Οι παράγοντες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μπορούν να το προστατεύσουν από τον Covid-19 εντοπίστηκαν και αναλύθηκαν από ειδικούς σε μια νέα μελέτη. Ο ύπνος και το καλό φαγητό είναι δύο από τις πιο σημαντικές μεταβλητές, όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται.
Γιατροί της θεραπευτικής κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (Ιατρική Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών) …
Το όνειρο πρέπει να είναι … σωστό
Πρώτα απ ‘όλα, ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου. Είναι επιθυμητό να πρόκειται για παρατεταμένο ύπνο, χωρίς συνεχή ξύπνημα.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία για τις ευεργετικές επιδράσεις της σιέστας, μιας απογευματινής ανάπαυσης που συνήθως συνοδεύεται από έναν σύντομο υπνάκο, διάρκειας 15 έως 30 λεπτών. Η ελαχιστοποίηση του καθημερινού άγχους είναι ένας επιπλέον (μάλλον δύσκολος) κανόνας.
Το άγχος αναφέρεται σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια. Εάν αυτό συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί κάλλιστα να επηρεάσει αρνητικά την ανοσολογική μας απάντηση. Επίσης, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 30 λεπτά, είναι πολύ χρήσιμη.
Ποιες τροφές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Υπάρχουν επίσης ορισμένες τροφές που μπορούν να παίξουν ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας. Η κατανάλωση φυτικών τροφίμων όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ελαιόλαδο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο COVID-19 και σοβαρών ασθενειών και νοσηλείας.
Τα εσπεριδοειδή όπως τα μανταρίνια και τα πορτοκάλια είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Ένα άλλο πολύτιμο προϊόν είναι το γιαούρτι, καθώς έχει θετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου και προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Τέλος, οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση των κατεστραμμένων κυττάρων και στη μείωση της φλεγμονής.
Φυσικά, τα παραπάνω δεν είναι «πανάκεια», αναμνηστική για το ανοσοποιητικό μας σύστημα που θα αποτρέψει τον COVID-19. Απαιτείται μαζική συμμετοχή στη διαδικασία εμβολιασμού και συμμόρφωση με άλλα προτεινόμενα μέτρα, όπως η χρήση μάσκας και ο σεβασμός της απόστασης.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους παράγοντες που ωφελούν το σώμα, τους οποίους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην καθημερινότητά μας, ειδικά το φθινόπωρο και τον κρύο καιρό.
More Stories
Είναι τόσο τρομακτική η μαγιονέζα; "πώς τον ζωγραφίζουν"
Μύθοι και πραγματικότητα: η καθαριότητα είναι πάντα το κλειδί για την υγεία;
Προϊόντα που θεωρούμε υγιεινά μπορεί να είναι «βόμβες»