5 μυστικά ενός καλού ύπνου στη ζέστη από έναν γιατρό ύπνου

Όταν η θερμοκρασία του αέρα αυξάνεται πάνω από 20 μοίρες, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Οι καυτές νύχτες αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και υπερφορτώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Ένας φινλανδός ειδικός στον ύπνο παρέχει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του ύπνου.

Anu Muraja-Murro – Επικεφαλής της Φινλανδικής Εταιρείας Σωματολογίας, ειδικός στην κλινική νευροφυσιολογία και σωματολογία, ειδικός στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Κουόπιο. Λέει ότι η διαταραχή του ύπνου στη ζέστη είναι ένα κοινό φαινόμενο.

Εάν το θερμόμετρο παραμείνει πάνω από 20 ° C κατά τη διάρκεια της νύχτας, η άνεση της νυχτερινής ξεκούρασης είναι μειωμένη, λέει ο somnologist:

«Η ζέστη διαταράσσει τον ύπνο μας και ως εκ τούτου μας δίνει λιγότερη ενέργεια. Η καρδιά πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα στο δέρμα και τα άκρα για να αυξήσει τη μεταφορά θερμότητας και να δροσίσει το σώμα. Το σώμα είναι λίγο υπερβολικό, αυτό χαλάει την ποιότητα του ύπνου. “

Επιπλέον, σύμφωνα με τον γιατρό, οι νυχτερινές αφύπνιση λόγω της θερμότητας διαταράσσουν τους φυσικούς βιορυθμούς του ύπνου:

«Η θερμότητα διαταράσσει τη δομή του ύπνου και οι κύκλοι παραπλανούν. Σε μια κανονική νύχτα, αρχίζει ένας ελαφρύς ύπνος, μετά ένας βαθύς ύπνος και αργότερα ξεκινά μια γρήγορη φάση. Αυτές οι φάσεις ύπνου επαναλαμβάνονται κυκλικά. “

Η πρωινή κόπωση, τόσο οικεία σε πολλούς, σχετίζεται κυρίως με παραβίαση των βιορυθμών. Πριν από λίγο καιρό, οι γιατροί ήταν σίγουροι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα και ολόκληρο το σώμα στηρίζονται. Ο Muraya-Murro εξηγεί:

«Τώρα αυτή η γνώμη έχει αλλάξει. Έχει αποδειχθεί ότι ο ενεργός καθαρισμός εμφανίζεται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σώμα κατευθύνει το εγκεφαλονωτιαίο υγρό στον εγκέφαλο και το λεμφικό σύστημα το καθαρίζει κυριολεκτικά. Αυτό το σύστημα αφαιρεί τις υπερβολικές ουσίες από τον εγκέφαλο κατά τη φάση του βαθύ ύπνου.

Σε περίπτωση παραβίασης της βαθιάς φάσης, καθώς και στην απουσία του, τέτοιος καθαρισμός δεν συμβαίνει, “επομένως, το επόμενο πρωί αισθανόμαστε συγκλονισμένοι.”

Ο somnologist έδωσε 5 κύριες συστάσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου στη ζέστη. Ίσως ακολουθείτε ήδη μερικά από αυτά, ενώ άλλα θα είναι χρήσιμα στην επόμενη περίοδο της αφόρητης θερμότητας:

Οι κουρτίνες που τραβήχτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα προσφέρουν δροσιά στο υπνοδωμάτιο, όταν ο ήλιος θερμαίνει ανελέητα όλες τις επιφάνειες που διαθέτει. Ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε ένα κλιματιστικό ή ανεμιστήρα, χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο για να τα απενεργοποιήσετε το πρωί. Τα πικάντικα τρόφιμα, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα και τα ενεργά αθλήματα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, τα εγκαταλείπουν πριν κοιμηθούν. Ένα δροσερό ντους θα αναζωογονηθεί ευχάριστα πριν από το κρεβάτι και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το βαμβάκι είναι ιδανικό. Απορροφά τέλεια την υγρασία και αφήνει την επιδερμίδα δροσερή. …



Source link

Υψηλής ποιότητας δημοσιογραφική εργασία δεν μπορεί να είναι δωρεάν, αλλιώς γίνεται εξαρτάται από τις αρχές ή τους ολιγάρχες.
Ο ιστότοπός μας χρηματοδοτείται αποκλειστικά από χρήματα διαφήμισης.
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να συνεχίσετε να διαβάζετε τις ειδήσεις.
Με εκτίμηση, συντάκτες

#wpdevar_comment_2 span,#wpdevar_comment_2 iframe{width:100% !important;} #wpdevar_comment_2 iframe{max-height: 100% !important;}