Ημικρανίες: Τροφές που μπορούν να απαλύνουν τον πόνο σας

Όποιος έχει βιώσει ημικρανία γνωρίζει ότι μια επίθεση δεν έχει καμία σχέση με έναν απλό πονοκέφαλο. Πώς μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε τέτοιες περιπτώσεις; Ποιες τροφές μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο; Να τι συμβουλεύουν οι γιατροί.

Οι ημικρανίες μπορεί να είναι τόσο σοβαρές που παρεμβαίνουν στην εργασία και την παραμονή σε κανονικό πρόγραμμα για ώρες ή και ημέρες. Επηρεάζει περίπου 39.000 άνδρες, γυναίκες και παιδιά στις Ηνωμένες Πολιτείες και 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως.

Ευτυχώς, υπήρξε μια σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία αυτής της νευρολογικής διαταραχής σήμερα. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, τα φάρμακα προκαλούν παρενέργειες όπως απώλεια μαλλιών, ναυτία και πολλά άλλα.

Σύμφωνα με πρόσφατη κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (Των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και νθρπων

Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα δημητριακά, ενώ μειώνετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (όπως φυτικά έλαια, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα και την ένταση των ημικρανιών ) μπορεί να μειώσει τον πόνο που βιώνετε.

Τα λιπαρά ωμέγα-3 κάνουν θαύματα
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου. Μπορεί να υπάρχει ακόμη μέλλον για αυτήν την έρευνα, αλλά για όσους υποφέρουν ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάσουν να προσθέσουν ωμέγα-3 λιπαρά στη διατροφή τους μετά από διαβούλευση με το γιατρό τους.

Τα λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα, ο γαύρος, το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος είναι οι καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων. Αυτές οι ποικιλίες ψαριών περιέχουν εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και μερικές φορές αναφέρονται ως θαλάσσια ωμέγα-3.

Πρέπει να το τρώμε τουλάχιστον 2-3 μερίδες την εβδομάδα. Τα κονσερβοποιημένα ψάρια είναι φθηνότερα και είναι μια αρκετά βολική επιλογή που μπορεί να εμπλουτίσει τη διατροφή σας, αν και τα αποτελέσματά του είναι πολύ πιο αδύναμα.

Σπόροι Kia (σπόροι λιναριού)
Οι σπόροι περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο το σώμα μπορεί να μεταβολίσει σε εικοσαπεντανοϊκό και δοκοσαεξανοϊκό οξύ. Όπως και να έχει, αυτοί οι σπόροι περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, καθώς και ωμέγα-3. 30 γραμμάρια σπόρων περιέχουν ακόμη περισσότερα ωμέγα-3 από τον σολομό. Μπορείτε να προσθέσετε αλεσμένο λιναρόσπορο σε οποιοδήποτε γεύμα, σαλάτες, smoothies κλπ. Για να απελευθερώσετε υγιή λίπη, αλέστε πάντα φρέσκους λιναρόσπορους πριν τους καταναλώσετε.

Καρύδια
Τα καρύδια έχουν καλή γεύση, που ταιριάζει με muffins, σαλάτες, smoothies (χοντροί χυμοί φρούτων με γάλα ή γιαούρτι). Περίπου 30 γραμμάρια ξηρών καρπών περιέχουν 4 γραμμάρια. πρωτεΐνη και 2 γρ. φυτικές ίνες και αποτελούν καλή πηγή μαγνησίου, ένα θρεπτικό συστατικό που οι περισσότερες μελέτες βρίσκουν ευεργετικό στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών.

Συμπληρώματα διατροφής
Από την άλλη πλευρά, εάν δεν τρώτε ψάρι ή είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο φαρμακείο σας.





Source link

Υψηλής ποιότητας δημοσιογραφική εργασία δεν μπορεί να είναι δωρεάν, αλλιώς γίνεται εξαρτάται από τις αρχές ή τους ολιγάρχες.
Ο ιστότοπός μας χρηματοδοτείται αποκλειστικά από χρήματα διαφήμισης.
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να συνεχίσετε να διαβάζετε τις ειδήσεις.
Με εκτίμηση, συντάκτες