Για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη νεολαία και την υγεία

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να διατηρήσετε τη νεολαία, να ανακτήσετε τη δραστηριότητα και την ελκυστικότητα, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τις συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα μας. Οι γιατροί διακρίνουν μεταξύ τους πέντε κύριους, τους πιο ανελέητους.

Ανισορροπία μεταξύ ινών και ζάχαρης

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η ζάχαρη είναι επιβλαβής για τον οργανισμό και προσπαθεί να παρακολουθεί την ποσότητα της κατανάλωσής της. Ωστόσο, συχνά ξεχνάμε ότι υπάρχει και στα περισσότερα έτοιμα προϊόντα, ακόμη και σε σάλτσα ντομάτας και ψωμί. Επομένως, κατά τη μείωση της ημερήσιας δόσης, η οποία θα βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου και θα ενισχύσει την υγεία του, αυτός ο παράγοντας πρέπει να ληφθεί υπόψη. Αντίθετα, η ημερήσια ποσότητα ινών πρέπει να αυξηθεί. Ο διατροφολόγος David Zinchenko εξηγεί:

«Όταν μειώνετε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης, μια σειρά αλλαγών στο σώμα σας θα συμβεί με συγκλονιστικό ρυθμό. Πρώτα, θα αρχίσετε να καίτε λίπος αμέσως. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνει αυτόματα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος γύρω από την κοιλιά για ενέργεια. Το στομάχι θα γίνει πιο κολακευτικό σε λίγες μέρες. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατηρείτε κατά την αντικατάσταση απλών υδατανθράκων με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Όταν καταναλώνεται ζάχαρη, τα μικρόβια του εντέρου, τα οποία υποτίθεται ότι καίνε το υπερβολικό λίπος, παίρνουν λιγότερο από το «φαγητό» τους και τα ανθυγιεινά μικρόβια που τρέφονται με τη ζάχαρη, αντίθετα, ευδοκιμούν ».

Η έλλειψη Sanskrin οδηγεί στη γήρανση

Ο δερματολόγος Ava Shamban σημειώνει ότι το αντηλιακό πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά και να εφαρμόζεται κάθε φορά πριν βγείτε έξω (επίπεδο προστασίας τουλάχιστον 30):

“Σε εξωτερικούς χώρους και σε πιο έντονο ήλιο, εφαρμόστε ένα νέο στρώμα αντηλιακού κάθε 90 λεπτά με 30 SPF και μην ξεχνάτε το καπέλο ή τα ειδικά ρούχα σας.”

Έλλειψη δραστηριότητας

Η κλινική Mayo συνιστά να αφιερώσετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια σωματική δραστηριότητα και 75 λεπτά σε έντονη προπόνηση. Για μέγιστη επίδραση στην άσκηση, είναι καλύτερο να εναλλάσσεστε: “Η περισσότερη άσκηση θα αποφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.”

Επιλογή τσαγιού

Το αντιοξειδωτικό EGCG είναι μια ισχυρή ένωση που βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στο πράσινο τσάι. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διάσπαση του λίπους και αποτρέπει το σχηματισμό λιποκυττάρων. Η αλλαγή της διατροφής τσαγιού σας είναι ένα σημαντικό βήμα για μια υγιεινή διατροφή, λέει η διατροφολόγος Kelly Choi. Ο ειδικός συμβουλεύει να πίνει πράσινο τσάι το πρωί, όταν το σώμα απορροφά τα θρεπτικά του συστατικά πιο αποτελεσματικά. Εάν δεν λειτουργεί το πρωί, πίνετε πράσινο τσάι 4 ώρες μετά το φαγητό.

Η ηλικία δεν είναι λόγος να αρνηθούμε ωφέλιμες αλλαγές.

Η Δρ Jennifer Ashton εξηγεί ότι ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να σπάσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες. Αυτή λέει:

«Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου ή να αλλάξεις τη σωστή διατροφή. Και αυτό ισχύει για όλους. Όταν έπαιρνα το μεταπτυχιακό μου, έπρεπε να αναλύσουμε το δικό μας φαγητό και να γράψουμε ένα τριήμερο ημερολόγιο. Ξεκίνησα με τη σκέψη ότι απλά δεν μπορούσα να φάω καλύτερα. Αλλά τότε ανακάλυψα ότι η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών μου υπερβαίνει το 30%. Όχι ότι τρώω fast food κάθε μέρα, απλά δεν πήρα τη σωστή ποσότητα φρούτων και λαχανικών. “

Ίσως ήρθε η ώρα να σκεφτείτε τη δική σας διατροφή; Σε τελική ανάλυση, πρέπει να συμφωνήσετε, είναι τόσο ελκυστικό να παρατείνετε τη νεολαία και να παραμείνετε υγιείς!





Source link

Υψηλής ποιότητας δημοσιογραφική εργασία δεν μπορεί να είναι δωρεάν, αλλιώς γίνεται εξαρτάται από τις αρχές ή τους ολιγάρχες.
Ο ιστότοπός μας χρηματοδοτείται αποκλειστικά από χρήματα διαφήμισης.
Απενεργοποιήστε το πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να συνεχίσετε να διαβάζετε τις ειδήσεις.
Με εκτίμηση, συντάκτες

#wpdevar_comment_2 span,#wpdevar_comment_2 iframe{width:100% !important;} #wpdevar_comment_2 iframe{max-height: 100% !important;}