Οφέλη κολύμβησης για τους ηλικιωμένους

Πόσα χρόνια ζω στην Ελλάδα, δεν παύω ποτέ να εκπλαγώ και, θα σας πω ένα μυστικό, ζηλεύω τους ξηρούς ηλικιωμένους άντρες και τις ηλικιωμένες γυναίκες άνω των 80 με λευκό φθόνο, που κολυμπούν στη θάλασσα όλο το χρόνο. Συμβαίνει ότι περπατάτε κατά μήκος του αναχώματος, τυλίγετε τον εαυτό σας με ένα γούνινο παλτό από τον άνεμο που διαπερνά και περνάει και κολυμπούν στην υγεία τους … Τι καλοί φίλοι! Πρέπει να γίνετε μέλος.

Η ζωή των ανθρώπων είναι δύσκολη και απαιτητική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μετά από 65 χρόνια έρχονται αντιμέτωποι με έναν νέο κόσμο στον οποίο, δυστυχώς, αυξάνονται τα προβλήματα υγείας. Οι δραστηριότητες ευεξίας είναι το όπλο μας για την καταπολέμησή τους. Μερικές από τις ασθένειες μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν απλώς ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινή μας ζωή.

Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να παραμείνουν ενεργοί. Μεταξύ άλλων, ο πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις μπορεί να κάνει δύσκολη την άσκηση, και γι ‘αυτό το λιγότερο θέλουν να το κάνουν. αλλά κολύμπι ή άσκηση στο νερό σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας.

«Το κολύμπι φέρνει οφέλη για την υγεία, βελτιώνει τη διάθεση, το σθένος και ως εκ τούτου παρέχει μια καλή ποιότητα ζωής για άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology υποδηλώνει ότι το κολύμπι και η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων σε ηλικιωμένους (και ως αποτέλεσμα, κάταγμα ισχίου, μετά το οποίο το άτομο συνήθως ξαπλώνει, και μετά .. και η πρόβλεψη είναι ακόμη χειρότερη).

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους τύπους άσκησης, το κολύμπι βελτιώνει την ισορροπία και ενισχύει τους μυς του κορμού, ενώ παράλληλα είναι απαλός στο μυοσκελετικό σύστημα με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού », λέει ο ορθοπεδικός χειρουργός Δρ. Δημήτρης Τριανταφυλόπουλος, διευθυντής της ορθοπεδικής κλινικής.

Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης για ηλικιωμένους:

Ενισχύει το σώμα
Το πέρασμα του χρόνου επηρεάζει αρνητικά το σώμα, το οποίο σταδιακά χάνει δύναμη και αντοχή. Το κολύμπι και η τακτική άσκηση στο νερό βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο είναι το κλειδί για την πρόληψη πολλών ασθενειών και τραυματισμών και τη μείωση του χρόνιου πόνου (μυαλγία).

Ενισχύει τους μυς

Η γήρανση συνοδεύεται πάντα από απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί σε μείωση της δύναμης. Το κολύμπι είναι καλό για τις αρθρώσεις και ταυτόχρονα διεγείρει όλους τους μυς του σώματος λόγω της αντίστασης του νερού, που είναι περίπου δώδεκα φορές πυκνότερο από τον αέρα. Ο λουόμενος αισθάνεται σαν να κουβαλάει μόνο το μισό βάρος του. Το περπάτημα στο νερό (βαθιά στη μέση) παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βελτίωση και ενίσχυση του σώματος.

Αυξάνει την ευελιξία
Η παραμονή ευέλικτη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Η γήρανση στερεί ένα άτομο από την κινητικότητα και την ευελιξία, αλλά το κολύμπι διακόπτει αυτήν τη διαδικασία. Οι αρθρώσεις συνεχίζουν να κινούνται στο φυσιολογικό τους εύρος χωρίς πόνο και οι μύες γίνονται αρκετά δυνατοί για να στηρίξουν τις αρθρώσεις. Το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού των μυών, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
Η μειωμένη οστική πυκνότητα μειώνει την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών (και ανδρών) και τις καθιστά ευάλωτες στην αρθρίτιδα κ.λπ. κατάγματα, τα οποία τελικά οδηγούν σε καταστάσεις κλινικά γνωστές ως οστεοπενία και οστεοπόρωση. Τα οστεοπορωτικά κατάγματα προκαλούν υπερβολική νοσηρότητα, χρόνιο πόνο, κακή ποιότητα ζωής και νοσηλεία σε εγκαταστάσεις μακροχρόνιας περίθαλψης. Δραστηριότητες όπως η κολύμβηση μπορούν να μειώσουν αυτούς τους κινδύνους αυξάνοντας την πυκνότητα των οστών. Η αερόμπικ στο νερό, που περιλαμβάνει περπάτημα στο νερό, χορό και άλλη αερόβια άσκηση, είναι ένας τρόπος για να επιβραδύνει την απώλεια οστών.

«Οι δραστηριότητες κολύμβησης και νερού είναι ιδανικές ασκήσεις για ηλικιωμένους. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος ενίσχυσης του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Ταυτόχρονα, είναι ένας φθηνός τρόπος για την αποφυγή αύξησης βάρους και βοηθά στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, μια από τις κύριες αιτίες του πόνου και της αναπηρίας. «Πάνω απ ‘όλα, ωστόσο, βοηθά στην πρόληψη καταγμάτων από πτώσεις ή οστεοπόρωση, τα οποία έχουν υψηλό ποσοστό θνησιμότητας», λέει ο Δρ. Δημήτρης Τριανταφυλόπουλος.





Source link

Υψηλής ποιότητας δημοσιογραφική εργασία δεν μπορεί να είναι δωρεάν, αλλιώς γίνεται εξαρτάται από τις αρχές ή τους ολιγάρχες.
Ο ιστότοπός μας χρηματοδοτείται αποκλειστικά από χρήματα διαφήμισης.
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να συνεχίσετε να διαβάζετε τις ειδήσεις.
Με εκτίμηση, συντάκτες