται εξαρτάται από τις αρχές ή τους ολιγάρχες.
Ο ιστότοπός μας χρηματοδοτείται αποκλειστικά από χρήματα διαφήμισης.
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να συνεχίσετε να διαβάζετε τις ειδήσεις.
Με εκτίμηση, συντάκτες